Машқи дар бораи барҳои деворӣ: имконоти. Маҷмӯи машқҳои оид ба барҳои девори барои кӯдакон

Синну соли босуръат инкишоф технологияи компютерӣ маҳдуд ба фаъолияти кўдакон. Кӣ аст, нест ва танҳо ба кӯдак пас аз мактаб даст ба роҳ берун ва ба деворы дар лавҳаи. Аммо ин машқҳои барои як мақоми парвариши муҳим аст. падару идрок қарор ин савол содда аст: онҳо оғоз кардаанд, ки ба насб панҷара девори хона. тринажёр Universal entices ҳатто танбал аз ҳама кӯдакон, онҳоро маҷбур ба деворы ба crossbar. Ва ҳар машқи дар сутунҳо деворӣ - мутаносибан ба сарбории оид ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо аст, ва, муҳимтар аз ҳама, ба онҳо имкон медињад барои пешгирӣ рушди scoliosis.

қатор барномаҳо

Home таҷҳизоти варзишӣ пешниҳод имкониятҳои зиёд, рушди фаъолияти варзишӣ дар тамоми оила. Илова ба асосии чизпарастӣ-калонсолон, муқаррар намудани машқҳои дар барҳои девори машќњо барои тақвияти мушакҳои дар яроќ, баргашта, сурин ва пахш кунед. Бо шарофати ба ниҳонӣ деворӣ, ва сабри метавонад чандирии enviable мақоми атроф ноил.

тринажёр варзишӣ хоҳад буд, барои кӯдакони хурдсол хеле аҷиб аст. ресмон,: Истеҳсолкунандагони барои комплексҳои кудакон кўдакон, ки барҳои девори ва лавозимоти варзишӣ гуногун иборат пешниҳод ҳалқаҳо гимнастика, нардбони ресмоне ва сутунҳо уфуқӣ.

Бартариҳои чунин маводи ниҳонӣ:

• сутунмӯҳраам солим тамоми оила;
• дарсҳои мунтазам, ҳатто дар ҳавои хунуку;
• таълими таљрибаи њаёти солим барои кӯдакон;

Барои амалӣ эмин шудед, ки онҳо бояд таҳти назорати падару модар бошад.

гарм-то

Ҳар амалӣ дар тарафи Шветсия бояд сар ба тайёр кардани мушакҳо, аст, ки ба гарм-то. Шояд, ки ротатсияи рости сар ва китфи чап ба хушӯъашон дар се ҳисоб. Он гоҳ шумо метавонед сари tilts ба ҳар ду ҷониб, кӯшиш барои расидан ба гӯши худро ба китфи.

Аз тринажёр маҷмааи дасти ҷалб, он бояд хуб бошад, ба озоратон аз мушакҳои аз дастҳо ва буғумҳо китфи. Шумо метавонед девори варзишӣ истифода баред. Ин шудан projectile аз андарун дасти чап ва рости Хате ба сатри зарур аст. Дар ин мавқеъ, ба шумо лозим аст, ки битобед тан ба чап, вақте ки аз он бояд эҳсоси таниш дар китфи рост бошад. кор монанд аст, ки бо тарафи чап анҷом дода мешавад. Хасу хуб kneaded, агар Хате ба зинапоя ва дигарон дасташ гузошта, бар зидди ниҳонӣ бо ангуштони худ, кӯшиши ба даст маркази хурмо девори.

Сурин омода барои машқи асосӣ зикри алтернативӣ tilting ҳар як пои бораи нардбоне (90 дараҷа ба якдигар) ва tilting минбаъдаи бадан ба ҷуроб.

таҳкими бозгашт

Машқҳои дар сутунҳо девори барои кӯдакони қодир ба ташкили бирез хуб. Калонсолон ба онҳо кӯмак мекунад, ки озод фишори баъди кор дар як рӯз душвор аст.

Дарси 1: Бо бозгашт ба тренерон, ба дастгир кардани ҳадди баландии имконпазири crossbar. Дар ин ҳолат, шумо метавонед кӯмак кунед, дар як қадами ки чӯбҳое ҳастанд, ва ба деворы дасти тӯлонии ӯ. Оҳиста-оҳиста зону худ, баланд бардоштани онҳо ба бадан ва Боздошти як чанд сония, камтар ба мавқеъи сар аст. Оё 10 reps. Ин кор таъмин яроќ, бозгашт ва АБС.

Дарси 2: Оғози мавқеи монанд ба машқи аввал аст, аммо истода, рӯ ба девор. Тан зич ба низомот фишор медоданд. Кӯшиши ба анчом соқи аз девор, ба шумо лозим дур пасттар бозгашт онҳо ба бозгардониданашон, шикам ва сари дар хати рост ҳамон аст. Ин машќ корҳои gluteus ва lumbar мушакҳои.

Дарси 3: Машқи дар бораи панҷара деворӣ руйдодҳои ҳаракати pendulum аст. Аз самтҳои амал тан, яроќ, сар ва соқи ба flick аз тарафи бичархад.

меъда embossed

ҳастанд, моделҳои деворҳои, ки маҷмӯаи ҷумла Пилорамма нест. Бо шарофати ба вай, шумо метавонед барномаи машқи фарқ кунанд. Вале ҳатто агар он накунед, он гоҳ кор берун аз мушакҳои шикам ҳанӯз имконпазир аст, танҳо мушкил Пилорамма машқҳои шикам дар сутунҳо деворӣ.

Дар қисми поёнии холигоҳи метавонад бо калонсолон муқаррарии пой дар ин ҳолати овезон дар боргузори шаванд. Ё қабули такя ба оринљ, бо дастгоҳи махсус. Дар embodiment дуюм, инчунин ҷалб biceps ва triceps. Шумо метавонед бо 10 reps ва се давраҳои байни он як танаффуси аст, беш аз 1 дақиқа не оғоз.

Агар шумо як курсӣ гузошта, дар як кунҷи ба девор, мумкин мегардад ба кор АБС боло ва миёнаи. Барои ин кор, калонсолон бадан ҳастанд, аз «хобида» пои дар вақти муайян кард. Дар бораи exhale, дасти clasped пушти сари худ ба баланд бардоштани мақоми то лаҳзае, ки меъда аст femoris rectus ба даст назадааст зарур аст. Дар гузаронидани ин вазифаи пушти бояд каме мудаввар.

Синфҳо барои занон

Агар мақсади духтари - даст вазни, баъзе дарсҳо дар сутунҳо деворӣ мумкин нест ин ҷо. Илова бар ин, ба паст кардани истеъмоли калориянокї cardio зарур аст: ба давидан ва медидам, рафтор brisk. Ва агар шумо ҷамъ омӯзишӣ бо кор фаъол дар projectile хона, таъсири аст, зудтар ба даст.

Машқҳои дар сутунҳо девори барои занон метавонанд машғулиятҳои омӯзишӣ, илова бар ин, ки онҳо тавсия ба илова ва имконоти дигар дар боло зикршуда. Масалан, духтарон метавонанд тела-калонсолон бо пойҳои худ амал: онҳо дохил сандуқе кор, мушакҳо китфи. Оғози мавқеи аст: дасти дар ошёнаи, пойҳои байни Сутунҳои нардбон муrаррар карда мешавад. Барои оғози амалӣ мумкин аст дар як crossbeam аввал анҷом дода, ва он гоҳ ба давра зиёд намудани кунҷи майл сохташаванда пойҳои боло. Гӯшӣ бояд паҳнои китфи бошад ҷудо, дарахтони хурмо - сафарбар дар.

glutes кор

мавқеи аввалия - истода дар бораи дуюм уфуқӣ рӯ бар ба девор, ҳам аз дасти шумо дар паси бар дар сатҳи сандуқе. Кори метавонад вазн мураккаб. Дар пои рост аст, изьор ва дар тардид нигоҳ дошта, ба монанди сатри таранг шуда. Дар иқдомҳои пои чап ҳангоми истода оид ба пиёда rung, пошнаи поён ва бозгашт ба баробариро мавқеи ошёнаи меафтад. Сипас, сарбории фарқ мекунад. Он иҷро мураккаб дар ҳаҷми 20 маротиба оид ба њар як дасту. Дар шумораи камтарини давраҳои - 3 комплект. Ҳама чиз вобаста ба фитнес љисмонии одам.

гарм кӯдакон

Агар дарсҳо калонсолон дар тринажёр хона тарҳрезӣ ба даст овардани баъзе натиљањои, он гоҳ амалӣ оид ба сутунҳо девори барои кўдакон (босуръат оид ба ҳалқаҳо, ки мегурехтед ва нардбон ресмоне ва роҳравону ҷастухезкунон дар бистари ва шабакаи) доранд, таъсири мусбат оид ба рушди мушакҳои парвариши бадан.

Духтурон оид ба зарурати озод намудани сутунмӯҳраам пас аз ҳар чиҳил дақиқа фаъолияти нишастаро боисрор. Миёнаи hovering дар ҳалқаҳо ва ё Бар уфуқӣ чануб силсилакўҳи, пешгирии рушди scoliosis. Волидон аниқан набояд, ки ба машқи тафтиш дар тарафи Шветсия аз кӯдак анҷом то бодиққат, медидам, нест, якбора.

Fizkultminutka барои кӯдаки:

• Рӯ ба низомот дар дарозии бозуи Русия, дастгир сандуқе дар сатњи лавҳаи, пойҳои дар паҳнои пиёда ба гузошт. Оҳиста-оҳиста паст бозгашт ва сари худро поён. Сутунмӯҳраам дароз дар ин минтақа thoracic рух медиҳад.
• Дар вазифа аввал мувофиқ ба машқи аввал, танҳо забти поён crossbar (ҷое дар қадами дуюм) рух медиҳад. Фут ҳанӯз. Сурин майл ба нусха, аслиҳа ва по дар ҳолати васеъ мебошанд.
• Истода, аз тарафи чап ба девор, дастгир дасти чап дар кадам ба кадам, кунҷи аз оринч 90 дараҷа буд. Акнун оҳиста ба тарафи чап такя, тарк рони рост, ҳуқуқ дорад, бояд дасти бевосита фаҳмиши rung боло бошад.

Машқҳои бо дар девори Шветсия гуфт, мураккаб ба ҳар 10 маротиба такрор карда шавад.

чораҳои амниятӣ

Дар давоми дарс бо талаботи кўдак ба хизмат дар хоки нарм. Ин метавонад як бистари, як љавобҳо бистар. Пеш ва баъди омӯзиши машқи зарур ҳаво тоза кардан ҳуҷраи. Оё кор оид ба тринажёр бо кӯдакон дар лаҳзаҳои худ overstimulation эҳсосӣ сар накунед, чунки диққати кам аст, ки метавонад ба ҷароҳат расонад.

Фоизҳо кўдак ба кор fizkultminutku alternately метавонад иҷрои машқҳои бо ӯ. Дар ин ҳолат, барои мусиқии бозӣ замина ё қиссаи бозӣ омад, то.