Машқҳои дароз пеш аз таълим

Бо мақсади ҷалб нест, мушакҳо дар давоми омӯзиш баланд бардошта, бо мақсади пешгирии ҷароҳат аз буғумҳо, барои гузаронидани машқҳои дароз он зарур аст. Онҳо қисми муқаддимавии њатмии омӯзиш ва тайёр кардани бадан ба фишори сахт. Вақте ки оқилона анҷом гарм-то на танҳо эҳтимолияти осеби кам, балки зиёд ба самаранокии қисми асосии омӯзиш. Гузаронида машқҳои омодагӣ ба гарм пеш аз иҷрои дақиқа 5-12. Шумо бояд бори дигар ба он сарф нест, вагарна қувваҳои барои аксари тренинг дошта шавад, шояд.

Дар давоми гарм-то ва зиёд гардиши хун ба мушакҳои фаъолона бо оксиген ва маводи ғизоӣ муҳим таъмин карда мешаванд. Вақте ки мушакҳои «хунук» аксаран маҷрӯҳ, tendons ва нахи мушакҳо канда.

Кафкунакҳо, метавонанд гуногун бошанд. Ин чӣ кор карданӣ аст раќобаткунанда вобаста аст. Он метавонад аз машқҳои ҳамон тавре ки комплекси асосӣ, балки аз шиддати камтар иборат аст. Ин аст, тавсия мешавад, ки машқҳои дароз барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо аз бадан.

машқи медавид

Комил барои гарм, то мушакҳои, ки аз ҳар медаванд осон аст. Он метавонад ҳам дар дохили бино ва дар беруни бино анҷом дода мешавад. Шумо метавонед бо шитоби obbegat адад гуногун ё racks давида. Аъло омода барои бори оянда иҷро бо теладињанда алтернативӣ пеш (ё қафо) по рост ҳидоят кунад. Шумо метавонед бо бекор баланд то рони, пои пасттар бо ҳаракатҳои sweeping аз пушти кор. Иҷро қадамҳои тараф хуб гарм кардани мушакҳои. Ӯ ба тарафи чап ва ё ба рост (ақиб) мегузарад.

"Lezginka"

Њаракат ба салиб қадам, ҳар рӯй яктарафа. Нашрҳои зайл аст: пои чап ҳангоми ҳаракат skrestnye тарафи пеш ҳуқуқ дар паси ва ё дар назди ҳуқуқи ниҳод. Вале ӯ буд, пои рост танҳо як ҳаракати ба тарафи рост иҷро. Дар ҳамин метавонад дар тарафи чап анҷом дода мешавад.

Гарм-то оварад, барои танаи

1. Ташкили соқи низ ба таври васеъ нест ва амалӣ майл ба пеш, нарасед ошёнаи бо ангуштони худ. Рост, хам бадан ба аќиб. Дар ин ҳолат, по - барои китфи паҳнои ҷудо. Ин машқҳо дароз гарм кардани мушакҳои аз бозгашт ва бозгашт аз ронҳояш ва ќитъаи китфи аст.
2. равонтар силоҳ ва тан tilted ба пеш. Андешидани муроди бо ангуштони дасти рост аз пои чап, рӯй бадан, дар ҳоле, ки дасти чапаш аст Хате ба мақоми кӯчонида пушти. Оё ҳамин бозуи ва пойҳои дигар.
3. дасти шумо меафтад пушти сари худ ва қат тараф, кӯшиш ба ламс хуч оринҷ аст.

Машқҳои барои пойҳои

1. машқи комил барои пойҳои гарм - mahi. Онҳо метавонанд дар дасти гузаронида, ё бозгашт ва берун. Барои беҳтар бори онро, беҳтар аст ба дастгирии дасти як, барои мисол, дар кафедра ё такя девори сутунҳо истифода мешавад. Ҳамин тариқ, мақоми хоҳад тавозуни нигоҳ гарм, то мушакҳои кӯмак хоҳад кард.
2. Агар машқҳои гарм-то муқаррарии лалмӣ, то, ки шумо метавонед машқҳои зеринро иҷро гарм кардани: ба Ҷудоӣ (варзишгарони ҷисмамон метавонад polushpagat анҷом), кӯшиш кунед, ки дар дасти бипартоед пушти сар. Агар шумо метавонед ин корро надорад, танҳо ба қодир будан ба ламс кардани ангушти дасти муқобил. дасти Тағйир. Танаи дар айни замон нигоҳ доштани рост, китфи худ рост ва дароз карда буд.
3. гармии некӯст мушакҳои аз ронҳояш аз ҳамлаҳои. Онҳо метавонанд ба ҷониби дод ва ё бозгашт ва берун. Ба пои бояд ҳамчун дур аз якдигар љойгир карда шавад. Дар танаи аст, ки ба пои чап дар ин тараф интиқол баъди иҷрои бояд ду ё се манишинед springy, ки баст бадан ба тарафи рост бошад, манишинед баҳор кор.

Ҳамаи ин имконоти метавонад ҳамчун дароз машқҳои дар синфи толори, барои мисол, дар мактаб истифода бурда мешавад.