Машқи субҳи барои аз даст вазни

Вақте ки зарур аст, барои занон ба даст вазни бошанд, онҳо, пеш аз ҳама, дар бораи парҳез кунед фикр кунед. Ѓизо, албатта, хуб. Аммо оҳанги мушакҳо ӯҳда, кӯмаки рақам харидорӣ Бознигарии зебо - низ муҳим аст. Аз ин рӯ, дар илова ба ғизо, ёри шумо бояд барои аз даст вазни экрани.

Ман фикр мекунам, ки барои онҳое, ки имконияти ба таври мунтазам ташриф толори доранд, ба ин мавзӯъ аст, на он қадар шавқовар. Ман барои дигар категорияҳои занони рус, ки дар шаҳрҳои хурд дар ҳадди ақали музди меҳнат зиндагӣ менависам, вале ба ҳар ҳол ба худ эҳтиром ва умед медорем, ба зебоӣ. Онҳо ҳеҷ вақт ба машғул шудан дар як муддати дароз, пас танҳо машқи субҳ ба даст вазни кӯмак мекунад, барои омодагӣ ба мавсими тобистон доранд.

Пас, чӣ барномаи машқи бояд дар экрани дастгоҳ барои аз даст вазни?

Якум, мо Хертрампф ба як чанд дақиқа ба гарм кардани. машқҳои оддӣ мактаб (tilts, spins, щамъ) барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо: гардани, силоњ, тан, тацора, по, баргашт. арзиши онҳо - нигоҳ доштани оҳанги сутунмӯҳраам ва буғумҳо. бирез хуб - рост баргашта, сандуқе равад ва нест, холигоҳи, изьор - аст, ки ба таъсис додани намуди љолиб.

Дар манотиқи мушкилоти аз ҳама - холигоҳи, ронҳояш, сурин. Чанд маротиба ман кӯшиш ба кор машқҳои барои матбуот, балки он ҳис мекардам, ки меъда афзоиш меёбад. Аз ин рӯ ман ба онҳое, ки дар ҳақиқат кӯмак ба даст вазни бигирад.

Кӯшиш кунед, ки ба даст ёзанд мушакҳои шикам худро ҳатто вақт гарм-то машқҳои. Он гоҳ, ки зерин мекунад.

Lie ° дар ошёнаи оид ба бозгардад, яроќ дар ёд кунед. Бардоред по худ ва хам дар зону. Мо иҷрои ҳаракатҳои, ки ношоиста савор дучархаи аст. Дар ин вақт, шумо низ чунин ҳиссиёт оҳанги мушакҳои шикам. Оё се комплект.

Блоки № дурӯғ рӯи поён. Interlock дасти худ дар пушти сари ӯ. Баланд бардоштани сар ва тан, straining меъдаи ӯ. Сипас, силоҳҳои худ пеш ба озоратон, сарҳои худро ҳам силоҳ ва по, straining меъдаи ӯ.

° зону, дасти лоғар дар ошёнаи. Танаи ва пойҳои бояд як кунҷи рост ташкил медиҳанд. Дароз кардани пои рост баргашт, то ки он идомаи мақоми буд, сари рост - рост пул - пои рост. Пайравӣ пиёда бармеангезад, аз боло ба поён, бо амплитудаи хурд, доимо straining холигоҳи ва сурин. Он гоҳ, ки пои рост ба вазифаи сар ба баргардад. Ҳамзамон бо пои чап, такрор мекунад.

Блоки № Дар ҳолати сар ҳамон тавре, ки дар машқҳои гузашта аст. Иҷро щамъ нест, пои рост ва камоншакл, дар зонуе. Дар босуръат аввал - ба сина, дуюм - бозгашт, то (ба тавре ки тан ва рони дар хати ҳамон буданд, ва пои поёнии "нигоҳ" то). Фаромӯш накунед, ки ба даст ёзанд меъда. якчанд маротиба такрор, пойҳои тағйирёбии.

Блоки № Дар ҳамин мавқеи оғоз. Аз паи по mahi камоншакл, ба соҳили, straining холигоҳи ва рони.

Чунин парҳез барқ бояд хурсандӣ ба мушакҳо меорад. Аз ин рӯ, бо ин маблағ аз машқ ба шумо дастрас аст, ки дар оғоз. Дар натиҷа, шумо бояд аз ҷой ва на баргњои ба даст. Пешбурди машқҳои ҳар рӯз, тадриҷан баланд бардоштани сарбории. Ин қоида ба ҳамаи намуди машқҳои дахл дорад.

Дигар майдони мушкил - аз дасти. Нархгузории барои аз даст вазни бояд онҳоро бигзарад, на бо. Агар классикӣ кашидани-калонсолон ба шумо маъқул нест, кӯшиш тела-калонсолон дар девор. Он гоҳ баъзе аз худ бор пайдо ва кӯшиш мекунем, то.

Яроќ ба пеш бо сарбории тамдид карда шавад. Щамъ боло ва поён.

Яроќ дароз ба ҷониби бо сарбории. Щамъ боло ва поён.

Дасти бо вазн доранд меорад. Баланд бардоштани онҳо ба сандуқе худ, мепечонад дар оринљ.

Ман боварӣ бештар аз як маротиба, ки ҳамаи воситаҳои хеле инфиродӣ мебошанд дорам. Аз ҷумла, машқҳои. Аз ин рӯ, аз гуногунии, интихоби он чӣ ба шумо яктаи шахсан ва барои ҳамаи минтақаҳои масъалаҳо муассир хоҳанд шуд.

Машқҳои саҳар барои аз даст вазни аст, танҳо имконпазир аст, ки агар хоҳиши сахти ба худ гузошта, дар тартибот нест. Дар хотир доред, ки ин суханро, ки агар мо мехоҳем, чизе, ки мо пайдо кардани як сад сабаб ин корро. Ва агар шумо ба намехост, мо метавонем сад узр корро набояд ёфт.