Менюи пасти-carb хушксозии мақоми духтарон

Ҳайати-хушконидан маънои онро дорад, тавассути раванди масрафкунандаи вақти, бо маќсади паст намудани қабати фарбеҳро дидам, ки боиси хуб ҷалб мушакҳои бадан. Ин истилоҳ аз Тоҷикӣ ба мо омад. Варзишгарон дар амал ин самт бомуваффақият хушк дод, ин нишондод дар як дакони тафриќаи. Дар ҳақиқат, ин комбинатсияи намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ aerobic бо ѓизои паст-carb, ки дар якҷоягӣ боиси сӯхтори бомуваффақияти ҳуҷайраҳои фарбеҳ. Меню барои хушк мақоми зан маҷмӯи парҳезӣ аст, маҳсулоти бо маводи сафеда баланд. Истеъмоли ғ аст, қариб то ҳадди имкон кам карда мешавад. Бо вуҷуди ин, рафъи пурраи онҳо аз ѓизои метавонад ба ихтилоли ѓизо оварда мерасонад, то ин раванд бояд хеле ҷиддӣ муносибат. мақоми зан хеле ҳассос ба тағйироти биохимиявї драматизм, вале дилхоҳ гузаронидани Хушк дар мушакҳо нокифоя ва якбора истеъмоли мањсулоти ғ-дорои кам аст. Дар акси ҳол, хатари калони мастии ва ketoatsidoznoy кома.

Дар тартиб додани меню барои ҷисм духтарон хушк хориљ ногузири баъзе маҳсулот ё ҷои онҳо ҷузъҳои фоиданок бештар аз пайдоиши ниҳол. Қадами аввал аст, ки то хӯроки навбатии худ:

• Бонбони шириниҳои ва дигар маҳсулоти қаннодӣ (шумо метавонед меваҳои хушк ва асал дар иваз).
• Қаннодӣ, каннодй (ғалладона бояд иваз карда шавад, вале на бештар аз 200 г дар як рўз).
• ширӣ фарбеҳ ва поруи чорво.

Барои фаъолияти мўътадили бадан ва равандҳои ѓизо ҷараёни босуръати он хеле муҳим аст, ки ба таъмини ғизои пурра хушксозии бадан. Меню доранд, дохил рӯйхати маҳсулоти зерин:

• Ғалладона (беҳтар аст, то ба ҷои биринҷ ва марҷумак).
• қисмҳои хурди гӯшт лоғар (гов, гӯшти асп, хук лоғар, баҳрӣ).
• сабзавот ва меваҳои тару тоза.
• Ѓалладонагињо (махсусан, наск, нахўд, chickpeas, мош).
• маҳсулоти ширӣ (шир, паст-фарбеҳ панир косибӣ).
• Тухм парранда (бењтараш танҳо сафеда).

Фаромӯш накунед, ки дар давраи аз даст додани ѓизои фарбеҳ бадан халос таври назаррас фарқ аз мардон барои менюи занон мебошад. Ҳайати хушк ошёнаи қавӣ лозим маводи сафеда баланд нигоҳ доштани ќисми мушакҳо. Занон, дар навбати худ, на ба ҷадвали вазни ва мушакї ва миёна хароҷот ва истеъмоли пасти сафеда майл нест. Ба ҳисоби миёна, дар як давра хушкшавии пурра иборат аз 5 ҳафта. Оҳиста-оҳиста, шумо бояд ѓизои тағйир ва баланд бардоштани шиддатнокии машқҳои aerobic.

1 ҳафта

Таваҷҷӯҳ ба истеъмоли нахи. Маблағи сабзавот, мева, равған, намак ва ҳанут беҳтар ҳадди ақал. Ин ҳафта ҳисобида мешавад, ҷорӣ, шумо омода бадан барои ворид намудани тағйирот биохимиявї, ки оғоз хушк бадан. Менюи намунавӣ бояд тамоми ғалладона ғалла, fillets моҳӣ сафед ё калмар, синаи мурғ пухта, сафедпӯстон тухм ва миқдори ками панир, косибӣ паст-фарбеҳ. Нигоҳубин, бояд андешида шаванд, ки ба маблағи карбогидратҳо, бояд 2 гр дар як кг вазни бадан зиёд бошад. таносуби BZHU (сафедањо, равѓанњо ва карбогидратҳо) - 50/20/30.

ҳафтаи 2

Ҳаҷми карбогидратҳо ба 1 гр дар як кг вазни бадан кам карда мешавад. Таносуби сафеда ва фарбеҳ - 80/20. Намак аз ѓизои пурра хориҷ карда мешавад. Аз маҳсулоти мақбул бештари: гов лоғар, синаи мурғ судак, панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки маҳсулоти ширӣ, ва С.. Аз сабзавот, беҳтар аст, ки ба дод афзалият ба бодиринг, помидор ва карам.

ҳафтаи 3

Карбогидратҳо ба 0,5 гр дар як кг вазни бадан кам карда мешавад. Таносуби сафеда ва фарбеҳ ҳамон аст. истеъмоли об бояд ба 1,5 литр дар як рӯз кам карда мешавад. Барои нигоҳ доштани таркиби биохимиявї як организм мумкин аст дохил карда комплекси multivitamin. Дар менюи, тарк дилҳост, мурғ, аз С. ва сафедањо. Агар шумо ҳис Ьолаш, чарх ва намуди зоҳирӣ аз бӯи нафас acetone нӯшокии гарм ягон шарбати мева.

4 ҳафта

Ин қадами пурра метавонанд бо 2 ё 3-юм дар давраи ҳафт рӯз иҷро кунад.

ҳафтаи 5

Дар марҳилаи ниҳоии хушк ҷисми менюи духтарон бояд аниқ мувофиқ дар ҳафтаи якуми моҳи ѓизои.

мақоми хушксозии Шарти қаблӣ аст, нигоҳ доштани шумораи ҳисобҳои carbs ва калория. Риоя накардани бо чунин таносуб аз вазни гумшуда хеле зуд баргашта омад, ва тамоми корҳои дар бенатиҷа шуда бошад. Ҳамчунин дар бораи шиддатнокии машқи фаромӯш накунед. Хуб бори бадани їисмонњ ба таври назаррас суръат раванди хушкшавии аст.