"Минуси 10 кг барои як ҳафта" ѓизои. Маъмул Ѓизои гум вазни: тафсирњои, маслиҳатҳои nutritionist

Фарбењї - мушкилоти миллионҳо одамон. Касе метавонад нест, tummy ҳам дар ҳамворӣ ва ночиз пасандозҳо фарбеҳро номатлуб, ва касе аз сабаби кило иловагӣ ба вазъи саломатии бадтар дорад. Шумо метавонед бо вазни, дар ҳар сурат, Хӯроки асосии гум - танҳо орзу. Ѓизо »минуси 10 кг барои як ҳафта» - ин роҳи воқеӣ, ки дар бораи вазни зиёдатӣ дар ҳеҷ вақт фаромӯш аст. Мо ба ту системаи энергетикии 7-рӯз машҳуртарини, равона гум вазни босуръати пешниҳод намоянд.

қоидаҳои асосии

Ҳар гуна ѓизои муассир "минуси 10 кг барои 7 рӯз» ишора маҳдудиятҳои қавӣ дар ғизо. Дар робита ба ин, ва ба маблағи ғизо истеъмол, ва гуногунрангии он. Барои нигоҳ доштани ѓизои, ба шумо лозим аст, на танҳо як муносибати мусбат, балки як бузург худдорӣ ва зинокор.

Зеро ки возеіият, ки мо номбар шароити асосии, ки бояд дар давоми гум вазни мулоқот намуд. Ҳамин тариқ, «ѓизои минуси 10 кг барои як ҳафта, ки« муҳим нуқтаҳои:

• Ҷанбаи равонӣ. Дар қадре тағйир дар роҳи анъанавии худ ҳаёт, аз ҷумла хӯрок, нарафта, намемонад. Ҳар як шахс іис андӯҳгину аз ваколатҳои арзонӣ ӯ маҳдудият ва маҳдудиятҳо риоя кунед. Аз ин рӯ, раванди гум вазни зарур аст, ки ба пайдо кардани муносибати дуруст. Танҳо тасаввур кунед, ки чӣ тавр қадар беҳтар аст ба шумо хоҳад пас аз як ҳафта назар. Ва ба ғайр аз ғизои шумо истеъмол комилан солим ва муфид аст. Њавасмандињои - дуруст?
• хардовар аз ёвар. Олимон исбот кардаанд, ки иваз кардани хӯрокҳои стандартӣ оид ба хӯрокҳои аз ҳаҷми хурд, ҳаҷми истеъмоли ғизо кам хоҳад кард. Дар ҳамин дахл хомчини.
• Нӯшокӣ фаровонӣ аз моеъҳои. Қоидаҳои ҳатмии ягон ѓизои. Бо мақсади ба фасод накунед зарар ба ҷисм буд, ба шумо лозим аст, то бинӯшад фаровонӣ аз моеъҳои, барқарор кардани захираҳои даст аз моеъи бадан.
• ѓизои ҳаром. Касоне, ки барои бадани инсон хеле муфид аст. Намак, шакар, орд ва машрубот - ин душманони шуморо дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ доранд!
• Риояи. Бихӯред бештар, вале вояи хурдтар, он ба раванди ҳозима суръат.
• риояи қатъии бо эълон дар ѓизои парҳез мекунад.
• Варзиш ва дигар фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба саломатии шумо беҳтар ва тезонидани раванди гум вазни.

Агар шумо розӣ ба пайравӣ аз ин дастур, ки мо ба шумо пешниҳод низоми маъмули талафоти вазни.

Ѓизо «дӯстдошта»

Ин системаи қувваи қатъии, ки ваъда медиҳад, ба даст 10 кг барои 1 ҳафта халос. Шумо метавонед нест, намак хӯрок, илова шакар, доц кардан исьени.

Пас, парҳез »-10 кг« меню рӯз:

1 рӯз - нўшокї. Шумо метавонед ягон моеъ истифода: чой, кефир, йогурт, шўрбои, шир, ва ғ ..

2 рўз - сабзавот. Салатҳои, slicing, кабудї ба миrдори номањдуд. Ҳар сабзавоти тару тоза (равғани растанӣ мумкин илова). Пардохт диққати махсус ба карам - он табиӣ аст, burner фарбеҳ.

Рӯзи 3 - нўшокї, бо тамаркуз ба маҳсулоти ширӣ.

Рӯзи 4 - fruity. Ҳамаи намудҳои меваҳои ситрусӣ, себ, нок, тропикӣ. Хуб, агар ин рӯз дар ѓизои аз норинь мазкур аст, - он burner аъло фарбеҳро табиӣ аст.

Рӯзи 5 - сафеда. Имрӯз таҳқиқ хоҳад дафъи гуруснагӣ кунед, зеро шумо метавонед гӯшт ва моҳӣ, панир ва тухм, лӯбиё ва хӯрдани панир durum.

Рӯзи 6 - нўшокї.

Рӯзи 7 - ѓизои мутавозуни, роҳе барои берун аз ѓизои.

Субҳи: чой сабз, мева, тухм

Барои нисфирӯзӣ: марҷумак ё биринҷ оби шӯрбо, мева.

Барои даст нашуст: маҳдуд хӯриш сабзавот зарур аст.

Дар иҷрои қатъии ҳамаи ин шароит ваъда чунин ѓизои минуси 10 кг дар як ҳафта. Дар организми тоза аст, ва дар натиҷаи аст, ки барои муддати дароз нигоњ дошта мешавад.

«Кефир» парҳез

Ин системаи энергетикӣ масрафи. Дар хӯрок парҳез асосии - йогурт, он то бинӯшад ҳар рӯз барои 1,5 литр зарур аст. Бартарияти шубња иҷозат ба истифодаи маҳсулоти иловагӣ мебошад. Ҳар ѓизои рӯз - маҳсулоти худро иҷозат дода мешавад:

1. Картошка судак (на бештар аз 5 дона.).
2. мурғ судак (100-150 г).
3. гов пухта (100-150 г).
4. моҳӣ дар баҳр судак (100-150 г).
5. сабзавот хом ё steamed, мева.
6. Танҳо йогурт.
7. Танҳо об.

Танаффус байни Хӯроки на бояд аз 3 соат зиёд бошад. Агар шумо вақт ба даст гурусна набошад - бинӯшед як шиша об.

Ѓизои кефир »-10 кг" мўътадил раванди табиии ҳозима. Аз он бояд тозаву озода ва на он қадар тез бошад.

Ѓизо 'тиббӣ'

Зуд ба натиҷаҳои хуб нишон дода шудааст. Дар се рӯзи аввал танҳо лозим аст, то бинӯшад: дар рӯзи якум ва сеюм - танҳо об, дуюм - шир. Дар давоми ин вақт метавонад чарх задани сар, заъф ва дилбењузурї пайдо мешаванд. Дар рӯзи чорум оид ба истеъмоли сабзавот равона коҳиш маблағи оберо, ки менӯшед. Панҷум - боз шир бинӯшад.

Дар рӯзҳои шашум ва ҳафтуми барои кӯмак ба коҳиш хуруҷи аз ѓизои. ѓизои онҳо чунин аст:

Рӯзи 6 - субҳона як тухм судак ва як шиша чой, нашуст, пухта гӯшт лоғар, себ нашуст.

Рӯзи 7 - субҳона барои хӯрдан чизе нисфирӯзӣ як панир каме бо шир ё йогурт, барои хӯроки нисфирӯзӣ, танҳо чой.

Ин ваъда ба «тиббӣ» парҳез минуси 10 кг дар як ҳафта. Хуб, мушкил, балки самаранок аст.

"Марҷумак" парҳез

A мураккаб, вале хеле самаранок. ғизоӣ, албатта, марҷумак. Гузашта аз ин, он бояд дар шом brewed шавад. Таносуби об марҷумак 1: 2 ва ё 1: 3, вобаста ба хоҳиши шахсӣ. Krupa аст, ки бо оби ҷӯшон пур ва фаро гирифта, бо як зарф, бомдод оянда он аст, аллакай мумкин аст истифода баред.

Ин барои нӯшидан кофӣ моеъ (об, чой бе шакар) зарур аст. ҳанут иљозат dobavenie, наботот ва ҷорӣ намудани баъзе маҳсулоти иловагӣ, ба монанди йогурт, шўрбои паст-фарбеҳро дидам, ки як миқдори ками сабзавоти тару тоза, гӯшт ва моҳӣ лоғар баҳр. Вале дар хотир доред, ки беҳтар натиҷаи хоҳад ѓизои қотеъро, 10 кг вазни иловагӣ метавонад дар давоми 7 рӯз нопадид. Дар бемориҳои системаи ҳозима ва зуҳури аксуламалхои аллерги ба ҷав бояд фавран дар ин системаи энергетикӣ бибарад.

«Пиёз" парҳез

Low-килоколория ва усули гум вазни хеле самаранок. Он бар истеъмоли шабонарўзии асоси шӯрбо пиёз. Ин аст, бо қобилияти он ба таври муассир сӯзонд фарбеҳ фарқ, илова бар ин, арзиши чунин ѓизои хеле паст аст.

Компонентњо барои шӯрбо:

- 6 лампаҳои;

- 1 хӯшаи карафс;

- 1 сардори карам;

- 2 помидор;

- 2 қаламфури.

Омода:

Ҳамаи сабзавот ва риштаи борике, пур аз оби хунук. Ирсол ШМШ дар бухорӣ, ки он ҷо шӯрбо, пас аз ҷӯшон, мешавад барои 10 дақиқа бар гармии миёна пухта. Ҳамаи табиатан бе илова намудани намак. Сипас, кам гармии ва шӯрбо меорад, то тендер. Ин ѓизои аст минуси 10 кг дар як ҳафта ваъдаҳои агар ин фарбеҳ фурӯзон шӯрбо ба хӯрдан ба миrдори номањдуд. Илова бар ин ба он ҳал мева ва сабзавоти тару тоза, ва, албатта, бинӯшед фаровонӣ моеъ ғарқ накунед.

ѓизои лоғар "-10 кг"

Мақсади асосии ин таъмини ҳафт рӯз - як пок кардани бадан. Дар давоми ѓизои лоғар, ё гиёҳхорон меъда истироҳат хоҳад кард ва некӯаҳволии таври назаррас бењтар мегардад.

Дар ин системаи таъминоти барқ, қоидаҳои, ки бояд риоя карда шаванд нест:

1) Оё ягон маҳсулоти чорво, нахӯред.

2) ба паст кардани сатњи равғани растанӣ ба ҳадди ақал зарур аст.

3) парҳез аст, ғалладона, сабзавот, меваҳои хушк ва буттамева асос ёфтааст.

4) Ба ғайр аз чой, compotes, шарбат ва об оддӣ метавонад шароб хушк.

Менюи мумкин аст хеле гуногун аст: шӯрбо, pancakes картошка, porridge каду, картошка шўрбо бо занбурўѓњо, сабзавот ва soups занбӯруц, ҳайвонот карам meatless, mousses мева, pancakes ва crepes ва ғайра ѓизои лоғар минуси 10 кг барои як ҳафта тавр ваъда намекунад, чунки он ѓизои баён нест, раванди гум вазни вай метавонад хеле суст (ҳатто то ба 2 кг дар як ҳафта).

Nutritionists барои аз даст вазни дуруст панд

килограмм Талафоти - як мураккаб, вақт-фурӯбаранда, вале хеле муфид барои раванди саломатии инсон аст. Шумо бояд ба он наздик машавед, хеле ҷиддӣ ва хеле бодиққат, ба тавре ки худ зиёне нарасонанд. Ва дар ин ҷо ба наҷот меояд dietitian олиҷаноб. Чӣ тавр ба даст вазни дуруст, мегӯяд, танҳо чунин мутахассиси.

Чун қоида, ҳамаи nutritionists маслиҳат ба ёд якҷоя хӯроки дуруст. Таваҷҷуҳи хос аст, ки ба тайёр намудани ғизо пардохта, додани афзалият ба судак ва stewed ва кам grilling ба ҳадди ақал.

Дар машварати маъмултарини nutritionist:

• Хўрок лозим аст, ки бештар ва андозаи он кам карда шавад.
• Он бояд газакҳои мунтазам, ки аз меваҳои тару бештар мувофиқ ва сабзавот мебошанд.
• истифода иҷозатдодашудаи ширин, балки аз он бошад, шоколад торик ё асал.
• Он як, то бинӯшад. Барои як инсон калонсолон муқаррарӣ, барои на камтар аз 2 литр об дар як рӯз.
• истеъмоли машрубот бояд маҳдуд бошад.
• Итминон ҳосил кунед, ки ба даст хоби кофӣ (дар хоб ба шумо лозим аст, дар камтар аз 8 соат).
• Дар раванди аз даст додани вазн тавр нест, ки ба нишаст ҳанӯз, фаъол бошад.

Ва, албатта, мо бояд як зеҳну, ки метавонад ба ихтиёри зудтар вазни барзиёд мусоидат менамояд.

Express-парҳез оид ба шарњи онњо

Амалия нишон медињад, ки ба даст вазни дар як муддати кӯтоҳ комилан воқеӣ аст. Лекин, мо бояд фаромӯш накунем, ки дар он стресс барои бадан, ки, албатта, дорои як қатор ҷиҳатҳои манфӣ аст. ѓизои Пас, рӯза «-10» Аксуламал дар бораи он:

• Пеш аз ҳама, мафҳуми ки килограмм ҳамон рафта ҳаргиз баргардад, нодуруст аст. Баъд аз ягон ѓизои нест, метавонад фавран ба ғизои зарарнок муқаррарии фаъол, шумо ба ҳар ҳол бояд аз ёд худаш назорат мекунад.
• Сониян, бисёре аз ѓизои (хусусан кам-маълуманд) оё системаи ҳозима аз натиҷаи мусоид надоранд, балки, баръакс, зараровар ба саломатии. Дар куҷо онҳо метавонанд гуногуни бемориҳои нохуш аз сар мегузаронанд.
• Сеюм, ѓизои аввал барои бисёр одамон хилофи.

Касоне, ки парҳез сершумори худ кӯшиш доранд, тасдиқ мекунанд, ки аз он беҳтар аст, ки ба истифода аз онҳо нест. Беҳтарин аст, ки ба инкишоф одати ѓизои дуруст ва солим.