Чӣ тавр ба даст вазни бе расонидани зарар ба саломатии: маслиҳатҳо, аз меъ-

ба даст вазни - Бо баҳор, аксари занон рақами як вазифаи дошта. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки ба даст вазни, ба тавре ки ҳеҷ зиёне ба мақоми худ ва ба баъд аз таҷрибаи ноком фармони ҳатто килограмм бештар нафрат нест.

Имрӯз мо дар бораи он, ки чӣ тавр ба хӯрдан дуруст, гурӯҳҳои ғизои асосӣ ва истифодаи онҳо қоидаҳои дида бароем, то ки барои ҷамъоварии нест, фарбеҳро дар бораи ҷониб ва ронҳои гап. Мо кӯшиш мекунад, барои эҷоди як маҷмӯи муайяни қоидаҳои, зерин, ки дар он аст, маҳз имконпазир бас ба даст вазни ва сар ба тадриҷан килограмм ҷамъ тарк. Ҳамаи бораи чӣ гуна ба даст вазни дуруст - дар мақолаи мо.

қисмҳои хурд - на кафолати ки ин рақам дар Слим

Ба назар мерасад, ақл, балки он боқӣ мемонад. Дуруст даст вазни танҳо хуб медонем, ки ҳоло дар судї худ ва чӣ тавр ба маводи сӯзишворӣ аст, ки дар бадан табдил вогузошта шавад. Хуб хондани ҳамаи хӯрок Шумо метавонед на фақат кам, балки ҳатто зиёд вояи, ки бо ҳеҷ нохушнуд нашаванд ва стресс аз парҳез кунед, балки ѓизои солим.

Масъала дар он аст, ки бештари мардум дарк намекунанд, ки мехӯрад, барои як рӯз як сатри хурди шоколад, cutlet пухта бо хоке, макарон ва ҳасиб сандвич, ки онҳо на танҳо эҳсос гурусна, вале ба ҳар ҳол, ки ҳамаи имконияти ба даст вазни, махсусан макарон намакин бо майонез. Дар айни замон, худро аз мизи кибриёи бо панир ва ғалладона, моҳӣ аз сиҷҷил, сабзавот ва мева, ба шумо хоҳад рӯз вазни рӯз аз даст медиҳад.

Чӣ тавр интихоб кардани хӯроки сафеда

Барои дуруст даст вазни, нагузоред, ки манбаи сафеда инкор нест, - он аст, пеш аз гӯшт ва моҳӣ. протеини Animal аст, хеле ба бадани мо наздиктар аз ниҳол, ва миқдори муқаррарӣ хӯрок мўътадил љисми ва шумо шурӯъ ба даст вазни.

Протеини медиҳад эҳсоси дароз пойдор намудани satiety. Кӯшиши бо ҳиссаҳои ночизи porridge ва сабзавот хом қатъ карда шавад, шумо ба ҳар ҳол хоҳанд гурусна бошад, ва диҳад, аммо як хизматгузорӣ муқаррарии гӯшти мурғ дар бораи хӯрок, барои муддати дароз фаромӯш. Барои даст ба obsessions аз яхдон халос лозим аст, ки аз ҷумла протеин дар ҳар хӯрок, ба истиснои шояд танҳо хӯроки шом. Беҳтарин Бет шумо шавад мурғ ё мурғобӣ, балки танҳо судак. Не frying ва пухтан дар танӯр. Барои њисоб, афзун намудани қисми 1 гр дар як кило bodyweight.

Нон ва маҳсулоти орд

Танҳо дар поён, мо дар бораи чӣ тавр Шумо метавонед вазни бо риояи принсипњои ба ѓизои солим даст мебароем. Дар ҳамин ҳол, биёед гурӯҳи маҳсулот аз ҳама муҳим бароем. Ин душмани асосии мо, ки дорои ба ҷанг аст. Барои даст вазни шумо бояд пурра нон аз менюи тоза кунед. Бо вуҷуди ин, якбора бояд худдорӣ кунанд, зеро ин метавонад ба нокомӣ расонад. Ин беҳтар аст, ки ба фарқ истифодаи нон ва орд маҳсулоти. Имрӯз, ба шумо иҷозат кунед, ки ба он мехӯранд, вале на бештар аз 150 грамм, ва фардо ки бе ӯ мекунӣ. Дар ин ҳолат, боварӣ барои хӯрок хӯрдан дар субҳ, ва хӯрок бе ӯ. Шириниҳои - ин аст, ҳатто гурӯҳи хавфнок, Шумо ба ҷои ширинӣ ва пирожни оид ба қоқ ва анҷир дар як миқдори ками.

Равиши ба ѓизои бинои

Мо волоияти асосӣ таҳия кардаанд: «. Бихӯред ба даст вазни, вале дар бораи он чӣ мехӯред, фикр" Паст намудани servings ҳеҷ натиҷа истеҳсол карда мешавад. Бихӯред ва асосан мева ва сабзавот. Дар якҷоягӣ бо гўшт, ин маҳсулот дод таъсири соъиқаи. Шумо бузург эҳсос хоҳанд кард, ба шумо хоҳад фаровонӣ аз нерӯи барқ доранд, ва дар айни замон ба шумо зиён хоҳад вазни зина риоя намоянд. Ба сабзавот дорои бисёр карбогидратҳо, вале на онҳое, ки мо аз шириниҳои сурхшударо даст. Дар робита ба нахи, ки онҳо суст ғарқи, ва аз ин рӯ, ҳатто бо мехӯрад меваю сабзавот килограмм, шумо наметавонед дар бораи ҷадвали вай хавотир.

қоидаҳои асосии

Дар ҳаёти ҳар як зан меояд, як вақт чун дарк нест - вақти ба даст вазни. Не зарурати ба ташвиш, аз он, ки душвор нест. Полизи то қуръа мева ва сабзавот, шумо метавонед ба онҳо дар давоми рӯз ба сифати хӯрокҳои тараф ва газакҳои бихӯрад, аз онҳо кунад cocktails ва smoothies, casseroles нур. Аммо avocados ва ангур беҳтар ба хориҷ тараф, ки онҳо дар калорияҳо хеле баланд аст.

Ҳар вақт, нишаста дар сари суфра, ба қоида барои оғози хӯрок бо сабзавот. A судї хӯриш карам, сабзӣ ва ё лаблабу - ва гуруснагӣ хоҳад буд пӯшида овози сабаб. Акнун Шумо метавонед ба курси асосии ҳаракат. Итминон ҳосил кунед, ки ба тағйир дар парҳез кунед пухта ва сабзавот хом. Аммо нашуст, беҳтар аст, ки ба тарк танҳо хӯроки ниҳол бидуни гӯшт ва нон.

маҳсулоти оддӣ ва натиҷаи аъло

Ин аст, шарт нест, ки ба истифодаи ѓизои мураккаб, ки офаринандагон тавсия мехӯрад, танҳо prawns бо ананас ва гулкарам. Имрӯз мо сухан дар бораи чӣ тавр ба даст вазни дар як ҳафта дар хона. Биё кунад ѓизои тақрибан дар як рӯз, ба шумо дарк чӣ аст, ки дар ғӯлачӯб. Субҳи беҳтар аст, ки бо гӯшт ва ғалладона оғоз. Ғайр аз ин, агар шумо пухтан porridge, чизе дар бораи нон дошта фаромӯш.

зарур аст, ки ба камтар аз 4-5 маротиба дар як рўз нест. Дар қисми хурдтар, ки беҳтар аст ба ғизои digested аст. Дар ин ҳолат, маблағи ғизо задааст дар як рӯз эҳтиёҷ надорад кам карда шавад, танҳо ба маблағи задааст оид ба дастгоҳҳои бештар тақсим. маҳсулоти ширӣ, хеле муфид аст, аммо шири бояд партофташуда, аз љумла ягона ва онро ба чой илова кунед. Аммо йогурт ва косибӣ панир - як варианти бузург барои хӯрок. дар давоми рӯз ба шумо лозим аст, то бинӯшад об, на камтар аз ду литр дар як рўз талаб карда мешавад. Ва, албатта, боварӣ ҳосил килоколория парҳез кунед.

Маслиҳат аз мураббии ботаҷриба

Онҳо бояд ба он рӯ ба рӯ ҳар рӯз бо ҳар кӣ сахт пайдо ҷадвали зебо доранд. Дар ин ҳолат, вазни даст натиҷаҳои ҳамеша устувор нест. Ин барои якчанд сабаб рух медиҳад. Аксар вақт, шахсе, қадаме, то идеяи slimming оғоз ба таълим сахт, бихӯред камтар - ва даст вазни зуд. Баъди он, вай relaxes боз ва ба даст овардани вазни. Пас, дар хотир доред, ки шумо дар бораи ѓизои манишинед, - шумо тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед.

Дар аввал тренерон тавсия хоби кофӣ. Набудани хоби бадан намедонад, чун камѓизої, ва ба ин васила бисёр узвҳо ва системаҳои мегирад, дар усули нерӯзахиракунӣ. Љисми бозмедорад, ва ҳамаи талошҳои худро дар ботил аст. Бинобар ин, ба сарҳои ҳамаи ғизои вазнин, гӯшт ва нон дар субҳ. Газак, инчунин гирифтани маҳсулоти ширӣ, ки ба он Шумо метавонед манбаъҳои сафеда чорво илова кунед, лекин барои хӯроки нисфирӯзӣ, кӯшиш кунед, барои пешгирӣ хӯроки аслии ниҳол.

Тавозуни истеъмол ва харољотњои

Ин аст, хеле муҳим аст, зеро, агар мо аз мо сарф истеъмол, он ба таври худкор вазни намоям. Бисёр вақт шумо метавонед шунид: «Ман вазни осонӣ пас аз сар роҳ хона аз кор пиёда аз даст доданд." Ин ба мо медиҳад, ки ба ҳақ хеле муҳим - Ренессанс парҳез кунед, ба шумо лозим аст, ки дар бораи чӣ гуна эҷод баъзе фикр касри килоколория. Коҳиш додани ѓизои нест, зарурӣ, балки калория иловаи хароҷоти мақола - имконпазир аст. Агар шумо дур аз кори зиндагӣ, онро қоида рафта, ду ист барвақт ва рафтор кунед. Дар вазни бештар ба шумо лозим аст, ки бояд бияфканед, ки вақти бештар бояд ба фишори љисмонї дода мешавад. Идеалӣ, шахс бояд аз як соат ва ним дар як рӯз бошад, рафтор, лижаронии ё дучархаи.

Чӣ тавр рӯза метавонад ба шумо даст вазни

Ин дигар масъалаи муҳими доир ба бештари мардум аст. Албатта, мо мехоҳем, ба даст натиҷаҳои фаврӣ, аммо мо бояд дар хотир, ки вазифаи мо аст, ки ба ҳеҷ зиёне ва нигоҳ расидан ба солҳои оянда. Пас, то чӣ андоза метавонад вазни дар як ҳафта аз даст? Ин nutritionists розӣ нестанд. табибони дохилӣ, ки на зиёда аз 400 грамм барои 7 рӯз, коршиносони хориҷӣ боиси рақамҳо 2,2 кг барои ба ҳамин давраи вақт. Ба ҳисоби миёна, равшан аст, ки он қобили қабул бипартоем хомӯш на бештар аз як килограмм дар як ҳафта ва на бештар аз чор кило дар як моҳ аст.

Бо мақсади таъмин намудани талафоти вазни ҳамвор кофӣ дод, то ширин, серравѓан ва пухта, ки ба кам кардани истеъмоли нон ва баланд бардоштани servings сабзавот аст. Агар дар ҷашни шумо ба васвасаҳо муқобилат накард, инро кӯшиш резиши рӯзи зерин аст.

Dieting ё рӯза рӯз

Дар байни онҳо имконнопазир аст, ба гузошта аломати баробар. Агар собиқ аст, қариб ҳамеша зараровар, дуюм дорои вазифаи муҳим ва зарурии тоза ва озод. Барои гузаронидани рӯзи озод, он аст, шарт нест, барои ба тартиб як гуруснанишинӣ. Кофӣ ба гирифтани тухм судак ва мурғ судак, панир, косибӣ паст-фарбеҳ ва йогурт паст-фарбеҳро дидам, инчунин як пиёла зиёди хӯриш сабзавот, ва тамоми рӯз шумо фикр бузург хоҳад кард. Ин маҳсулот бештар судманд ва муҳим аст. "Лоус вазни бе ранҷу дардҳо гуруснагӣ хӯрдан серғизо ва ошомандагон» - шиори намудани ѓизои сафеда аст. Агар ба шумо лозим аст ба даст зиёде аз ҳад зиёд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бар муроди ѓизои бо анъанавӣ, ки дар як ё ду рӯз. Хеле ба зудӣ хоҳед натиҷаи дид.

Оё об додан намебарад?

Имрӯз, бисёр маълумот оид ба гум вазни. Ҳар dietician шарик таассуротҳои ӯ аз таҷрибаи худ. Ҳамаи онҳо аҳамияти зиёд гардидани ҳаҷми менӯшед, на шарбати, нӯшокиҳои мева ва нӯшокиҳои дигар, аз ҷумла об. Мо маљбурї диққат ба ибораи ҷодугарӣ боздошт: ". Ҳеҷ чиз хеле дар ѓизои тағйир ва об менӯшиданд хеле лоғар, вақте ки ӯ мехост, ки хӯрдани». Ин маҳз ҳамон чизест, ки шумо лозим аст, ки ба ҳар касе, ки мехоҳад, ба даст килограмм барзиёд халос. Он аст, ки мо аксар вақт мавҷи гуруснагӣ ва ташнагӣ роҳгум. Агар шумо хоҳед, ба хӯрдан, нӯшидан об аввал ва интизор 15 дақиқа. Агар гуруснагӣ аст, фурӯ нест, - ки шумо дар ҳақиқат лозим озуқаворӣ. Бисёр вақт аз он мегузарад. Барои тадриҷан даст вазни, бояд на камтар аз 1,5 литр об дар як рӯз бинӯшад.

Беҳтарин роҳҳои ба даст вазни

Пас, мо ба ҳоли ниҳоӣ рафта. Мо низ бо шумо як қатор роҳҳои самараноки ба даст вазни дар як ҳафта дар хона иштирок хоҳад кард.

Дар аввал тарзи - аст, ки ба баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ. Зеро таъсири фаврӣ барои иштирок дар на камтар аз 6 маротиба дар як ҳафта зарур аст. Ворид як CD бо барномаи дӯстдоштаи худ аст, таҳти роҳбарии мураббии интихобшуда.

Дуюм роҳ - дод, то шириниҳои. Бонбони ва мураббо, мева ва зироати ғалладона - ҳамаи манбаъҳои карбогидратҳо, вале онҳо хеле гуногун мебошанд. Аз ин рӯ, дод афзалият ба себ ва шўлаи.

Усули зерин оид ба истеъмоли миқдори зиёди об ва шарбати сабзавот асос ёфтааст. Ба оби иловагӣ тавр дар бадан бимонад, ё шаробе чой сабз аст, лимӯ об, занҷабил, ва дорчин, илова шуда. Аз шарбати беҳтар аст, аз даст себ вазни ва помидор кӯмак мерасонад.

Дар роҳи чорум ба даст фавқулодда - кам кардани истеъмоли фарбеҳ. Ин матлуб ин аст, ки ин нишондод тавр 25 грамм дар як рўз зиёд бошад. Ин аст, пурра хориҷ гӯшт бирён ва ҳасиб, кам кардани миқдори нафт ва равған, хат пирожни ва каннодй, чормағз, майонез, ва меваҳои дигар, ки дар таркибашон равғани барзиёд.

Усули панҷум - он щамъ калория. Усули хеле самаранок аст, ва агар шумо лозим аст, ки ба даст бозгашт дар шакли зуд, сипас кӯшиш кунед. Бо Ҳисобкунаки килоколория медиҳад, то ки барои худ як ѓизои 1500 калория дар як рӯз ва пайваст ба он барои се рӯз, он гоҳ бомдодон шуморо зинда месозад, ин рақам ба 1900 калория (вале танҳо барои як рўз), ва он гоҳ ба се рӯзи аввали фуруд. Дар натиҷа, шумо метавонед ба осонӣ дар бораи килограмм даст як ҳафта.

Ќоидаи шашум аст, - ба шумо лозим аст, ки тарк намак. A созишномаи хеле бузург он аст, ки дар як қатор sauces дармегиронад. Ин майонез, хардал, кетчуп. пирожни тайёр дод, нон - он аст, низ манбаи намак. Ин барои як ҳафта матлуб аст, ғизои намаки на дар ҳамаи. Миқдори ками натрий аз мева ва сабзавот ба даст, ин аст, ки кофӣ барои ҷисми худ.

Тавре ки шумо мебинед, ҳеҷ мушкил ба даст вазни нест. Дар асл, шумо танҳо лозим аст, ки мехоҳанд, ва шумо як ҷаҳон комилан гуногун мефахмед даст, ки дар он шумо худбовар, зебо доранд. Ва чӣ қадар ба шумо пагоҳ вазн кунед.