Мо пеш аз ғизои дуруст таълим ва пас аз ташкил

Шумо -е, ва қарор кард, ки сар нигоҳ доштани тарзи варзиш? Ин ташаббус таърифро ва ҳоло асосии чиз - ба риоя мунтазамии тренинг интихобшуда. Агар ин тренинг дар толори аст, он гоҳ маҷмӯи машқҳои ба даст овардани маќсадњои муайян шумо кӯмак мекунад, ки ба интихоб тренер шахсӣ. Агар ин дарсҳо гурӯҳӣ, вазифаи шумо - барои анҷом додани ҳаракатҳои оид ба виҷдон ва skive нест. Бо вуҷуди ин, дар илова ба раванди варзишӣ ғизои хеле муҳим, пеш аз амалӣ ва пас аз он аст. Баъд аз ҳама, шумо ба толори рафта ба «бино» ҷисми зебо, дуруст?

Якум - бихӯрем, он гоҳ - давида ... ё lug атрофи мансаби!

Озуќаворї - маводи бинои бадан. Он метавонад ба як ҷадвали, комил бошед ки дӯсташ медоранд ва дӯсти мо дар роҳ рӯ ба рӯ ё ба душман истода, дар роҳ. Биё бубинем, ки чӣ тавр қудрат барои ворид кардани таъсири оид ба натиљањои фаъолият, ки мо дар синфи зоҳир хоҳад кард.

Аввалин чизе, ки бояд ба ғизои таъмин - он энергияи кофӣ барои фаъолияти ҷисмонӣ аст. Шумо намехоҳед ба хастагӣ ва набудани қувваи ба ҳангоми мурданашон мегирад омӯзиш?

Дар энергияи мо таъмин карбогидратҳо мураккаб, ва сафедањо кӯмак дароз эҳсоси satiety барои муддати дароз. Бо мақсади эҳсос намекунанд гурусна, вале ҷаҳида нест, кор бо шиками пур аст, бояд барои 1,5-2 соат пеш аз дарс нест. Ин porridge метавонад рӯи об бо сабзавот, тухм scrambled бо нон тамоми ғалладона, маҳсулоти макаронӣ, йогурт ва мева - ки сарватдор дар карбогидратҳо ва маҳсулоти протеин бо мазмуни ҳадди ақали фарбеҳ аст.

Вақте ки ба нақша хӯрок пеш аз дарс, ба синфҳои ақлу хусусияти нигоҳ доранд. Агар шумо ба зудӣ ба толори барои омӯзиши вазни, он гоҳ ним соат пеш аз онҳо метавонанд илова барои нӯшидан як ларза сафеда ё бихӯред панир каме. Мо бояд ба хотири ворид ба кислотањои аминокислотаҳо бадан фавран барои синтези сафеда ва афзоиши мушакҳо истифода бурда мешавад. Дарҳол пеш ба дарсҳо aerobic беҳтар аст, ки ба хӯрдани нест, чизе, танҳо нӯшидан об. Бо роҳи, ба ғанӣ гардонидани захираҳои моеъ лозим дар раванди омӯзиш.

Барои бихӯред ё ба хӯрдани нест, - ки суол ин аст!

Шумо бо муваффақият ва самаранок анҷом таҳсил дар толори, ва ҳангоме ки ба хона гирифта, эҳсос эҳсоси ночиз гуруснагӣ. Чӣ бояд кард? Оё ман бояд ба хӯрдани дарҳол пас аз як озмоиши, ё ба маблағи интизор? Боз, он ҳама дар бораи ҳадафҳои худ вобаста аст.

Оё шумо мехоҳед, ки ба сохтани мушакҳои - бихӯред дар дақиқаи аввал 20-30 пас аз омӯзиш. Далели он, ки равандҳои catabolic (аз рўи мушакҳо фаъол) дар ҳамин давра аст, ки бар хилофи хоіишіои худ оғоз меёбад. Ин кор дар толори буданд, дар бар абас нест, ба хӯрдан ба осонӣ сафеда digestible (тухм, барои мисол), ва зарур аст, carbs рӯза. Бо пеш аз ҳама равшан аст, вале чаро карбогидратҳо? Онҳо мусоидат инсулин гормон анаболитикӣ, ки барои пешгирии рушди равандҳои харобиовар дар мушакҳо. Ин аст, низ муфид барои нӯшидан шир баъд аз варзиш, чунки он дорои casein ва зардоби, мусоидат ба барқарорсозии босуръати мушакњои.

Агар мо баланд бардоштани вазни аст, ки дар нақшаҳои худ нест, ва орзуи ниҳоии аст, хуб пурзӯр тасвир, ки дар он соати аввали баъд аз машқ мехӯрад, бояд партофташуда шавад, ва он гоҳ, бихӯред нури чизе ва лоғар. Бояд бошад, карбогидратҳо суст ва сафеда. Як варианти бузург - моҳии паст-фарбеҳ ё мурғ гӯшт сафед ва биноҳои сабзавот.

Тавре ки шумо мебинед, ки пеш аз таъом ва баъд аз иҷрои он фарқ вобаста ба намуди фаъолияти ҷисмонӣ, инчунин мақсадҳои, ки мо аз паи, рафтан ба толори.

Ҷамъбасти, мо метавонем, ки волоияти зерин таҳия: қуввати пеш аз озмоиши бояд дар ҳама ҳолат бошад, он матлуб аст, - барои якчанд соат пеш аз дарс. аз як соат (сафеда паст-фарбеҳ + карбогидратҳо мураккаб) нест, пештар - Баъд аз машқҳои қувват, ки барои ним соат (рӯза utilizable сафедањо + карбогидратҳо), ва баъд аз aerobic лозим аст. инчунин, бихӯред ва ноил шудан ба ҳадафҳои худ!