Мо сар ба иҷро: 15 қадамҳои дар роҳи варзишгари

Оё шумо мехоҳед, ки ба медаванд, вале медонем, ки чӣ тавр ба сар мешавад? Дар ин ҷо понздаҳ маслиҳатҳои оддӣ барои шурӯъкунандагон, ки ба шумо кӯмак мекунад, ба варзиш бештар пайдо мекунанд. Истифода аз ин қадамҳои пайдарпай ба хотири бехатар оғоз ва бе ягон мушкилот идома медавид. Агар шумо фикр кунед, ки ба пешбурди - он хеле душвор, шумо танҳо ба маблағи кунед!

Сармоягузорӣ дар пойафзол

Ин муњим пайдо кардани пойафзоли рост давида аст. Агар шумо ба пойафзоли нодуруст, шумо хоҳад ба зарари давида, ки беҳтарин нияти худро negate фош. Оё сабки ё ранги интихоб нест, аз ҷониби як бренди сифат ва машваратҳои коршиносӣ ҳидоят ёбанд. пойафзол иҷро шумо бояд бароҳат аз рӯзи аввали бошад. Онҳо мумкин нест, арзон, аммо он давом ва қадар, пас кӯшиш накунед, ки ба сарфаи маблағ дар бораи саломатии онњо.

тартиб дода мешавад

Тавре ки бо ҳама гуна озмоиши дигар, ба шумо лозим аст, ки таҷҳизоти ҳуқуқ барои тасалло, бехатарӣ ва кайфияти хуб. Омода барои медаванд талаб баъзе фикр он сар, ки чӣ аст, ки пеш аз он ва он чиро, ки ба мемонад. Ҳамаи ин дарсҳо таъсир мерасонад. Шумо доранд, ки либоси пок барои медавид, илова бар ин, аз он пешакӣ зарур барои дидани Обу ҳаво аст. Нақша хӯрок ва вақти худро ба холӣ будани меъда ва ё пуррагии дар холигоҳи тамом нашуд.

Оғози хурд

Гумон накунед, ки хеле бори аввал қодир ба кор даҳ километр хоҳад буд. Дар оғози як медаванд, ҳатто барои як дақиқа метавонад душвор бошад. Ин метавонад ба боварии ҳатто шурӯъкунандагон мусбат суст. интизориҳои Шумо бояд воқеъӣ бошад, кӯшиш кунед, ки ба ҳаракат бо раводиди худ ва ҳаракат як қадам, вақте ки шумо ба он ниёз доранд. Танҳо пас аз муддате, Шумо метавонед барои муддати дароз бе танаффус кор хоҳад буд.

Оё гарм-то ва дароз

Ҳар як ҷаласаи бояд бо чанд дақиқа тайёр оғоз меёбанд ва бо истироҳат. Оғози медавид бо суръати суст, ва сипас баланд бардоштани суръати. Пеш аз ташриф ҷон ҳатман ба озоратон мушакҳо ба канорагирӣ дард дар онҳо, баланд бардоштани тағйирпазирӣ ва пешгирии осеби.

energizes

мушакҳои шумо лозим аст, ки газак дуруст пас аз як озмоиши. Ин кафолат медиҳад, ки шумо дуруст, метавонем. Ва ҳар вақт, пас аз давида хӯрдани хӯрок сарватдор дар карбогидратҳо ва сафеда. Итминон ҳосил кунед, ки ба оби кофӣ пас аз равон, дар давоми рӯз.

Имтиҳон шартҳои

Агар шумо хоҳед, ки табдил марафон воқеӣ, ба шумо лозим аст, ки омӯзиши назарияи нажодҳо. Пайдо берун, агар шумо дар пошнаи ё ангушти қадам, даст ба бидонед, техникаи гуногун ва номҳои медавид мушакҳо. Ин дониш ҳаводор фарқ аз касбї аст.

Бикӯшед, гуногунрангии

Вақте ки шумо наметавонед ба идора барои ним соат бе танаффус, ба шумо лозим аст, то рафта ба сатҳи оянда мебошад. Оё дар бораи масири ҳамин бо суръати ҳамин тамом нашуд: он танҳо боиси зиќќї ва як сабаби набудани пешравӣ дар омӯзиш. Тағйир додани хатсайрҳои ба мубориза бо оид ба суруд ва дар кӯча, кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани рағбат ба кор - ягона роҳи шумо метавонед як даванда омода гардад.

Оҳиста-оҳиста зиёд намудани суръати

Агар давида назар мерасад, ки вазифаи осон барои шумо, ки шумо омода барои омӯзиш дигар мебошанд. Аммо дар ёд доред дар бораи ҳукмронии даҳ фоизи: баланд бардоштани суръати бояд оҳиста-оҳиста. Агар шумо дар акси ҳол, ба шумо мунтазир мемонем, барои саломатии. Иловаи на бештар аз даҳ фоизи медавад, дарозии ҳафтаи гузашта.

Танзими ҳадафи

Тавре ки дар њама гуна шартњои дигари омӯзишӣ дар давида, бояд ба мақсадҳои муайян, ки ба шумо нигоҳ ангезаи доранд. Дар эҳтимолияти, ки шумо ба нақшаи пайваст, баландтар хоҳад буд, агар шумо ба ҳадафҳои воқеӣ мебошанд. Ҳатто, агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни, он бояд бошад, ки роҳи ягонаи медавад. Ҳар ҳадафи худ, он ба шумо кӯмак мекунад, ки асосноксозии нигоҳ доранд. Агар шумо ин масъала доранд, аз аҷали ҳадафи ҷуръат ва ҳаракат ба сӯи он.

Бирав берун

Агар шумо ҳамеша танҳо дар пайроцаи давида, шумо бояд кӯшиш ва амалӣ дар кӯчаҳо. Онҳо ба шумо як даванда таҷрибадор кунад, зеро он щамъ гурӯҳҳои қатораи ЊФ мушакҳо гуногун. Аммо, шумо бояд дар хотир нигоҳ доред, ки иҷро дар кӯчаи мушкил бештар дар бораи пайроцаи аст, то ки барои чунин фаъолият бояд баъзе аз омӯзиш.

Дар хотир доред, бехатарии

Новобаста аз он ки шумо нахоҳед, ки ба кор - дар ҷои аввал, дар бораи таъмини бехатарии худ фикр кунед. Ин аст, хусусан барои онҳое, ки дар ин мусобиқа танҳо ба поён кӯча ҳастанд, муҳим аст. Эҳтиёт, барои ҳаракати нақлиёт, мегӯянд, дӯстон, дар куҷо ва вақте ки шумо хоҳад либоси инъикос ва чароғаки мемонад, агар ки шумо фаъол дар торик. Шумо ҳамчунин бояд ба ёд, ки чӣ тавр ба, алоқаманд shoelaces, барои пешгирӣ tripping. Дучандон гиреҳ кафолат медиҳад, ки пойафзоли шумо озоре сабабгор нест.

Ислоҳ бирез Шумо

Агар шумо бинед, ки пешрафти аст, хеле тамошобоб нест, ба шумо лозим аст, ки кор дар бирез ва вазифаи Бадани Худ. Дар мавқеи дуруст шумо кӯмак мекунад, пешгирии ҷароҳат. Watch бирез шумо, вақте ки идора: истироҳат гардани худ бардоред болои зону зада, пахш кунед муташанниҷ аст ва њамзамон, силоҳҳои худ нигоҳ доред ба замин. Танҳо дар ин ҳолат, синф шумо хоҳад сохт шумо ба фоидаи.

Бошад strategist

Пас шумо шурӯъ иҷро боварии бештар, шумо бояд дар бораи стратегияи медавид худро барои беҳтар намудани суръат ва афзоиши суръати фикр кунед. Баъзан шумо бояд бо суръати баланд идора, баъзан - ба кор оид ба сабр, баъзан - барои идора кардани теппа. Дар комбинатсияи намудҳои гуногуни омӯзишӣ имкон медиҳад, ки Шумо барои расидан ба ҳадди натиҷаҳо ва кӯмак ба шикаст дилтангиро.

Машғул дигари варзиш

Агар шумо хоҳед, ки шудан даванда ботаҷриба, шумо бояд на танҳо давида. Варзиш, таќвият мушакхо, ба таври комил барои шумо мувофиқ аст. Машқҳои йога комплексњои шумо кӯмак мекунад, ки ба даст ёзанд, ва мустаҳкамтар гардад. Кӯшиш кунед, ки мекунед, омӯзиш қувват ду бор дар як ҳафта барои натиҷаҳои оптималии.

риоя ба наќша

аст, усули пинҳонӣ тағйир даванда нест. Шумо танҳо лозим аст, ки амалӣ мунтазам. Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо fitter, тезтар ва боварии бештар гардад, ноумед намешавем, ташкили як танаффуси дароз. Нақша ба иҷро ҳар ҳафта ва нақшаи худро пайравӣ. Ин ба шумо имкон медиҳад, то бо ифтихор баррасӣ омаду як маҳфилӣ!