Низомот барои сандуқе: шарҳи намудҳои, беҳтарин машқҳои ва шарњи

Низомот барои сандуқе аст, аксар вақт дар хона истифода бурда мешавад: а кам фарбеҳро бадан, рушди мушакҳо, пешгирии бемориҳои системаи эндокринӣ, ва ғайра. Кӯшиш кунед, ки барои фаҳмидани нозукиҳои асосии вобаста ба харид ва истифодаи ин навъи варзиш.

Аввал ба шумо лозим аст, то муайян кардани ҳадафҳои шумо мехоҳед, ки ба ноил шудан тавассути харидории таҷҳизоти машқи барои сина. Ин аст, оё онро хариду ҳисси, ё беҳтар ба гирифтани таҷҳизоти махсуси баланд.

Иваз машқҳои асосӣ

Аксари «хона» варзишгарони метарсанд ва ё ҳатто не иҷро карда наметавонад rack barbell асосӣ. Дар ин ҳолат, низомот ҳастанд алтернатива некӯ ба сандуқе. Ин аст, махсусан барои варзишгарони пиронсол нав ба варзиш, ҷаласаҳои алоҳидагӣ навои хубе бе суғуртаи ҳақиқӣ ва барои касоне, ки пас аз ҷароҳат ва ё амалиёти азнавсозӣ карда мешавад.

сарборӣ Пойнт дар сандуқе

Қариб ҳамаи намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ дар як роҳи ё дигар таъсир ба мушакҳои сандуқе, то машқҳо дар сандуқе оид ба тринажёр қодир таъмини афзоиши равшан щабулшуда дар иҷрои қувват аст. Ба ҳадафи мазкур, ба ғайр аз мушакҳо, меафзояд ва ҳаҷми thorax.

эстетика

Бо ёрии чунин варзиш метавонад кори як гурӯҳи мушакҳо мушаххас, дар ҳоле, ки машқҳои асосӣ истисно чунин диќќати, яъне, тир як таппончаи оид ба гунҷишк нест. Ин ҳадафи хеле зуд аз ҷояш бармехезад дар пеши варзишгарони ботаҷриба ҳастанд, ки мехоҳанд ба ислоҳ камбудиҳои мушаххас дар сохтани мушакҳои худ. Ин ҳадафҳои худ гузошта ва занон, инкишоф танҳо гурӯҳҳои мушакҳо, ки мехоҳам ба ривоҷёбӣ мекунанд.

Ин аст, низ љоиз аст, ки дар як тринажёр хуб барои синаи метавонад муносиб барои амалӣ намудани ду ва ё се ҳадафҳо, то ба интихоби бояд бо ҷиддият меомадаро ва огоҳии наздик.

намуди низомот

Ин гуна таҷҳизоти варзишӣ мумкин аст дар ду роҳҳои ҷудо - намуди сарборӣ ва машқҳои. Фитнеси бори мошини бошад дискҳо чуќурї ва боргузори шаванд. Намуди якум дорои маҷмӯи бори стандарт, ки имкон медиҳад, ки варзишгар интихоб кардани вазни, ки пеш аз дарс шумо бояд оғоз меёбад. Стеллажьо комил барои истифода дар хона, инчунин барои шурӯъкунандагон ва мардуми офият баъди осеб ва ё баъди оперативии мебошанд.

Дар таҷҳизоти варзишӣ Фитаи - интихоби варзишгарони ботаҷриба ва варзишгароне, ки ба як вазни гуногун ва калон истифода бурда мешавад. Бештари вақт ин навъи низомот мумкин аст, дар толорҳои варзишӣ, маҳфилҳои фитнес ва дигар иншооти варзишӣ махсус дида.

Машқҳо ва намудҳои тифлон тренерон

Вобаста ба чӣ гуна амалӣ бояд иҷро шавад, намудҳои зерини низомот:

• Пахш Сандуқчаи дар тринажёр. Яке аз машқҳои машҳуртарини барои шурӯъкунандагон ва барои касоне, ки аз зарар ва ё ҷарроҳӣ барқарорсозии.
• Пилорамма нишаста. Ин як гурӯҳи хеле калон ва гуногун тренерон, самаранок барои рушди эстетикии массаи мушакҳо кор аст. Гурӯҳи, дар баландии, фарогирии паҳнои, траекторияи ва майл фарқ мекунад.
• матбуоти ҳарбӣ (аз китфи). Рушди сандуқе болоӣ ва deltoids.
• Бабочка. Хеле гурӯҳи фитнес маъруф ва асосан ба эстетика бадан равона. Пешнињоди метавонад гуногун аз тарафи дигаргунсозии, ки зарур бошад, дар як апостроф қуввати иҷро (роҳи, чанголи, ва ғ.)
• Меистад. Ин гуна воситаҳои иҷозат медиҳад ба шумо ба иҷрои машқҳои беназир аз ҳисоби асои траекторияи озод. Дар тринажёр таъмин шиддати аксенти дар бораи мушакҳои ва имкон медиҳад, ки "таркиш" кор. Ин як алтернативаи бузург ба машқҳои асосии бо тарозуи озод ба монанди dumbbells чорводорӣ мебошад.
• Pullover. машқи Хеле маъмул дар байни варзишгарони сар. Он дорои як сарборӣ ба нуқтаи дар бораи мушакҳои аз бозгашт ва сандуқе.
• Бадар ба сандуқе (заврақронӣ). Илова ба мушакҳои pectoral, ба рушди бозгашт ва аслиҳа меравад. Аъло машқҳои умумии рушд, ки метавонад аслан ҳама панд.
• низомот гуногункора. Ин гуна таҷҳизоти имрӯзӣ аст ва дар таркиби он, чун ќоида, ба қаҳр мурват ва шапалак. Машқҳои комил барои шурӯъкунандагон ва барои рушди эстетикии аз бадан аст. Бисёре аз фурӯшандагони номи чунин таҷҳизоти варзишӣ ҳамчун додаем "тринажёр барои такмили сина».

Аз назар аз низомот хеле фарқ доранд: муҳиме мисли «зайтуни бо« таҷҳизот ва дастгоҳҳои гуногундошта, дар ҳоле ки варзишгарони касбӣ бартарӣ Маҳалли махсуси баланд ва, ба ғайр аз ҳеҷ crossover pullovera ҷиддӣ кор бигирад нест, бо дарназардошти қисми боқимондаи ғайритабиӣ ҳаводор. Вале дар ҳар сурат, интихоби воситаҳои шумо лозим аст, ки ба қонеъ намудани талаботи ва мушкилоти мушаххас, то хоҳад мошин фитнес худро барои ҳар як варзишгар.

Ҷойгирнамоии тринажёр

Ин гуна мошинҳои машқи дар як ҳуҷраи хурд гузошта, зеро аксари моделҳои доранд, як тарҳи паймоне. Истисноҳо метавонад танҳо crossovers, ки аз тарафи Оне, хусусиятҳои тарҳи он талаб минтақаҳои зиёди қоил шуданд.

Дар интихоби хубест барои машқҳои хона multistantsii хоҳад кард. Бо фарогирии нисбатан хурд, ки онҳо доранд, эъломияи хеле хуб, дар якҷоягӣ бо фаъолияти хуб. Умуман, барои хона аз рӯи хирад нест интихоб кардани воситаҳои махсуси баланд, вале чизе универсалӣ, ки, додани як бори бузурги: чопӣ, зиддилағжиш, boating ва ғайра

Ин аст, низ љоиз аст, ки фазои иловагӣ лозим мешавад таҷҳизоти машқи бо тарозуи озод (диск нигаҳдорӣ), то ки онҳо барои дар хона камтар дахлдор мебошанд, мисли он ки ба анбора ба мухолифат бархостанд.

мураббиёни мард ва зан

Дар тафовут дар бањисобгирии байни занон ва мардон танҳо аз ҷониби мулоҳизаҳои эстетикии боиси. Тренер барои шакли сина зан ва бе баланд бардоштани сандуқе бо рушди барзиёди дасти мекунед. Хусусан барои нимсолаи зан аст, ба таври комил инвентаризатсияи муносиб зада бо рушди мушакҳо диќќати, ба монанди Бабочка ва crossover, инчунин multistantsii. Хеле камтар одатан низомот бо қаҳр мурват ё чопӣ гуногун истифода бурда мешавад.

Мардон метавонад бомуваффақият қариб ҳамаи намуди таҷҳизоти варзишӣ, аз growths мушакҳо иловагӣ, натарсед истифода бурда мешавад. Интихоби вобаста танҳо дар бораи ҳадафҳои худ, вале агар барои ба даст овардани он ҷое калон мушакҳо бештар рафта, он гоҳ касе хоҳад танҳо низ тайёр.

модели маъруф барои хона

хатҳои Top аз маъруфияти таҷҳизоти варзишӣ хона бехатар тренерон дасти хурд баргузор мегардад. Онҳо то њадди фосила, осон барои фаъолият мекунад ва ягон малакаи махсус талаб карда намешавад. Дида мебароем, ки модели олиқадр аз ҳама чунин низомот.

"Осон Kurvs» (кунед- Осон)

Simulator барои синаи кунед- Осон занон ихтироъ ва сохта оид ба принсипи муқовимат дугона, ки рух медиҳад, вақте ки szhivaniya ва unclamping. Дар ҷараёни машқҳои доранд, истифода қариб ҳамаи мушакҳои pectoral, ҳамин тавр кӯмак ба таҳкими, зиёд ва баст инҳоянд. Ва дар навбати охир, вале на камтар аз - як тринажёр як бори мутавозуни дар ҳар ду тарафи бадан меорад.

Дар фармоед «осон Kurvs" воситаҳои таҳиякунанда метавонанд хеле беҳтар гардонидани иҷрои системаи нафаскашӣ дар панҷ дақиқа ҷаласаи рӯз. Баъд аз як моҳ бо истифода аз ритми нафаскашї хоҳад буд хеле беҳтар шудааст. Ин аст, махсусан барои одамоне, ки сигоркашӣ тарк муфид - аст, он ҷо чӣ кор ба ҷои сигор. Дар тарҳи "осон Kurvs» имкон медиҳад, ки шумо ба он нигоҳ зери бистари худро ё дар муњлати, то он инҳоянд шӯҳрати enviable байни shoppers ва осонии истифода медиҳад, як имрӯзӣ ва ба таври васеъ талаб ин тринажёр барои синаи. Аз назар кунед- Осон комилан мусбат, то он имкон аст, ки ба ҳар гуна тавсия варзишгарони эскизи ва ё одамони офият баъди фаврии ва баъд аз осеб.

"Sheik Waite» (чунбонда Вазн)

Дар тринажёр copes бо рушди сина дар хона. Инчунин «осон Kurvs», «Sheik Waite" ишғол фосила хеле кам ва намуди он шабоҳат як dumbbell. Таҳиякунандагони кори бузург бо рушд ва ҷорӣ намудани технологияҳои нав ба ин васила баланд бардоштани самаранокии тринажёр (дар муқоиса ба як dumbbell анъанавӣ) баъзан.

Хусусияти асосии ин тринажёр - inertia муттасили. Ин аст, вай дар давоми Озмоиш ба кор, ва ба ин васила вақте ки мо дар амал. Мавҷи зарбаи аз «гардани» сабаби мушакҳо ба шартнома бо суръати Аљиб - то 250 маротиба дар як дақиқа. Дар давоми дарс, "dumbbell» шуморо аз ӯ мепурсад, ки ритми дуруст ва маҷбур ба ӯ дар давоми машқи нигоҳ.

Тавре ба барноманависонро мегӯянд, 6 дақиқа дар як рӯз - ва сандуқе кунед, китфи ва силоҳҳои рафънопазир мегардад. Сухан аз тринажёр хеле хушомадгӯёна ба ҳам шурӯъкунандагон ва мутахассисон аст, то он метавонад қариб касе тавсия.