Омӯзиши муборизи MMA дар хона

Дар сатҳи маъруфияти задухурдҳо омехта имрӯз айнан меғелонад бар. Дар ҳамин ҳол, тааҷҷубовар нест, аст, зеро дар кадом варзиши дигаре, ки пайдо кардани чунин якҷоягӣ табиии гӯштини ва техникаи корпартоии, қувват ва истодагарии, суръат ва вокуниши? Ва азбаски омӯзиши MMA барои бисёр табдил ёфтааст бозичаву мусбат, мушаххасот ва хусусияти, ки мо бештар муфассал дар ин мақола дида мебароем.

принсипҳои умумии таълим MMA

Пеш аз ҳама ба он таъкид намуд, ки MMA ҷангиён омӯзишӣ барои ин минтақа бояд бошад, дар асл, ҳадди шиносоӣ маҳз касоне, бори хос, ки варзишгар бевосита дар давоми бозии худро аз сар хоҳад кард. Аз ин рӯ, диққати махсус зоҳир карда мешавад, на танҳо масрафкунандаи вақти ва медаванд дилгирона, ки ғайр аз сабр умумӣ, ҳеҷ чиз дар асл ато нашудааст, ва машқҳои махсус ва тренингҳо, вектори асосии он хоҳад малакаҳои самтҳо муборизи интихобшуда беҳтар.

Яъне, ба он гузошта оддӣ, омодагӣ дорад, ба структуравии монанд ба мубориза худ. Дар мураббӣ ботаҷриба ба инобат гирифта ин, бо назардошти муфассал ҳар ҷиҳати омӯзиш. Аз ин рӯ, тарбияи MMA ҷангиёни - раванди мураккаб талаб ҳам варзишгар ва мураббии ӯ хеле бодиққат, вобаста ба таҳлили ҳамаи корҳоят.

ҷузъи функсионалии

Барномаи таълим медиҳад MMA асосан маънои афзоиши суръат ва муборизи иҷрои барқ, баланд бардоштани сабр, баланд бардоштани малакаи техникӣ ва ҳамла ба мубориза. Дар робита ба ин, чун медонед, ки бозии сурат мегирад, дар як қатор сабкҳои, амалӣ истифода бурда мешавад барои таъмини як муборизи ба осонӣ метавонанд беш аз як давраи муайян нишон дода вақт ба наоварад, тела худ ҳарифи, хам, шинондан, Ҷаҳиш, бошад, ба он ва ғайра. Фаромӯш накунед, ки хеле зуд душман бояд дар мавқеи статикӣ баргузор мешавад. Дар маҷмӯъ, ҳоло зарур барои муайян намудани воситаҳо ва усулҳои таълим диҳем.

Кор бо вазни худ

Пӯшида нест, ки комилан ҳар гуна омӯзиш MMA ҳатман мегирад Русия машқҳои бо вазни худро аз бадан. Дар ин ҷо он нест, лозим ба аз нав »reinvent чархи", ва чунин лозим аст, ки ба риоя ба консепсияи дар боло ифода мубориза. Бо ин мақсад, диққати махсус зоҳир аст, ба тела-калонсолон, машыьои lunges, наоварад-калонсолон, кор бо "gait». Беҳтарин - ба муттаҳидсозии ҳамаи ин ҷузъҳои ба системаи ягонаи (таълим даврашакл) ва иҷро аз онҳо, чун бо лаҳзае, ва бе онҳо. Чунин омӯзиш беҳтарин аст, агар муборизи таълим MMA дар хона нақша гирифта шудааст. Афзалияти асосии чунин бори - ки онҳо ба ҳузури таҷҳизоти варзишӣ махсус, инчунин набудани ҳатмӣ ба макони ва замони дарс талаб карда намешавад.

классикии аз жанр

муборизи сатњи функсионалї роҳсипор шуда, хоҳанд баргашт ба муқаррарӣ, ки агар вай хоҳад, ки машқҳои даъват мекунем "наоварад sleds». Бо ин таҷҳизот машқҳои зеринро иҷро:

- лоиҳаи дар sleigh бо пешбурди;

- симро ба чана миёнавазни дучор пеш;

- ҳаракат чана ҳангоми иҷро аќиб.

Агар мо аз ин машқҳои якҷоя ва онҳоро ба ҷо дар маҷмӯи сӣ сония, пас шумо хеле хуб инкишоф ёбанд. қувват таркандаи , то тавассути истифодаи маҷмӯи кӯтоҳ чанд сония ва танаффус миёни онҳост, дар понздаҳ дақиқа сохта. Ин ба тартиби 4-10 наздик барои ҳар як дарс зарур аст.

Medbol ба шумо кӯмак

Оварад, дар хона, он метавонад таҷҳизоти истифода бурда мешавад ва ба монанди medbol. омӯзиши MMA гузаронида дар хона, таъмин барои истифодаи ин таҷҳизот вазн 6 то 10 кг. Машқҳои асосӣ бо ӯ мебошанд:

- бипартоед аз сина;

- афканда, аз пушти сари;

- меандохтанд ҷудо бо таъна бадан;

- бипартоед, бо як тараф;

Ин матлуб аст, ки ба эҷоди як қатор аксҳоро гуногун, ки барои ду то се дақиқа дар ҳолати кофӣ пуршиддат анҷом дода мешавад. Њољат ба гуфтан нест, ки танаффус барқарорсозии низ бояд таъмин карда шавад.

Асои - ассистенти содиқ

бо вазн, аз ҷумла хода кор - тренинг муборизи Ҳокимият MMA таъмин ҷузъи муҳим дигар. Табиист, ки ин муборизи MMA зарур нест, ки мушакҳо, балки низ қувват ва мушакҳо қалъа то тавассути истифодаи «оҳанин» сохта. Яке аз вариантњои пањнгардида комплекси машқҳои barbell аст, ки ба иҷрои ҳаракатҳои зерин:

- лоиҳаи Stanovoi;

- Пилорамма истода, бо сина;

- бо назардошти дар сандуқе худ;

- тире;

- ба қаҳр дар нишебии;

- манишинед.

Ҳар як машқе, аст, ки барои 5-6 маротиба дар фосилаи аз 1 дақиқа анҷом дода мешавад. Баъд аз чанд вақт, амалӣ мунтазам вазни хоҳад тадриҷан илова, балки амал нишон медиҳад, ки 50 кг камбудии ҳатто варзишгарони бештар омӯзонида гаронвазн, бинобар ин шумо бояд хеле бодиққат ва эҳтиёт бошанд, то ки на ба ба даст ҷароҳат бардоштанд.

sprint

Шитоб - шояд яке аз ҷузъҳои муҳими муваффақият дар ҷанг, зеро, агар муборизи суст аст, он гоҳ дар бораи ягон ғалаба, ва мумкин аст, ҳеҷ савол. Аз ин рӯ, барои рушди jerk пурқудрат дар марҳилаи ибтидоии таъсири ҳамчун пиёда тараф мебарад Sprint.

ҷангиёни омӯзишӣ MMA ҳамеша ба иҷро бо ҳадди шитоби дар бораи суруд кӯтоҳ. Гузашта аз ин, ягон кас метавонад дар як ҳамвор, қисми рости роҳ пастхамиҳо болохона давида. Хуб таъсис shuttle медаванд, иҷро дар фаъолонаи. Пеш аз гузаронидани чунин машқҳои муҳим аст, ки ба некӣ ба даст ёзанд бадани худро ба беҳтарин худ аз осеби муҳофизат ва таъмини тадриҷан беҳтар шудани натиҷаи.

Кор оид ба технологияи таъсири

Калиди охири бомуваффақият мубориза - Дуруст зарбаи наҷот додем. Аммо, бо маќсади он ба таври дуруст амалӣ, зарур аст, ки ба рӯй берун аз версияҳои ягонаи мунтазам ва таркиби.

омӯзиши таъсири MMA бар мегирад, кор оид ба «по» дар болишти, доираи рондани бо шарики, бозиҳо. Ин матлуб ба диққати на танҳо ҳамла, балки мудофиа ва counterattack аст.

Дар хона, ки яке аз ҳама мувофиқ барои доираи ронандагӣ ба ном «бокс сояи» аст. Ин навъи таълим таъмин ҳамлаи ҳавоии, вазифаи асосии азхудкунии элементҳои техникии ҳамла ва мудофиа бе ҷалби кӯмаки шарики воқеӣ аст. Бо кор дар ин роҳ, ки муборизи мешуморад нусхаҳои гуногуни фаъолияти техникӣ, ки ба он гузаронидани як duel воқеӣ. Ҳамаи ҳаракати бояд кӯшиш ба иҷрои дар ҳадди суръат ва инхишофи ба ин васила зиёд намудани роҳҳо суръат воқеӣ дар ҷанг, инчунин ла аз варзишгар. dumbbells хурд ё тарозуи дигар - Дар баробари ин, гузаронидани даврањои ин мубориза бо рақиби виртуалӣ, шумо метавонед тарозуи истифода баред. истифодаи онҳо имкон медиҳад, барои ба даст овардани самараи дилхоҳ ба зудӣ бештар.

Бо вуҷуди ин, хеле зуд аз он муҳим аст, ки ба мезанам ҳаво бо суръати суст. Ин имкон медиҳад, ки ба зудӣ муайян гуна камбудиҳо дар техникаи, барои муайян намудани дараҷаи устувории онҳо, барои фаҳмидани сабабҳои номутавозинии, ба ёд техникаи нав. Илова бар ин, «бокс сояи» имкон медиҳад ба шумо интихоб кардани стратегияи бозии оянда, ки агар варзишгар ба нақша ҳамчун ҳаводор ё мусобиқа касбӣ.

Ҳамчунин зарур аст, ки ба диққати ба нафаскашии дуруст, зеро, ки чӣ тавр ба осонӣ ва табиатан муборизи бидамад вобаста ба натиҷаи ниҳоии мубориза, саломатӣ ва некӯаҳволии.