Протеини рӯз рӯза: тафсирњои

мехӯрад солим ва фаъолияти ҳаррӯза - гарави зебоӣ ва вазъи дохилии некӯ. Ва азбаски одами муосир маҷбур аст, ки ба назорат ѓизои онњо ва баъзан зиммаи баъзе маҳдудиятҳо дар парҳез кунанд. Масалан, барои ба тартиб як ҳафта ва ё ду рӯз рӯза сафедаи. Аммо оё он муносиб барои шумо аст? Хоҳад дар натиҷаи дар баъзе таріи дар миқёси? Ва оё мефуроварданд сафеда, на танҳо қодир ба hearty, балки болаззат бошад?

Аҳамияти сафеда

он аст, ки сафеда ҷузъи муҳими ѓизои солим аст, ҳеҷ шакке нест. Ӯ мегирад иштироки фаъол дар сохтмони ҳамаи ҳуҷайраҳои. Вақте ки сафеда кӯмак шикастан поён toxins, ва мақоми барқ истеҳсол.

Сафеда - мавод асосӣ дар бадан, ки ба нерӯи барқ медиҳад ба азхудкунии маводи ғизоӣ ва кӯмак фаъолона ба анҷом оксиген аст. Агар моҳияти аст гумшуда, он гоҳ аз он халалдор ҷигар ва мағзи сар. Пас, ба хориҷ аз ѓизои имконнопазир аст.

Дар протеини мазкур дар ҳама гуна хӯрок аз поруи чорво аст, ки оё он гӯшт, моҳӣ, парранда ва ё маҳсулоти ширӣ аст. Дар ин сафеда рӯз рӯза сахт мусоидат гум вазни, зеро алоқа як мураккаб органикӣ ба қурби ѓизо бадан аз ҷониби як семоҳаи зиёд мебошад. Хӯрок сафеда бой, поруњои зудтар ва зичии, ва аз ин рӯ, ба истеъмоли килокалория кам карда шавад. Бо чунин барқ хоҳад буд гуруснагӣ моддӣ ё surges дар шакар хун. Ин аст, шарт нест, ки протеини рӯз рӯза дилгиркунанда дар нақшаи парҳез хоҳад буд. Бисёре аз вариантҳои аз борфарории дар маҳсулот сафеда хоҳад менюи асоси афзалиятҳои шахсӣ эҷод.

ҳузури сафеда дар ѓизои

Пеш аз муҳокимаи рӯзи рӯза сафеда, кӯшиш кунед, ки чӣ њиссаи хӯроки сафеда дар ѓизои. Дар бораи Субҳи мард умумӣ нӯшад, қаҳва бо шир, мехӯрад ва як буридаи нон сафед бо равған ва панир ва porridge бо роҳбандии малина. Дар нисфирӯзӣ метавонад макарон ва панир, бихӯред ва дар шом ба занонро дар судї аз borscht ва cutlet. Дар давоми рӯз, газак себ ва носиху бо қабати панир.

Агар шумо ҳисоб, маълум мегардад, ки тамоми рӯз мо сафедањо истеъмол, балки ҳадди имкон кам кардани гирифтани ин манфиат аз ҳисоби карбогидратҳо ва равѓанњо зуд истеъмол. Илова бар ин, мо доимо нўшокї калория ҳамчун sodas, шир серравѓан ва йогурт нўшокї. Агар ҳа, пас, ва тартиб протеин рӯза рӯз, ки оё он самаранок хоҳад буд? Шояд ӯ нахоҳад озод ва боркунц?

Чунбонда, ба мақоми

Баъзан бадани мо ниёз thrashing хуб барои мондан дар ангуштони мо. Ин мумкин аст аз тарафи омӯзиш қувват, стресс ва ё рӯза рӯз тақвият дода. Дар ҳар сурат, ІН ботаҷриба дод камбудии назаррас дар тавозуни ва кӯмак ба паст кардани шиддати маънавӣ. Пас, равшан, он бамаврид аст, якчанд маротиба дар як ҳафта барои ба тартиб сафедаи рӯз рӯза. Тафсирњои ӯ хуб аст, ба шарте, ки ин шахс ба талаботи тавсияњои nutritionists ва ба онҳое, хӯроки кунад, ки махсусан бедарак нест, тарк накард.

Ин аст, шарт нест, барои ба тартиб чанд рӯз рӯза доштан дар як саф, чунки он бори хеле вазнин ба бадан аст. Дар давоми таъмини қувваи барқ ғизои сафедаи бояд фаровонӣ аз моеъҳои нӯшид, вале бе sweeteners. Ин мумкин аст, то бинӯшад қаҳва сиёҳ, ягон чой, hips шўрбои ва об ғайридавлатӣ carbonated.

барои модели

Агар ҳадафи шумо - даст вазни бо маҳдудияти вақт, ва номгўи маҳсулоти ваколатдори хурд хоҳад буд. Аз ҷумла, аст, ки ѓизои «модели« давомнокиашон барои се рӯз нест. Дар ин давра, шумо метавонед ба се кило вазн гум шуд, вале эҳтимол аз ҳама, тамоми вазни худро гум хоҳад оид ба моеъи барзиёд аст, ки кофӣ дар бадани мо афтод.

Агар шумо корро сафеда рӯз рӯза барои гум вазни, он гоҳ полизи, то оид ба тухм мурғ ва панир, косибӣ фарбеҳ паст қарор дорад. Ѓизо барои ҳамаи се рӯз мешавад, ки ҳамон. Барои субҳона - судак тухм. Агар satiety на барои он омад, ки шумо метавонед як буридаи нон илова кунед. Баъд аз се соат - 150 грамм панир. Бештар аз се соат ба такрор панир вояи аст. Ин охирин Хӯроки рӯз аст. Фаромӯш накунед, ки бинӯшад фаровонӣ аз моеъҳои. То охири рӯзи нахуст бар миқёси бисёр духтарон -1kg. Тамоми рӯз satiety, аст, ки барои ѓизои ғайриоддӣ эҳсос хоҳанд кард.

Дар рӯзи дуюми норасоии имконпазир шакар, то худ иҷозат ба чой бо асал ва такрор меню аз рӯзи аввал. Дар рӯзи сеюм дигар indulgence - як буридаи нон ва равған барои субҳона. Њамагї - ҳар се рӯз ба шумо ғизо мехӯрданд сафеда, ба гуруснагӣ эҳсос намекунанд ва пок кардани бадан. Пас аз он ки дар рӯзи сеюм, шумо наметавонед танҳо баргаштан ба ѓизои маъмулӣ. Се рӯз боз тадриҷан шўрбои дар ғизо ва сабзавот илова кунед. Пас аз он имконпазир аст, ки ба нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада.

Чӣ метавонад?

Бинобар ин, шумо қарор кунад сафедаи масрафи як рӯз. Чӣ тавр бихӯред кунам? Пеш аз ҳама, шумо метавонед масрафи curd ташкил медиҳанд. панир, косибӣ паст-фарбеҳро (9%) интихоб кунед. Ҷолиб он аст, ки дар истифодаи паст-фарбеҳро fermented маҳсулоти ширӣ истеҳсол бадан calcitriol, ки ба суръатбахшии сӯхтори ҳуҷайраҳои фарбеҳ.

Шумораи панир, косибӣ дар як рӯз бояд 650 грамм зиёд бошад. Ин вояи бояд ба чор ҳисса тақсим карданд ва барои зебоӣ ва пуррагии ба С. curd илова гардид. Дар «табақ тараф» метавонад ба curd 30-40 грамм яхмос ширї, 30 грамм асал, буттамева ва мева ё йогурт, илова шуда. Дар арафаи cheesecake рӯз ба шумо лозим аст то хӯроки пешинӣ ё хӯроки кам кардани маводи калориянокї он.

Бидамед ба гӯшт!

Бузургтарин Плюс барои гузаронидани рӯзҳои сафеда - он иҷозат ба истифодаи маҳсулоти гӯштӣ. Кук гӯшт болаззат мумкин аст дар ҳузури компонентњо оддӣ бештар ва ҳанут асосӣ бошад. Шумо ҳатто лозим нест, ки ба як Кук бузург! Хӯроки асосии - барои нишон хаёлот ва мехоҳанд ба диверсификатсияи менюҳо кунанд.

Чӣ тавр ба тартиб дар як рӯз рӯза оид ба мурғ сафедаи? Fillet - ѓизои паррандагон. Пухтан, ки танҳо, аммо он имконпазир аст, ки ба як гӯшт dryish. Аз ин рӯ, барои juiciness бештар нест, ки ба танҳо ба пухтупаз маҳдуд карда намешавад. Fillets метавонад хомӯш ё ҳатто сӯхтор, вале вояи равғани растанӣ маҳдуд ва ё ҳатто бе он, ки агар шумо як ШМШ-гӯшзад. Пеш marinate гӯшт дар як marinade паст-фарбеҳ. Зеро ки Ӯ ба шумо лозим аст, ки майонез паст-фарбеҳро дидам, хардал, сирпиёз grated ва ҳанут. Бигзор, гӯшт дар marinade барои чанд соат, ва он гоҳ онро дар ШМШ ва ё дар варақаи нонпазӣ паҳн. Чикен хеле зуд бнпазад, ва тилло мегардад. Барои санҷидани омодагии гӯшт, дар он сӯрох бо як ва ғайра ва ё корд. Вақте, ки гӯшт сокит шарбати сурх, шумо метавонед хомӯш оташ. Ҳангоми пешниҳоди табақ он аст, тавсия ба оро бо нанд. Бинӯшед фаровонӣ аз об ва чой.

Ҳамчунин дар рӯзи масрафи гӯшти мумкин аст истеъмол гов, гӯшти гӯсола ва Туркия. Кӯшиш кунед, ки ба маҳдуд кардани ҳаҷми намак, ё иваз онро бо чошнии лубиж. Кофӣ барои як рӯз 400 грамм гӯшт, ки бояд ба 4 хӯрок тақсим карда мешавад.

Зеро ки модарони оянда

Аз ҷумла, ҷиддӣ ба усули баргузории рӯзҳои рӯза барои занони ҳомила аст. Дар асл, nutritionists Оё модарони expectant ба overeat тавсия намедиҳад. Ва он баъзан душвор!

Агар модар эҳсос сахт дар вазни ва вақти кам барои танзими ѓизои даст, вай бояд ба духтур дар бораи маҳдудиятҳои фарзия буда машварат намояд. Агар духтур тасдиқ, шумо метавонед як сафедаи рӯз рӯза барои занони ҳомила, садақа мекунанд. Танҳо вақте ки ба риоя як қатор қоидаҳои он зарур аст. Аз ҷумла, дар offload иҷозат танҳо аз 28 ҳафта ниҳод, чун ҳамаи мақомоти шудаанд кӯдаки ташкил карда мешаванд. Онҳо бояд карда намешавад рӯза рўз дар як toxicosis ва хӯрок камтар аз 5-6 маротиба дар як рўз. Дар рӯзи сафеда модари expectant такя 500-700 грамм муқаррароти. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, то бинӯшад на камтар аз ду литр моеъ.

мардум чӣ мегӯянд?

Аён аст, ки сафедаи маъмул рӯз рӯза доштан барои аз даст вазни. Аз назар гузаронии онҳо хуб аст, на танҳо аз сабаби ба натиҷаҳои, балки ҳамчунин дар робита бо арзиши ѓизоии, эҳсоси доимии satiety ва таъми пурра ќобили мењнат. Дар ин рӯзҳо метавонанд болаззат ва ҷолиб. Аз ҷумла, шумо метавонед як рӯзи олиҷаноб моҳидорӣ, ки бисёр манфиат меорад, садақа мекунанд. Азбаски моҳӣ дорои бисёр кислотањои равѓании, витаминҳо ва минералҳо. Чунин мефуроварданд дахлдор барои мардум бо мушкилоти дар ғадуди сипаршакл аст. Дар моҳӣ бояд интихоб паст-фарбеҳро дидам, ва пухтан барои як ҷуфти. равцанмоҳӣ, қафас ё hake интихоб кунед. Кофӣ барои як рӯз 400 грамм fillet моҳӣ. Оё табақ тараф, ки аз он беҳтар аст, ки ба истифода сабзавот фаромӯш накунед.

Ғайр аз ин, асли метавонад рӯзе панир ва тухм. Танҳо панир паст-фарбеҳро интихоб ва истеъмоли онҳо нон, маҳдуд мекунад. Чунин як рӯз хуб барои пок кардани бадан, аз даст додани равғани бадан дар ҳоле ки нигоҳ доштани мушакҳо мебошад.