Пуркунии самаранок барои сутунмӯҳраам

Машқ - як аттрибутӣ асосии тандурустӣ ва беьбудц аст. Махсусан муҳим аст, ки барои сутунмӯҳраам дар экрани. Баъд аз кор нишастаро, gait ғайримуқаррарӣ, бори ҷисмонӣ nonuniform сабаби вайроншавии мепечонад сутуни ҳароммағз, ва аз ин рӯ, ба чунин оқибатҳои номатлуб мисли scoliosis, kyphosis, lordosis, остеохондроз, асабҳо pinched ва ғайра

Ва баъд аз як масъули кӯтоҳ аз сутунмӯҳраам, ки танҳо дар бораи 15-20 дақиқа мегирад, на танҳо одамонро наҷот аз ҳамаи ин мушкилот, балки дод тағйирпазирӣ бадан ва танҳо як кайфияти хуб эҷод.

машқи табобатї барои сутунмӯҳраам

1. Биист рост, сарҳои худро, силоҳҳои худ рост болои сари шумо. Ҳоло оҳиста-оҳиста ва тадриҷан оғоз наоварад, то бадан, ба ин васила табдил ангушти. Дар ин ҳолат шумо бояд ҳамчун дароз эҳсос мушакҳои баргашт. Доред дар ин вазифа барои аз як чанд сония, он гоҳ истироҳат. 10 маротиба такрор.
2. Нархгузории силсилакўҳи бояд тан ба ҷониби дар бар гирад. Вале танҳо ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ водор накардам. Хушхӯю ба тарафи рост хам мекунад ва ях дар ин вазифа. Шумо дароз эҳсос мушакҳои паҳлуии хоҳад кард. Панҷ маротиба такрор дар ҳар тараф.
3. Нишаста дар кафедра ва рост пушти ту, дасти лоғар оид ба курсии. Акнун ба каљ силсилакўҳи бозгашт сар, кӯшиш ба ламс кардани blades аз backrest (тан ва по дар як вақт бояд статсионарї боқӣ мемонад). Оё 10-15 такророти.
4. Дурӯғ дар бораи меъда кунед. Хам по худро дар зону ва дастгир бирасам, то қузак. Акнун оғоз ба наоварад, то ки шикофт хомӯш сандуқе ошёнаи ва соқи. Кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа боқӣ мемонад барои 5 сония, он гоҳ истироҳат ва бозгашт ба оғози мавқеи. Оё 10 такророти.
5. Даст бар ҳамаи fours дар ошёнаи ва силоҳҳои лоғар. Акнун пушти хам, сарҳои худро ба сари худ, то, то барои бастани чашм оид ба шифт. Доред, барои аз як чанд сония ғайра. Акнун шиками худ наоварад, даври пушти ва паст сари шумо. Шумораи такророти - 10-15.
6. Агар шумо имконияти иштирок дар лавҳаи ё сатри доранд, боварӣ ба дохил дар барномаи фаъолияти ҷисмонӣ ва машқҳои зеринро дорад. Дастгир бирасам сатри, сарҳои худро пойҳои худро хомӯш замин ва чолокона барои чанд дақиқа. Ин сӯистеъмоли оддӣ мустаҳкам ва ақрабаки силсилакўҳи ва дар айни замон чануб аз мушакҳои аз китфи ва бозуи.

Солим сутунмӯҳраам: машқҳои барои пешрафта

Ин силсилаи машқҳо барои он таҳия барои одамони хуб тарбияи ҷисмонӣ , ё касоне ҳастанд, ки машқҳои гузашта мебошанд.

1. Дурӯғ дар меъда ва симро, бадан. дасти ҳамвор ва бизанедашон бар рӯи бардоред. Ғеҷонед хомӯш ошёнаи бо пойҳои худ ва мақоми оғӯш ғелонда. Акнун силоҳ нафратоваре, то хомӯш ошёнаи дар Rift сандуқе.
2. Оғози зону худ, рост бадан, баланд бардоштани силоҳҳои худ боло сари шумо. Акнун тадриҷан оғоз ва оҳиста пушти ту хам ба аќиб. Кӯшиш кунед, ки дар айни замон истифода бурда пеш hips - он осонтар мешавад. Оё 20 такророти.
3. Ва, албатта, Қобили зикр аст дар бораи ин аз машқҳои кӯдакӣ, маъруф ба «пул». Барои иҷрои он талаб сатҳи муайяни таълим, Пас аз он аст, тавсия бо мавқеи моил оғоз. Ҷойгир кардани хурмо аз дасти ту бар сараш ва такья ба онҳо дар ошёнаи, сарҳои худро бадани худро аз рӯи камон. Бо мурури замон, шумо метавонед аз ин машқро бо мавқеи истода оғоз, балки дар ин ҳолат, аввал, аз он беҳтар аст, ки ба он ҷо дар девори, sliding дар дасти вай.

Тавре ки шумо мебинед, ки барои пардохти шоҳроҳи аз он аст, ки душвор нест, аммо чанд моҳ пас аз оғози омӯзиши шумо эҳсос хеле беҳтар хоҳад кард. Ман дар хотир танҳо, ки чунин машқҳои зери ҷароҳати вазнини манъ - дар ин њолат, аввал мутахассиси машварат.