"Расида барои сарукордошта» (Машқи): техникаи иҷрои. фитнес дар хона

фаъолияти фитнес дар хона беҳтар аст ба онҳое, хонумон, ки ҳеҷ чорае наёбанд ва барои боздид аз ҳуҷраҳои махсус мувофиқ мебошанд. Ин чунин рӯй медиҳад, ки ҳеҷ рағбате ҳаст. Ё як имконияти бо сабаби ба кори кироя калон дар хочагии аст. Хусусан он зан нишаста дар фармони фаҳмид. Хулоса, ҳар чӣ сабаб, барои иҷрои як маҷмааи варзишӣ самараноки воқеии аст, дар ҳоле ки нишаста дар хона. Масалан, маҷмааи «расидан барои сарукордошта». Машқи имконпазир аст, ки ба иҷрои нишаста, хобида ва истода. Чӣ тавр ба он ҷо? Ва ба кадом натиҷаҳои он метавонад муваффақ шавад?

Як чанд сухан дар бораи вақте ки аз он беҳтар аст, ки ба мубориза бо

Варзиш беҳтарин бо дар субҳ оғоз. Ин аст, ки ба таъмин намудани он, аз як тараф, ба бедор, ва аз тарафи дигар - бадан ба таъмини зарурӣ энергетика, аст, ки кофӣ барои як рӯз тамоми таъсис дода шавад. Мисоли равшани ин намуди тренинг масъули як қатор аст »расидан барои сарукордошта». Машқи, ё на, як қатор ситонидани, чунон ки бояд кӯмак ба озоратон аз мушакҳои ва буғумҳо. Дар маҷмааи, чун ќоида, аст, машқҳои қувват, ки талаб қуввати бузург физикӣ нест.

Ва баръакс, машқҳо барқ хеле содда мебошанд ва кӯшишҳои зиёд талаб карда намешавад. Ва муҳимтар аз ҳама, онҳо бисёр вақт сарф нест. . Дақиқа 15-20 - Дар машқи субҳ умумии 10 дақиқа, ҳадди ақал давом мекунад.

манфиатҳои амалӣ субҳ кадом аст?

Оё як фитнес хона пурра ва машқҳои субҳ муқаррарии буданро надорад. Мунтазам гузаронидани маҷмӯи оддӣ машқҳои, шумо хоҳад вазни гум намекунанд, ва ҳатто бештар, ҳаргиз натавонед, ки ба ноил кўмаки enviable дар соҳаи шикам. Вале он метавонад ба даст рукуди халос, дар буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш худ, ба эътидол гардиши хун ва равандҳои ѓизо барои давидан дар субҳ дармеоед.

Чӣ тавр оғози машқҳои субҳ?

Ба гуфтаи бисёре аз мухлисони фитнес хона, аз он беҳтар аст, ки ба оғози рӯзи худро бо рост дар бистар ситонида мешавад. Бо роҳи, ба манфиати чунин омӯзиш мегӯянд, бисёре аз коршиносон дар соҳаи тиб, барои мисол, як духтур Bubnovsky хуб маълум аст.

Ӯ ҳатто дорои маљмўи субҳ хестан то буғумҳо дар бистар, ки дар он шумо метавонед низ унсури иҷро бо номи "расидан барои сарукордошта». Машқи аст, ки аз як вазифа моил бар рӯи ӯ анҷом дода мешавад. Барои татбиқи он бояд ба дасти шумо дар баробари мақоми гузошта ва alternately ҳаракат аз як тараф поён (аз пои ба зону), ва он гоҳ дигар. Ин ҳаракати низ истода анҷом дода мешавад, балки дар ин маҷмааи он аст, қулай ба кор, танҳо хушхӯю дастҳои худро sliding бар бистар. Ҳамин тавр аз он самтбахшии мавқеи бадан аз паи бо дасти зарур аст. Такрор он метавонад 5-10 маротиба дар њар як самт.

Намунаи субҳ оварад, дар бистар

Пас, фарз мекунем ба шумо бедор ҳастед. Оё шитоб накунед, ба даст боло. Далер метавонад ба шумо пуркунии кӯтоҳ ва оддӣ кӯмак кунед. Барои ин кор, ин қадамҳои паи:

• Дурӯғ дар бораи пушти ту.
• Васеъ кардани силоҳ ва по ба тарафи ташкил медиҳанд.
• Наоварад ҷӯробҳои оид ба ва ба пеш, пошнаи симро, аз шумо дур кунад (ин амал хоҳад шиддат аз рагҳои хун ва буғумҳо хориҷ ва хоҳад як пешгирии аълои clots хун, stasis хун дар Пойҳо).
• Ворид ист чанд домани чап ва рост (10 маротиба дар ҳар тараф такрор).
• Аз паи чанд пойҳои аз доираҳои чодари ва ботинии (5-6 маротиба дар ду маротиба).

Мегудозанд зону ва пойҳои

Давом гуна мо аз як хона фитнес қабул намояд, идома ба давриро гарм-то. Барои ин кор, хам по шумо ва боз рост онҳо. Анҷом додани як зиддилағзиш, alternately мепечонад як муовини аввал ва он гоҳ ба пои дигар. Сипас, пайваст кардани ду по якҷоя, сарҳои. Ях дар ин вазифа барои 5-10 сония. Он гоҳ, ки по ба меъда пурзӯр ва hugging зону вай.

Пас шумо метавонед ба машқи «дучархаи» (10 маротиба) интихоб ва ё Русияро пойҳои онҳоро (ба монанди як pendulum, вақте ки яке пои меравад, ба сари дигар ба поён меравад ва баръакс).

Оё амалӣ барои hips

Баъд аз пойҳои мо каме гарм, то, ки шумо метавонед ба амал минбаъда гиранд. Барои ин кор, тела то пиёда наздиктар ба дасти tightens наздиктарини ба дини пешини ва баланд бардоштани hips то. Пас, мо ҳатто кор як нур »ним пул». Баъд ба мо сар ба паст тацора поён ва сарҳои. Ин машқҳо шудаанд 6-10 маротиба анҷом дода мешавад. Чизи дигар мо хоҳад кард - маҷмӯи «расидан барои сарукордошта». Машқи кӯмак мекунад, ки ба гарм кардани матбуот ва дасти.

Амал матбуот аз вазифа моил

Идома хона барқ аз вазифаи supine, хам зону ва бардоред мақоми болоии худ. Дар ин ҳолат, мо амалӣ хоҳад кард, вале дитаргуние дигар аз силсилаи «расидан барои сарукордошта». Чӣ тавр ба кор дар ин машќ? Барои иҷрои худ танҳо силоҳҳои худ даст кушоӣ, дар баробари по кунад ва бо зӯрӣ ба онҳо alternately ба як ё пошнаи дигар. Дар айни замон ба шумо симро, мушакҳои шикам паҳлуии, «бедор» бадан ва дасти болоии худро омода барои ҳаракатҳои минбаъда. Пайравӣ амал оид ба 5-8 маротиба дар њар як самт.

Иҷро ҳар як машқ барои гардан ва пушти

Дар қадами оянда, шумо метавонед дар меъдаи ӯ меғелонад бар даст, то бо дастгирии чор дасту (дастҳо ва ба зону). Сипас машқи муфид, кунад "Cat". Зимни бозгашт мудаввар, ва сари худро ба поён меравад, ва ҳангоме ки пушти аст, ки дар самти муқобил қубурӣ - роҳбари эҳьё. Оё 5-6 маротиба амалӣ. Дар охири рол гардани ба рост ва ба чап (кофӣ барои 5-7 маротиба), ва шумо метавонед ба даст боло. Бо субҳ мунтазам идора ин маҷмаа шумо ба он даст ба чунин падидаҳои ногувор мисли буғумҳо буҳрони субҳ ё дард дар пасттар баргашта, гардан, ва пойҳои зону халос.

Чӣ тавр ба кор амалӣ "расидан барои сарукордошта» аз вазифаи истода?

Машқҳои саҳар мумкин аст аз мавқеи истода анҷом дода мешавад. Аммо, чунон ки дар мавриди ситонидани дар бистар, ин маҷмаа аст, ки дар марҳилаҳои анҷом дода мешавад. Пас, бо қат гардани оғоз. Барпой сари зерин оид ба ҳар ду ҷониб (тақрибан 5-6 маротиба ҳар як). Он гоҳ ки ба дӯши рафт. Alternately, аз онҳо бархоста, сарҳои худро як-як, ду ва баъд. 5-7 маротиба такрор мекунад. Ворид доираҳои дӯши ба пеш ва ақиб.

Баъд аз ин, ҷойгир пойҳои шуморо китфи-паҳнои ҷудо. Баланд бардоштани силоҳҳои худ инобат ба ошёнаи (ҷойгир онҳо ба соҳили) ва сар ба онҳо ба сахтӣ ба як ва он гоҳ роҳи дигар. Оё он, ки агар шумо мехоҳед, ки ба кӯшиш аввал ба як девори, ва пеш аз ин ва пас аз дигаре. Ҷойгир кардани даст бар камар ва hips битобед, ба тарафи чап ва ба тарафи рост (5-6).

Пас шумо метавонед анҷом 5-10 манишинед ва Русияро пойҳои онҳоро пеш, яктарафа, акибақиб. Ҳар як амали, 5-7 маротиба такрор мекунад. Сипас, ҳамроҳ дастҳо ва паҳн онҳо ҷудо, меомӯхтагӣ ресмоне медидам. Ҷаҳиш ба 5-10 маротиба. Дар охири пуркунии талаб карда мешавад барои иҷрои маҷмӯи кӯтоҳ машқҳои дароз. Барои ин кор, тан лоғар alternately ба як пои дигар. Истода дар як пои, ки хам дуюми зонуе. Дастгир дасти вай ва ба озоратон ба ангушти. оид ба пои дигар, такрор мекунад.

Акнун шумо бо энергия айбдор ва омода барои рӯзи муқаррарӣ худ!