Тавре ба 2 ҳафта ба хориҷ фарбеҳ шикам дар хона?

Дар вазифа фаврӣ дар ин мавзӯъ аз даст додани вазн барои занон ва барои мардум ҳамеша масъалаи доштани зебо шуда меъда пахш бе фарбеҳ. Инчунин ба сурин, ин қисми бадан бояд маҷмӯи тамоми талошҳои равона ислоҳ мекунад. Аммо тафаккури Русия аз чунин шахсон он аст, ки оғоз ба амал дар як муддати кӯтоҳ ба ягон лаҳзаи муҳим дар ҳаёти худ. Пас, пеш аз тарк барои баҳр, навдањои акс ё ҳодисаи дигар, як қатор мушкилот талаб ҳалли таъҷилии. Яке аз чунин мушкилоти, ки чӣ тавр ба 2 ҳафта ба хориҷ фарбеҳро шикам аст?

Сабабњои меъда

Сарчашмаи асосии ташаккули фарбеҳро дар минтақаи камар ба мастӣ аст. Ва дар якҷоягӣ бо калорияҳо фаъолияти ҷисмонӣ пасти бо суръати бениҳоят ба сифати болишҳое дар воз дар бораи холигоҳи паҳлӯ. Пӯшида нест, ки рад даст нашуст, Субҳи рӯзи дигар меорад, ки ҳисси бемулоҳиза дар меъда ва тарњи ним сантиметр дар камар дорад. A гузариш ба ғизои дуруст ва маҳв ҳамаи мушкилоти. Вақте ки интихоби ѓизои солим, ба шумо лозим намеояд, ки муаммои бар, ки чӣ тавр ба хориҷ шикам ва ҷонибҳо аз 2 ҳафта.

Вале, ҳастанд ҳолатҳое, шавқовар нест: марде бераҳмона дар варзиш ҷалб, тамошои ѓизои, ва хабари дароз-деринтизор ба назар намерасад. Дар чунин ҳолатҳо, масъалаи суст мембранаи мушакҳо мебошад. Ин аст, зери мушакҳои матбуот ва санадҳои барои дастгирии мақомоти дохилӣ дар як ҷойгир шудааст. Баъзан, он оҳанги он барбод. Маҳз он вақт аст, ки фишор ба мақомоти дохилӣ дар он нест. Ва дар натиҷа - шумо bulging шикам ёфт.

Чӣ тавр тафтиш мақоми мембранаи мушакҳо аст?

Шумо бояд ба сатҳи сахт дурӯғ, ҷуроб равона Хате ба ошёнаи ва нигоҳ ба дасти онҳо дид. Агар меъда афтод, ки кор оид ба матбуот бояд ба мушакҳои дохилии холигоҳи дода мешавад. Зеро онҳо ғайридавлатӣ тағйирёбанда ҳастанд, то он гоҳ ки хун рафтан. Бинобар ин, на хоҳад самаранок, ҳама гуна амалиёти њалли масъалаи равона шудааст «мисли 2 ҳафта ба хориҷ фарбеҳ шикам?». Агар шикам supine bulges боло, пас омӯзиш бояд дар сӯхтори фарбеҳ равона карда шудааст. Дар ин вазъ, ба сабаби набудани як меъда ҳамвор ҳузури равғанҳои аз њад зиёд аст.

Чангкашак-ро пахш кунед

Ин машќ аст, йога асос меёбад. Ин маҷбур намекунад. Дар асоси таҷрибаи нафас. Чангкашак аксар вақт аз тарафи Мушакварзон истифода бурда он кӯмак мекунад, ки оҳанги ин corset мушакї дарунӣ ва берунӣ. Машқи, ки ҳоло тавсиф карда мешавад, истифода бурда мешавад мушакварзони маълум Арнолд Швартсенеггер.

оид ба ҳамаи fours, ё истода: Ҳамин тариқ, чангкашак мумкин аст аз ду мавқеи гузаронида мешавад. Барои машқҳои зоҳирии, аз он беҳтар аст, ки ба оғози кор, хобида дар пеши оина монанд мекунад. Оғози мавқеи - дасти баробари бадан, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Нафас кашидан. Дар ин бора, шикам bulges ба пеш. Сипас як маротаба якбора кунад. Дар ин вақт, зарур ба ҷалби ҳарчи бештар дар дохили шикам барои 10-20 сония аст, ки аст, ки ба як чангкашак. Он гоҳ бори дигар истеҳсол нафас-exhale, такрор машќ. Агар шумо ин машқи ҳар рӯз иҷро сӣ равишҳои, пас шумо метавонед ба меъда тоза кунед. 2 ҳафта омӯзиши ҳамаҷонибаи ҳатмӣ барои матбуот чангкашак - ва чандирии мембранаи мушакҳо баргардонида мешавад.

Кӣ машқҳои шикам манъ?

Барои фаъолияти ҷисмонӣ бояд эњтиёткорона муносибат, ба тавре ки дар даст ёфтан ба ин нишондод беҳтаринест барои истисно рушди мавҷуда ва ба даст овардани бемориҳои нав. Шумо наметавонед дар бораи чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳро шикам дар 2 ҳафта, агар шумо дар њолатњои зерин фикр кунед:

• Њомиладорї ва моҳҳои аввали баъд аз таваллуд.
• Дар хатогц аз мақомоти занон.
• дабба ноф.
• Беморињои аз сутунмӯҳраам.
• барқарорсозии баъдичаррохи.
• Эҳсоси Ьолаш.

Ин танҳо як рӯйхати тақрибии омилҳое, ки манъ кор машқҳои шикам аст. Агар шумо ягон шубҳа дар бораи шароити мавҷуда ва вокуниши бадан амалӣ дар робита ба онҳо, пас аз машварат бо духтур ногузир аст.

Дарс барои омӯзиши мушакҳои дохилӣ

Ин аз он баргузор осонӣ:

• Хобида оид ба пушти ту, баланд бардоштани по рост ба 45 дараҷа нисбат ба ошёнаи. Ҷуроб бар ӯ тамдид карда шавад. Exhale ҳангоми бардошта. Шумо лозим аст, ки се маҷмӯи, ҳар барои 12 reps.

• Дар вазифа шурӯъ ҳамон тавре, ки дар embodiment аввал аст. Танҳо ҳоло як ҳаракати даврашакл аз соқи панҷ муроди дар ҳар як самт иҷро. Њар ќадаре, диаметри доираи визуалӣ, бузургтар сарбории.
• убури суст шудани по. Мураккаб машқи метавонанд њамзамон баланд бардоштани ва паст кардани соқи. Ин аст, ки вазифаи аст, ки ба иҷрои "кайчи" аст, ки дар кунҷи ҳамон нест. Муддати амалӣ - дақиқа.

• Вазифаи зерин кӯмак ба ҳалли мушкилоти: чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи пасттар дар 2 ҳафта? Оғози мавқеи - хобида оид ба бозгардад. Дасти дар баробари мақоми гузошта, хурмо ва зери сурин мебошанд. по рост ба манзили як кунҷи 90 дараҷа равона поён ҷуроб ташкил медиҳанд. Вартаи сурин худ хомӯш ошёнаи, ба шумо лозим аст, ки тела дини пешини худ шитобон то. Сипас ба вазифаи аслии худ баргардад. A кор иборат аст аз се маротиба барои 20 давраҳои.
• Ислоҳ машқи АБС поёнии метавонад «гӯшаи". По 15 см болотар аз ошёнаи эҳьё кард, бозгашт бо қатъият бар рӯи он. Ин ҳолати статикӣ бояд аз 30 то 60 сония дошта истед. Аммо ҳамин ки бозгашт поёнии ба sag шурӯъ мешавад, амалӣ бояд анҷом диҳам, зеро ки дар чунин вазъият ба мушакҳои шикам кор намекунанд.

Нобудшаваии фарбеҳро шикам дар 2 ҳафта: машқҳои

Ин дарс ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ хориҷ иловагӣ 5 см дар камар:

1. Пӯшид. Хобида оид ба бозгардад, дастҳои худро гузаронидани сари ӯ. Дар ин ҳолат, по дар зону хам шуда эҳьё Хате ба бадан. Дасту рост ва паст кам имкон ба ошёнаи, он гоҳ чинг ва боло бардошта. Дар айни замон ба пешвози онҳо бадан туғён. Дар кори 20 маротиба барои се маҷмӯи иљро карда мешавад.
2. давриро Repulsion дар бораи худ. Нишаста дар сурин, мақоми каме tilted баргашт. Ҳар ду по ба 10-15 см аз ошёнаи эҳьё кард. Ҳоло яке аз дасту қат ва ба бадан царакат, ки дар он ишора ба дасти вай меорад муқовимати. Ин аст, ки пои кӯшиш ба ламс сандуқе кунед. A дасти тела онро. Сипас дасту поёнии нашуда straightens. Дуюм амали вай онҳоро бозмегардонад. Ва то 10 маротиба зиёд аст.
3. Ҷуфтшавӣ. мавқеи аввалия - Камар оид ба силоҳҳои тӯлонии, по якҷоя. Зону pulls пои рост ба оринч чап. Оё баргардонида мешавад. Он гоҳ, ки зону чап ба оринч муқобил царакат. Вазифаи медавад як дақиқа.
4. Кор оид ба паҳлӯ. Мулоҳиза дар бораи роҳ 2 ҳафта ба хориҷ фарбеҳ шикам аст, ки мо бояд дар бораи касоне, мушакҳои фаромӯш. Аз ин рӯ, ин машқ аст, ки ба таҳияи онҳо равона карда шудааст. Оғози мавқеи: дурӯғ дар бағал кун, по якҷоя, бозуи Дастгирии камоншакл, дар оринч аст. Ин ба анчом лиҳомии хомӯш фарш ва кӯшиш кунад, Бар канори зарур аст. дасти дуввум дар ҳоле ки дар хуч, барҳам диҳад. Дар ин мавқеъ, 2 сония таъхир аст, он гоҳ ба замин ва такрор баргардад. Ҳамаи набояд аз 10 маҷмӯи дар ҳар тараф мекунад.

таъом

Хориҷ фарбеҳро аз холигоҳи барои 2 ҳафта, бо амалӣ бе ғизои дуруст ғайриимкон аст. камар борик дӯст фарбеҳро дидам, ки рӯз рӯза доштан, хӯрок ҹудо ва қисмҳои хурдтар. Менюи бояд ба принсипи дод "субҳона хӯрдани худ». Азбаски калория пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ingested, ба осонӣ ба энергияи коркард ва ба тарафҳо супорида нест. Хориҷ аз ѓизои: таомҳо, мураббо, нигоњ, сабзавот пухта ва гӯшт, маргарин ва шир тамоми.

Маҳсулот, ки ба ташаккули як меъда ҳамвор саҳм мегузоранд, аз инҳо иборатанд: сабзавот, мева, чормащз, тухм, дона тамоми, гӯшт лоғар ва моҳӣ, равғани зайтун, равғани маҳсулоти ширӣ паст, чой фитотерапия, об.

Нақшаи амал: мисли 2 ҳафта ба хориҷ фарбеҳро шикам

Дар хотир доред, ки 90% муваффақияти вобаста ғизои дуруст. Аз ин рӯ, пеш аз муборизаи ду ҳафта бо вазни барзиёд, ба шумо лозим аст, ки як меню тақрибии. Ва маротиба дар як ҳафта вақте ки фаъолияти ҷисмонӣ дорад, зарур ҷудо сабукӣ «кефир» рӯз мебошад. Дар шаробе худ 1,5 литр маҳсулоти шири ва ҳамон ҳаҷми обро. Агар шумо фикр нотавон, ки шумо иҷозат ба хӯрдани себ ё як бодиринг. Килоколория ҳар рӯз бояд ба 2000 калория, ва шумораи хӯрок зиёд бошад - панҷ маротиба.

Агар дар роҳи меъда фарбеҳро бадан аст, он гоҳ се маротиба дар як ҳафта бояд афзалият ба понздаҳ дақиқа медаванд дод. Дар се рӯзи боқимонда сарф омӯзиш боло. Касоне, ки доранд, мушкилот дурӯғ мушакҳои мембрана inelastic низ бояд риоя ғизои дуруст, машқҳои ҳаррӯза барои иҷрои «чангкашак», ва 3-4 маротиба дар як ҳафта барои тақвияти мушакҳои intrinsic комплекси боло. Кишвар дар ин маврид ҳатмӣ нест. Аммо агар хоҳиши ҳаст, он ҳам дар мубориза барои матбуот ҳамвор манфиат.