Соддаро дар бораи чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи поёнии

мақоми комил - дар орзуи бештари мардум. Барои ноил шудан ба натиҷаи ҳамин метавонад хасташавӣ дар толори зери роҳбарии як тренерӣ ботаҷриба ва ё мустақилона пуртаъсир. Дар минтақаи мушкил бештар дар чунин ҳолатҳо меъда аст, хусусан вақте ки одамон ташкил шакли онҳо шабоҳат як намуди "себ". Дар ин ҷо савол ба миён меояд, ки чӣ тавр ба хориҷ underbelly хеле зуд ва ба таври самаранок.

таҳкурсӣ

Дар техника аст, ки ба хориҷ холигоҳи пасттар ва ҷонибҳо, дод, то аз чанд унсурҳои: маҷмӯи машқҳои, ѓизои дуруст ва курсҳои масҳ.

Дар масъалаи фарбеҳро барзиёд дар камар ва hips боз як масъалаи камғизоӣ аст. Аммо қарор аст, аллакай вазъият аст, то аз ин се элементҳои дод. Дар аввал парҳез аст.

Ѓизо дар ин маврид бояд бо мутахассиси баррасӣ шуд. Пешниҳоди аст, зиёдатист, нест, махсусан вақте ки шумо дида кадом мушкилиҳо метавонад проблемаи бо саломатӣ эҷод пасандозҳои равғанӣ дар соҳаи баррасӣ (ва онҳо метавонанд дар як диабети қанд аз навъи дуюм, ё бемориҳои хунгузарони шудан). Албатта, шумо метавонед дар бораи худ озмудани, балки танҳо dietitian бақайдгирифташуда қодир ба нишон бештар маҷмӯи маҳсулоти, ки барои таъсиси "мағозаҳо фарбеҳро» мебошад.

Тартиби ҳатмии дуюм дар усули, ки чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи ва hips ва як масҳ. Оё он худ, шумо метавонед, лекин аз он беҳтар аст, ки ба такя кардан ба кӯмаки касбӣ, ки ба муайян хоҳад кард, ки минтақаҳои аз ҳама лозим аст, таъсири, ва барои чӣ хоҳад хеле осон бардоред.

Ќисмати сеюм маҷмӯи машқҳои, ки фавран ва ҳаракат дар бораи аст.

фишори машќ

ҳастанд, маҷмӯи гуногуни машқҳои нигаронида, ки чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи пасттар аст. Марде, ки аз тарафи роҳ, онҳо ба осонӣ ва таъсири хоҳад қадар тезтар.

Биё оғоз намоед.

Машќи 1. Бардошта, ба сурин. Барои ин кор, гирифтани як мавқеи уфуқӣ ба сатҳи сахт. по густурда боло карда, дастҳои худро зери sacrum ниҳод. Қурби миёнаи бояд алоҳида аз рӯи сурин бошад, чун дар ин ҳолат ҷалб танҳо мушакҳои шикам.

Машќи 2: Нигоҳ доштани мавқеи аслии бо иваз танҳо вазифаи дастҳо, роҳнамоӣ ба онҳо мақоми инобат. Саҷда по дар як кунҷи аз чилу панҷ дараҷа, нигоҳашон онҳо барои сӣ сония, ва омада боз дар ҳолати бадан Хате.

Машқи 3. Барои ба ин ва машқҳои зерин сар мавқеи монанди ин: бадан аст, ки дар бозгашт ба сатҳи сахт ҳамвор ҷойгир, яроќ осеб пушти сари худ по камоншакл, дар зону. Сипас, пурзӯр намудани по ба сандуқе, сипас оҳиста-оҳиста ба онҳо рост, то ки бадан монанд чӯберо, зинда боло рӯи якчанд сантиметр.

Машқи 4. Дар вазифа сар мувофиқ ба машқи гузашта. Дар бораи exhale, танҳо бо истифода аз мушакҳои шикам сарҳои тан шумо ба зону ҳангоми бонги зишташро гирифтани як мавқеи сар.

Машқи 5. Нишаста бар тавре ки сурин ва пойҳои дар хати ҳамон аст. Дасти аст, ки якҷо бо hips ҷойгир шудааст. Дар бораи нафас каме tilt мақоми бозгашт бадан, дасти симро, баробари ба рӯи, ва зону камоншакл, сарҳои сатҳи то даҳ сантиметр. Мондан дар ин давлат барои даҳ - понздаҳ сония.

Ин панҷ машқҳои нигаронида, ки чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи пасттар, бояд ҳар понздаҳ бор аз соли 5 такрор, тадриҷан боиси ба маблағи дилхоҳро интихоб кунед.

Машқи 6. Ин хеле осон аст, ва он ҳам иҷро карда наметавонад, вақте ки шумо хонда ин маслиҳатҳо оиди чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи поёнии. Муташанниҷ аст ва истироҳат мушакҳои шикам кунед ва сипас вақте ки шумо онро мехоҳед.

Маҷмааи мазкур танҳо як дастури ноҳамвор, ки чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи камтар аст. Мардон ва занон, то бори иловагӣ ниёз доранд. Он гоҳ аз он медиҳад, ба маънои ба рӯй ба касбӣ. Вобаста ба вазъи фарбеҳро бадан дар майдони масъала танҳо ӯ қодир ба таъин барномаи машқи муассир хоҳанд шуд.

Пас, он бояд ба ёд мешавад, ки ба хотири ҷавоб додан ба савол, ки чӣ тавр ба хориҷ холигоҳи пасттар, зарур аст, ба назар ҳамзамон се масъалаи - ѓизои, масҳ ва амалӣ мунтазам.