«Таппонча» (Машќи): техникаи иљрои, ки тарафдор ва муқобил

Машыьои дар як пои, ё, ки онҳо даъват шудаанд: «таппонча» - машқи на духўра ва душвор аст. Бисёре аз тарбияи ҷисмонӣ дар мактаб ёд. Аммо агар кўдак »туфангча" ҳама калонсолон нодир мебошанд, онон, ки тавоноии онро амалӣ дуруст. Имрӯз Мо дар чӣ гуна ба манишинед як пои ва чӣ тавр ин машқро манфиат оварда метавонад, инчунин омӯхта чӣ тавоноӣ ва сустиҳои он назар. Бо ин, шояд, оғоз меёбад.

Тарафдор ва муқобил амалигашти

Ин машќ дорад, асосан қавӣ. Дар байни камбудиҳои мумкин аст, магар он ки аз он аст, ки ба мардум дастнорас бо пойҳои заиф ва буғумҳо аст, қайд кард. "Туфангча» - машқ, ки бар мегирад, кори як массиви зиёди по мушакҳо ва сурин. Дар айни замон, ба худ омӯзиши хуби ин мушакҳои дод, ягон таҷҳизоти лозим нест, чунки амалӣ аст, ки бо вазни худ анҷом дода мешавад. Дар бори аст, ки дар қисми поёнии бадан қабул дар иҷрои «таппонча», қобили муқоиса ба сарбории даст дар давоми машыьои вазни худ. Фарқият танҳо дар он аст, ки дар замони бинишинед-калонсолон бар ду по таъсир сутунмӯҳраам, аст, ки хеле хатарнок burdening вогузошта шудааст. Аз ин рӯ, барои одамони мубталои бемориҳои баргашта, машыьои доранд, ки хилофи. "Handgun" дастрас ба аудиторияи васеътар.

Илова бар ин, ин дарс минбаъд метавонанд ба мақоми ҳамоҳанг кор кунанд. Манишинед як пои истифода бурда мешаванд, ба баланд бардоштани қувваи мушакҳои пои ва ба даст овардани мушакҳои лоғар.

Дар таъсир ба мушакҳои

барои skaters машқҳои, гимнастдухтарони ва мухлисони «CrossFit» бисёр вақт бисёр мушакҳо мегирад ҳамзамон. Ва ин яке аз онҳо аст. Акнун биёед меомӯзем, ки чӣ тавр ба нақл сарбории ҳангоми иҷрои машқи мазкурро дар як "туфангча». сарборӣ Машқи асосан quadriceps. Илова бар ин, бисёре аз кор меафтад оид ба glutes. Ғайр аз ин, ҳаракати мегирад мушакҳои, ки ба эътидол ҷойгиршавии бадан, ва пои Дастгирии. Инҳо дар бар мегиранд: мушакҳои рон, мушакҳои гӯсолае, мушакҳои adductor, АБС ва бозгашт.

Тавре ба по, аст, ки дар марҳилаи фаъоли ҳаракати шомил нестанд, он ҳам меорад, ки сарбории, зеро бадан ҳамчун stabilizer амал мекунад. Дар ин пои корҳои quadriceps, sartorial ва шона мушакҳо ва lata tensor fascia.

Аммо қувваи мушакҳои ва ҳамоҳангсозии хуб, машыьои як ҳаётбахш пои талаб чандирии ва фасеҳии буғумҳо: зону, хуч ва тағоям. Сабаб дар он аст аз ин, бисёре аз мушкилот сар ба амалӣ. Дар кӯдакӣ, буғумҳо фасењ бештар, ва вазни аст, хеле камтар аст, то ба «таппонча» осонтар дода мешавад.

зону-муштарак

Аз ҳама доранд ба бор оид ба муштараки зону аст. Вақте, ки «таппонча» зону flexes то иртибот бо hamstrings мушакҳо гӯсолаи, дар як кунҷи шадид. Аз ин рӯ, касоне, ки мушкилоти зону, аз он беҳтар аст, ки ба тарк амалӣ.

Агар ҳамаи аст, инчунин бо зону, ба инобат гирифта, ду чиз зарур аст. Якум, пеш аз кор машыьои ҳосил ба кор гарм-то ва дароз. Баъзе машқҳо барои quadriceps «бахшидан» ба варзишгарон prenebreganie ин марҳилаҳои машќ, вале на як «таппонча». Дуюм, амалӣ бояд бе ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ. То он даме, мушакҳои даст қавитар ва даст барои ин amplitudes ба ғайриоддӣ истифода бурда, шумо метавонед дастгирии истифода баред. На он хоҳад афтод якбора поён ва аз нав бархезед бе jerks.

Чӣ тавр манишинед як пои?

дар маљмўъ, огоҳ машќ, идома ба санъати. Аввал ба шумо лозим аст, ки дар як рост, ки бо пойҳои худ ба китфи-паҳнои ҷудо. Он гоҳ, ки вазни бадан бояд дар яке аз пои омад, чун канда хомӯш ошёнаи дуюм. Дасти метавонад пеш ё ба ҷониби барои тавозуни царакат. Ин мавқеи сар, ки пас аз машыьои аст. Техникаи "туфангча» аст, хеле мураккаб нест, балки аз он дорад, бисёр нозукиҳои муҳим аст.

Пас бояд оҳиста-оҳиста ва дар зери назорати қадри имкон нишаста бар пои дастгирии, дар ҳоле бардошта пои дигар дар пеши ӯ. Дар ин ҳолат, пои тулӯъ мекунад, бояд рост бошад ва лиҳомии бояд Так пешдастӣ макунед ва изьор. Барои ин кор, танҳо бояд чандирии хуч. Ќайд кардан зарур аст, инчунин барои дидани он, ки пушти ту соф аст.

Як бор дар пасттарин нуқтаи, вақте ки бар зидди мушакҳо hamstrings gastrocnemius фишор, боварӣ ҳосил кунед, ки дар он баробари пои ғайридавлатӣ кор ба ошёнаи. Тавре ба пои Дастгирии, сипас зону вай дар пасттарин нуқтаи берун аз ангушти аст. Ин аст, ки ин «таппонча» гуногун аз классикии бинишинед-калонсолон аст, ва ин лахза аз њама хавфнок дар тамоми машқҳои аст.

Пасттарини нуқтаи маблағи ҳадди шиддати мушакҳои аз по ва сурин аст, ва бо қудрат тела карда пошнаи пои дастгирикунанда аз ошёнаи. Ин аст, ки ба ҳар гуна имкон jerks нест. Баланд бардоштани hips ва рост зону, шумо эҳсос хоҳад кард, мисли бодиққат ҳилаи мушакҳои пои худ. Дар баробари афзоиши пои дуюм бояд паст карда шавад. Ин ҳама бинишинед-калонсолон аст. техникаи иљрои, чунон ки шумо мебинед аст, мураккаб нест. Бо вуҷуди ин, дар амал он аст, на барои ҳар кас дода мешавад.

"Туфангча» - машқ, ки бояд чанд маротиба анҷом дода мешавад, он рӯй берун, дар баъзе равишҳои. Тавре ки таҷриба нишон медиҳад, ки на ҳама қодир ба расидан ҳатто то даҳ такророти аст. Агар шумо кор 20 машыьои дар як вақт, ки маънои онро дорад, ки вақт барои машқҳои бештар душвор менигарад quadriceps ё мураккаб "туфангча" вазни иловагӣ аст.

кашидани машқҳои

Пас, чӣ тавр барои иҷрои «таппонча» бевосита танҳо дар адад ба даст оварда лозим аст, ки бо машқҳои тадорукотӣ оғоз. Аксарияти одамон қариб метавонад ягон мушкилӣ биншинад як пои, балки фақат идора ба даст баъзе. Сабаби ин бори ғайриоддӣ, на заъф дар мушакхо, чунон ки шояд дар назари аввал ба назар мерасад.

Машқҳои Пас, тайёркунӣ:

1. Дар аввал ин назар мерасад, хеле осон аст, аммо дар асл он аст, нест. моҳияти он содда аст: шумо бояд истода, дар як пои шубҳа дуюм, ба тавре ки он ба ошёнаи мувозӣ буд, на камтар аз 30 сония.
2. Бо азхуд амалӣ аввал, ки шумо омода манишинед дар як пои, вале бе бардошта дуюм дар пеши ӯ ҳастанд. Барои ин кор, истифода дастгирии боэътимод. Интиқоди дасти вай истода, дар бораи яке аз роҳҳо манишинед пои, боиқтидор дуюм озод.
3. Акнун мо метавонем ба «таппонча» идома, балки бо ёрии дастгирии. Машқи бо техникаи ҳамон тавре ки версияи асосии кардааст, вале як ё ду даст ҳангоми гузаронидани оид ба дастгирии. A дастгирии хуб яке аз хизмат барои таъмини сарукордошта ба дарбонон. Бояд барои гирифтани дари қалам аст, кушода аст то ин ки вақте дари манишинед байни по таъмин карда мешавад.
4. Мо минбаъд низ ба мураккаб амалӣ. Акнун ба шумо лозим аст барои иҷрои «таппонча», гузаронидани ба дасти дастгирӣ ва васлкунандаи китфи вай. дастгирии беҳтар дар ин ҳолат девори аст. Шумо бояд ба он ҷо рӯй яктарафа ва кӯшиш кунад "туфангча». Дар сурати гум кардани тавозуни аст, танҳо такя бар девор ва давом ронандагӣ. Дар ҳақиқат, ин ҳама роҳҳо манишинед дар як пои, ки ба он Мо умед медорем, аст, ва девори нақши асосан равонӣ мебозад.

Якчанд тавсияҳои дар охири

Ба ғайр аз машқҳои боло, ба тайёр барои «таппонча» ва таҳкими умумии по низ машыьои муносиб, dumbbell ё вазн improvised мебошанд. Шумо инчунин метавонед машыьои як пои дар тринажёр Смит иҷро менамояд. Дар ин ҳолат, нигоҳ тавозуни нахоҳад кард дошта бошад. Дар варзиш ҳатман бояд дохил гарм-то ва дароз. Ин на танҳо шуморо аз осеби муҳофизат, балки инчунин фасеҳии буғумҳо, ки дар ин машқи хеле муҳим аст, зиёд мешавад.

хулоса

"Туфангча» - машқ, ки ба шумо имкон медиҳад, ба машқи мушакҳои хуб пои. Аммо, бо маќсади ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ, бояд thoughtfully ба омӯзиши наздик, ки ба масъалаи риояи техникаи комил ва дар амал мунтазам. Оё дар бораи саломатии буғумҳо фаромӯш накунед. Дар қадре, манъе барои коҳиш додани сарбории зарур аст.