Чӣ тавр ба даст меъда ҳамвор ва камар борик? Тавсияњо медиҳад, инструктори фитнес машҳури Наталя Коротков

Бо мақсади ба хиҷил нашавад, аз ин нишондод, нишон истироҳат дар соҳил, занон ба ҳар роҳ, махсусан вақте ки шумо мехоҳед, ки ба даст дар шакли пеш аз мавсими таътили тобистона. Ва аксар вақт кор аз он худат хеле мушкил аст. Бо сабаби набудани дониш ва зарурати бармеангезад, бисёре аз ҷинси одилона рӯй ба тренерҳо фитнес.

Наталя Коротков, ки медали биринҷӣ, дар чемпионати Русия дар соли 2013 дар гурӯҳи гирифта «бикини фитнес», тренер шахсӣ. Вай хушбахтона медиҳад маслиҳатҳои амалӣ ва дар намоиши машқҳои самараноки, ки кӯмак аз ҳама занон ба пайдо кардани шикам зебо ва камар занбӯр иштирок мекунанд.

меъда ҳамвор - хоб барои баъзе як паноҳгоҳ дастнорас. Ва азбаски бештари мардум иштибоҳан имон, ки пӯшише бузурги мавҷуда овезон бар waistband аз шим худ, шумо метавонед ба машқҳои оддӣ барои матбуот безарар. Ин аст, то нест. ислоҳ рақам - он даме, кори сахт аст. Ва дар аввал муҳим ба хориҷ фарбеҳ бадан, ё қавӣ, мушакҳои зебо пайдо хоҳад кард, вале на хоҳад сабаби ба қабати ғафси фарбеҳро намоён.

Барои ёрии, албатта, меояд ѓизои рост. Танҳо пас шумо метавонед бевосита ба машқҳои шикам гиранд.

маслиҳатҳои амалии аз Наталя Korotkova

Наталя Коротков тавсия медиҳад, ки мекунед, баъзе аз машқҳои оддӣ гарм кардани бадан ва мушакҳои. Аввал аз тарафи Бар уфуқӣ ё панҷара, дар мавқеи бо овезон ба rадри пои анҷом дода мешавад.

Шумо бояд соқи пойҳои Ӯро бардошта, пиёда аз наҳр гузаштанд, вале муҳим аст, ки ба ҳосил кунед, ки бори танҳо дар холигоҳи аст. Дар матбуот нест, метавонад ҳар рӯз насос шавад! Шумо бояд ба пайравӣ омадушуди машқи фаъол ва истироҳатӣ. Ва порае дигар маслиҳат медиҳад: не, балки миқдори сифати twists гузаронида боиси натиҷаи надӯхтаам.

Наталя Коротков дод ҳисси коршоямии нишонаҳои ҳаёти ӯ. Барои фаъолияти ҷисмонӣ вай - он саломатӣ, хушбахтӣ ва табассум кард. Вай хушнуд барои кӯмак ба ҳар пайдо АБС комил ва камар буд. Бо роҳи, варзишгари қайд кард, ки пои амалӣ боло бардоред бештар самаранок аз пойро хобида дар ошёнаи.

Бо роҳи, ки барои дароз машқҳои бояд дар байни ҳамаи равишҳои ба нопадид бо шиддати мушакҳо кардааст, ва ҳеҷ пешгирӣ идомаи кор.

Машқи дар ошёнаи

Зеро ки машқи навбатӣ Наталя Коротков тавсия барои кўчидан ба ошёнаи аст, ки дар ҳолати supine ниҳод. Он гоҳ, ки аз вартаи по alternately. Мутахассиси минбаъдаи тавсия танаффуси кӯтоҳ.

Сипас машқи "кайчи" дурӯғ мегӯянд. Дар дарс гузашта ба шумо лозим аст, то ислоҳ минтақаи lumbar, аз ҷойгир зери болине нарм (шумо танҳо зери сурин худ пайваст дасти шумо). Дар ин мавқеъ, по камоншакл, ба канори идора кардани нишебиҳо.

Ball машқи

Воқеъ дар кафедра Рум, дар як вақт чун мақоми манзил ба бадтар аст, зарур аст, ки ба он сайд тўбро аз шарики истода, ба пойҳои шумо ва кӯҳнавардӣ, ба шумо лозим аст, ки ба он бипартоед баргашт. Ин машқи мураккаб, вале хеле самаранок аст, зеро он дар бар мегирад қариб ҳамаи мушакҳои шикам.

Рушд ва таҳкими мушакҳои, аз даст додани мақоми фарбеҳ - он чизе аст, ки фитнес равона аст. Наталя маслиҳат амал Коротков мунтазам, alternating машқҳои. Ва, албатта, муҳим аст, ки ба пайваст ба ѓизои солим.