Тарафҳои минбаъда оид ба матбуот ва мушакҳои oblique шикаст

печутоби канори - беҳтарин роҳи мушакҳо ҳамзамон омӯзиши матбуот ва obliques. Якчанд вариантҳои ин машқ вуҷуд доранд, аммо ҳамаи онҳо ба таври мӯътадил ба гирифтани меъёри ҳамвор ва зиёд кардани стамина ва қувваи мушакӣ равона шудаанд.

Баъдтар пахш кардани навбатӣ

• Дар қабати болоии ошёнаи болои паҳлӯед. Дафтар бояд дар ошёнаи пурра ҷойгир бошад. Пойҳои худро кӯтоҳ кунед ва зонуҳоятонро бибонед.
• Пойҳои худро ба як тараф кашед. Барои он, ки зонуҳоятонро дар ҷойи банд қарор диҳед, гиред, аз ҷояш сар кунед, ва пойҳои худро дар қабати пӯшида, яке дар болои тарафи дигар ҷойгир кунед. Дар ин ҳолат, ҷӯгии пои худ ва пушти болоии он бояд дар ошёна, дардноктар бошад.
• Дар як тараф. Дастҳои худро болои сари худ гузоред ё бо ангушти худ танҳо гӯш доред. Бешубҳа, ба матбуот фишор меоред, аз дӯши худ пуштро пӯшед. Дар хотир дошта бошед, ки асланҳо бояд ба таври оддӣ ва дараҷаи якранг монанд, зеро дар амалияи муқаррарӣ. Инро дар як сония якчанд сония нигоҳ доштан, пас аз мушакҳои суст ба девор бароед.
• Шумо бояд мушакҳои гардани шумо заиф нашавед ё сарбории шуморо сарф кунед. Плазаҳои калисои худро нигоҳ доред; Тафовутҳои дигар ба он ишора мекунанд, ки дар давоми тамоми амалия танҳо матбуот фаъолият мекунад.
• Ин имкониятро истифода бурдан мумкин аст, агар шумо силоҳҳои худро дар қабати худ ё дар ҷои худ нигоҳ доштанро душвортар созед, агар шумо онҳоро паси сар кунед.

Дар паҳлӯяш чаппак мезанад

• Дар қабати канори рост ё чап нишаста, як пойафзоли болои он ҷойгир кунед. Зиндагии худро бифиристед.
• Дасту дасти рост ё чапи худро, дар навбати аввал, дар сари роҳ ё дар чунин роҳе, ки ангуштони лоғарро ба гардан гузоштаанд, ҷойгир кунед. Дигар дасти худро дар меъда ё лоғаратон гузоред.
• Пайравӣ аз тарафи ғалат, аз exhale straining мушакҳои аз холигоҳи ва бардошта аз тан болоии. Кӯшиш кунед, ки ба банди лойи даст нарасонед. Дар ин вазифа Шумо бояд пеш аз ба нафақа баргаштан ва баргаштан ба якум монед.

Дар ҷои истодааст

• Намоз рост, ба паҳлӯҳои паҳнгардида, пойҳои худро дар паҳноии ҷомаи худ ҷойгир кунед, зонуҳо каме баста мешаванд. Ба дасти рости сари сар гузоред.
• Пӯшед, ки сутунҳои шифобахшро бардоред, пои ростро дар кунҷи росткунҷа бардоред ва ба тарафи рӯятон равед. Дар айни замон ба мушакҳои пахшкунӣ ва нимпайкараи болоии поинравӣ афтед.
• Ҳангоми амалӣ намудани ин машқ, бояд ба ҷарроҳи ҷигар таъсир расонад. Кӯшиш кунед, ки тамоми баданатро такон диҳед.
• Тамаркузи даврӣ дар ҷойи нишаст барои одамоне, ки дорои имкониятҳои маҳдуд мебошанд, имконият доранд, ки дар ошхона барои омӯзиши классикӣ ҷойгир шаванд.