Зеро зебогии obliques камар ҷавобгӯ

Нигоҳ доштани онаш, бисьёр касон ба ѓизои, маҳфилҳои фитнес нишаста, иҷрои машқҳои дар хона, ва пушти он ҳама, чун ќоида, ба ҳадафи асосӣ - барои зебо ва солим. Оё ман ба дине, ки ба он хоҳиши ба назар хуб аст, тела одамон тағйир роҳи анъанавии худ ҳаёт, бартараф одатҳои бад аст?

Баъзан ҳатто хоҳиши ба солим барои бисёр тавлидшуда аз ҷониби хоҳиши шудан зебо хоҳад буд.

Дар ин мақола мо дар бораи камар гап. Як роҳи бузург ба нигоҳ доштани саломатӣ ва баланд бардоштани Шикоят он - муносибати системавӣ. Ин навбат - беҳтарин ассистенти дар таҳкими мушакњои.

Тавре ки маълум аст, аз мушакҳои шикам ба бевосита ва oblique ва transverse тақсим карда мешавад. Таъсири дилхоҳро матбуот беҳтарин метавонад танҳо аз ҷониби таваҷҷуҳи баробар ба се категория мушакҳои даст.

Донистани сухани ҳақ ва яқин, бисёр, аммо рад зарурати гузарад ба obliques. Дар натиҷа, ба камар ташкил дуруст, ҷонибҳо ташкил фарбеҳ бадан, ва монанд silhouette умумии росткунҷае. Барои ҷудо кардааст, ба шумо рӯй дод, дар хотир - дар асоси як ҷадвали хуб (барои мардон ва ҳатто бештар барои занон) - ба obliques.

Чӣ тавр сохтани obliques

Alternately иҷрои баъзе аз машқҳои зерин кофӣ ба оҳанги ба obliques ва ин рақам дуруст хоҳад буд.

1) Омода: пойҳои китфи паҳнои ҷудо, яроќ эҳьё бар сараш ва реља, ки ба «қалъа».

Техникаи иҷрои: дар суръати ба такя ба ҷониби бе мепечонад бадан. Шумо худ ҳамчун мушакҳои oblique пуршиддат намудани холигоҳи эҳсос хоҳанд кард. Барои нахустин бор дар Хӯроки асосии - оё он overdo нест. Машқи хеле самаранок аст ва ба матбуот шӯъбаи ҳуқуқ равона карда, то аз он беҳтар ба сар бо шумораи ками нишебиҳои аст.

2) Омода: по каме ҷудо, яроќ дар оринљ ба сатҳи сина ва чинг эҳьё, ташкили кунҷи рост бо бадан.

Техникаи: задан рӯй рост ва ё чап, бе тағйир додани мавқеи пойҳои. Овоза монанд, ки чӣ тавр, агар шумо рӯй атрофи. Ҳайати рост - нафас, мақоми дар навбати худ - exhale. Ва enclosing нахустин мақоми киштгардон, вусъат maximally аќиб. Дар боқимондаи навбати худ аст, ки дар суръати баланд дар соҳили дод.

3) Омода: дурӯғ дар бораи пушти ту, зону қадхамида, ва пои рост ба зиммаи пиёда дар ошёнаи, пиёда чап аст, бармехезад ва бар ӯҳдаи зону рост. Дар равиши дуввум, тағйир додани мавқеи пойҳои дар муқобил. Дасти гузаронидани сари оринљ ба тарафҳо.

Техникаи иҷрои: дар суръати rhythmic ба баланд бардоштани бадан, агар кӯшиш барои расидан ба берун ба зону чап оринҷ рост (зинда) пиёда. Тағйири мавқеъ ва такрор тамоми боз.

4) Дар натиҷаи аъло медиҳад ротатсияи аз hips. Бо азхуд техникаи мазкур, Шумо метавонед ба тааччуб дӯстоне мисли оид ба ошёнаи рақс ва симро, то obliques шумо хоҳад буд.

Омода: по каме ҷудо, дастҳои худро бар камар худ.

Техникаи иҷрои: дар оина беҳтар. Кӯшиши ба ҳаракат бадан нест, ки hips битобед танҳо - бо самти соат ва бозгашт.

Бењтар намудани рақам ва ёд доред, ки даст ёфтан ба зебоии тавр ба чизе хуб оварда намерасонад, дар ҳоле ки машқи муназзам ва мунтазам метавонанд натиљаи устувор ва дилхоҳ таъмин намояд.