Фитнес дар хона барои навгониҳо: таҷҳизот, Вақти корӣ

Тарзи хуби физикӣ нигоҳ доштани осон нест. Ин махсусан душвор аст, ки ба оғози таълим, вақте ки зарур аст, вуҷуд дорад , ба кор варзиш. Эҳсоси ғамгин, аз сари вақт ба кӯтоҳии нафаскашӣ, ва нишонае, ки ба дилхоҳ табдил меёбад. Бо вуҷуди ин, бартараф кардани монеаҳои дохилӣ ва оғози омӯзиш хеле душвор аст. Дар асл, қадами нахустин аз он фарқ кардан хеле осон аст. Ва ин чӣ гуна аст.

Чӣ тавр бояд дар хона машғул шавед

Аз таҷрибаи худ норозигии таҷриба ва хавотирии вазнинро надоред. Ба шумо лозим нест, ки бо дарозии, омӯзиши душворӣ сару кор дошта бошед. Шумо метавонед бо машқҳои оддӣ оғоз кунед, ки барои нависандагон омода шудааст. Илова бар ин, дар хона, дар шароити муносиби онҳо кор кунед. Онҳо ҳеҷ гуна таҷҳизот талаб намекунанд ва онҳо ба осонӣ иваз карда мешаванд, то ки онҳо барои ҳар як омодагӣ тайёр бошанд.

Муносибати баданро дар шакли хуб нигоҳ медорад. Дар хона барои навовариҳо принсипи асосӣ "ба ҳеҷ зараре намерасад": Қатъ кардани маҷбурӣ ва қатъ кардани ҳаракати худро ҳангоми таваллуд шудан қатъ кунед. Муҳим аст, ки мунтазам гузаронидани тренинг ва амалияро давом диҳед. Дар марҳилаи ибтидоӣ се омӯзиш дар як ҳафта барои 15 дақиқа кофӣ. Оқибат, шумо метавонед давомнокии синфҳоро то 45 дақиқа зиёд кунед.

Шумо чӣ кор мекунед? Ҷисми мо як даврае, ки ба роҳи ҳаёт вобаста аст, пайравӣ мекунад. Самаранокии омӯзиш аз ритми ҳаёт вобаста аст. Ҳар як шахс дорои ритми инфиродӣ мебошад. Бо назардошти ҳадафҳои синф, шумо бояд вақтро интихоб кунед. Барои аз даст додани вазн, машқ дар бом, дар меъда холӣ, аз 5:30 то 9:00 тавсия дода мешавад. Дар айни замон, бадан энергияро аз ғизои фарбеҳро истифода мебарад.

Барои машқҳои шом, аз соати 18:30 то 20:00 вақт ҷудо кунед. Агар барои баъзе сабабҳо шумо наметавонед ин муддат нигоҳ дошта шавад, дарсҳоро аз даст надиҳед. Бадан метавонад ба шароитҳое, ки барои он мувофиқанд, бозсозӣ карда шаванд. Бинобар ин, ӯ ба шумо беҳтарин вақтро ба шумо мегӯяд. Муҳим аст, ки ӯро гӯш кунед.

Фоидаҳои омӯзиш

Фитнес барои занон имконият намедиҳад, ки танҳо аз нохунакҳои номатлуб халос шавад, аммо ҳамеша дар шакли бузург. Ҳамаи машқҳои дар боло номбаршуда, дар асоси гурӯҳҳои мушакии асосӣ бор кунед. Ба таври мунтазам кор кардан, шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед:

• Ҷойгиршавии беҳтарин;
• Баланд бардоштани эътимод;
• Хоби беҳтаре;
• Кам кардани стресс;
• Нав кардани шумораи зиёди калорияҳо;
• Бењтар намудани муомилаи хун;
• Фаъол намудани механизм;
• Тақвият додани зарфҳои хун ва хун;
• Ҳамоҳангсозӣ таҳия шудааст;
• Рушди мобилии муштарак.

Фитнес дар хона. Дарс барои хонандагон

Шумо бояд хурд хурд шавед: машқҳо бо суръати тезтар, интихоби беҳтаринро интихоб кунед. Тренингҳо асосан ба мустаҳкам намудани мушакҳои рангҳо, дастҳо ва матбуот равона шудаанд. Ин барои навиштан зарур аст, ки тамоми намуди машқҳоро анҷом диҳанд, ки онҳоро иваз мекунанд. Ин барои интихоби беҳтарин ва самаранок зарур аст.

3 Маслиҳат барои оғози нав:

1. Мунтазам ва муносибати мусбат барои тренинг хеле муҳим аст, онҳо натиҷаҳои беҳтаринро ба бор меоранд. Нагузоред, ки худатонро зиёдтар накунед ва машғулиятҳоро бо иловаи машқҳои сабзи сабук ба анҷом расонед.
2. Таъсиси барномаи таълим. Барои омӯзиш вақти муайяни вақт интихоб кунед. Барои диверсификатсия кардани синфҳо бо машқҳои гуногун, илова бар он, машғулиятҳои cardio ё йо. Ин барангехтани ҳадди аксар нест.
3. Баданро гӯш кунед. Яке аз проблемаҳои асосии навовариҳо бори вазнин аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки бадан барои фаъолии ҷисмонӣ омода аст ва танҳо пас аз он зиёд мешавад. Ба ин мушакҳо диққат диҳед. Ва вақти бештарро ба он машқҳо барои омӯзиши онҳо зарур аст.

Эҳсоси "планш"

Он барои мустаҳкам кардани дастҳо, дастҳои ба онҳо нигаронидашуда равона шудааст. Баланд бардоштани баланс ва устувории мақоми поёнӣ. Вариантҳои сабук

• Ба шикамат табассум кунед;
• Қолинҳо дар қафасҳо;
• Роҳҳо дар ошёна шино мекунанд;
• Хеле хомӯш аз hips аз ошёнаи, пӯшидани SOCKS худро дар ошёнаи;
• Насосро 5 сония нигоҳ доред.

Вариантҳои иҷрошаванда: дастҳо ба таври васеъ паҳн карда мешаванд (ба мисли пештара).

Чунин тарзи либоспӯшӣ низ "фишори танбал" номида мешавад. Асос барои наверандаҳо имконияти хубе барои ноил шудан ба таъсири дилхоҳ ва дар айни замон барои пешгирӣ намудани ҷароҳатҳо ва боркунии борҳо дар бораи мушакҳо мебошад.

Варзиш "Супермен"

Ба мушакҳои асосии ҷарроҳӣ дода шудааст. Рушди потенсиал, такмил додани ҳамоҳангӣ ва мавқеъро беҳтар мекунад. Вариантҳои сабук

• Ба шикамат табассум кунед;
• Ҳаво дар пеши шумо;
• Ҳамзамон аз пои рост ва пои чапи қафоро аз қабат резед;
• Насосро 5 сония нигоҳ доред. 5 маротиба такрор кунед. Сипас бозу пои худро иваз кунед.

Вариантҳои иҷроиш: дастгоҳ, дастро ва пойҳои яккадаро аз як қабза решакан кунед.

Lift Lateral

Дар бораи либос чӣ хуб аст? Ҷойҳои нави барои наворгир шудан метавонанд як варақи сабуктарини машқҳои зиёд бошанд. Ин машқ барои бистар ва hips хеле самаранок аст. Вариантҳои сабук

• Ба тарафи рост рост меистед, асбобро аз либос;
• Пойгоҳи чап барои баланд бардоштани ҳосил. Пойгун набояд дар ҷигар бошад;
• Насосро 5 сония нигоҳ доред. Аз ҳар тараф 5 маротиба такрор кунед.

Вариантҳои амалисозӣ: ба дасти дарозаш дароз такя кунед, боқимондаи ҳамин тавр амал мекунад.

Натиҷаҳо

Барои навсозӣ, ин як нусхаи сабукии нишастҳои анъанавӣ мебошад. Фитрат дар хона барои навзодон имконияти хубе барои таҳкими матбуот аст. Роҳбарӣ ба мушакҳои ҷисми поёнии диққат равона карда шудааст. Ба таври самараб истифода бурдани услуби ligament. Барои ба итмом расонидани кафедра ё дафтар лозим аст. Вариантҳои сабук

• Рост истода;
• Гӯшҳо дар сандуқ пӯшидаанд;
• Роҳҳо - паҳнои машъаи ҷуфт;
• Оё дар як кафедра нишастан, ростро пушти сар гузоред;
• То ки бо ёрии дастҳои худ баланд нашавад;
• 5 маротиба такрор кунед.

Гузаронидани амал: дасти шумо дар пеши шумо, ба таври дигар корро иҷро кунед.

Пӯшед

Тренинги хуби мушакҳои дастҳо, сандуқҳо, ақрабо ва бозгашт. Вариантҳои сабук

• Андешидани диққати асосӣ;
• Холҳое, ки аз чарбҳо каме васеътаранд;
• Баданро баланд кунед, дастҳои худро рост кунед;
• Зарфҳо ба қабат пахш карда мешаванд;
• 5 маротиба такрор кунед.

Варианти иҷро: агар аз душвории зеризаминӣ берун кардан душвор бошад, сипас ба пойгоҳ нишастан.

Маслиҳатҳои амалӣ барои навзодон

• Таҳсилотро ба таври ҷиддӣ омӯзед: дарсҳоро тарк накунед. Функсияҳои мунтазам ва пурқувват фитнес аст. Барои заноне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ин муҳим аст.
• Вақти омӯзишро пешакӣ муайян кунед. фитнес Озод аст, баҳона машғул шудан не Хит ва гум ва гум дарсҳо сабаби кайфияти бад.
• Бештар аз ҳад зиёд нест. Миқдори зиёди он метавонад боиси он гардад, ки маҳсулнокии синфҳо паст хоҳанд шуд.
• Нигоҳдории низоми нӯшокӣ. Бадан зарур аст, ки хароҷоти собунро барқарор кунад.
• Дар хотир доред, ки бе парҳез барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, синфҳо зиёдтар мешаванд.
• Рӯзи таълимро нигоҳ доред. Дар он сана ва вақти дарсҳо сабт кунед; наќшаи таълимии ва машқҳои. Шумо метавонед дар параллел параллел, вазни бадан, нависед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои онро таҳлил кунед.
• Барои талафоти вазнини самаранок парҳези мутавозин талаб мекунад. Тоза кардани хӯрокҳои калорияӣ аз парҳезӣ. Барои бартараф кардани ҷонибҳо ва меъда, шумо метавонед ба таври иловагӣ ба парҳези протеин пайваст кунед. Зарурати фаврии вазнин бо хӯрокҳои сершумор ва фозилавӣ мусоидат мекунад.
• Раванди мунтазам, тадриҷан зиёд кардани бор ва вақти дарсҳо. Омӯзиш бо тест барои 10 дақиқа оғоз меёбад. Дар машқҳои гармии худ барои пайвастагиҳо дохил кунед. Ба зудӣ зудтар ҳаракат кунед. Кандани хун ҷараёни хунро меафзояд, ки самаранокии омӯзишро зиёд мекунад. Калонноккунандагон раванди аз даст додани вазн, суръатбахшии онҳо дар тренингро дар бар мегирад.

Бадан зуд ба омӯзиш мутобиқат мекунад. Шакли асосӣ ин қадами якум аст. Ва он гоҳ шумо ба осонӣ ба натиҷаҳои дилхоҳ расидед. Шумо аз минтақаҳои мушкилот, муваффақияти вазнин ва бесарусомонӣ дурӣ меҷӯед. Дар хона, онро дар ҳама гуна вақтхушӣ иҷро кунед. Шакли асосӣ ин аст, ки синфҳои дилхоҳро омӯзед. Агар имконпазир бошад, ба ҷойи дигар ҳаракат кунед, ба пойгоҳ раво бинед. Ин вақти омӯзишро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ медорад ва ҳамчун "мавсими хуб" барои синфҳо хизмат хоҳад кард. Хеле натиҷаҳои хуб имкон медиҳад, ки барои расидан ба фитнес. Home (барои аз даст вазни) барои шурӯъкунандагон имконияти бузург ба даст дар шакли аст.