Чӣ тавр таслими мушакҳои oblique шикастан - маҷмӯи машқҳо

Агар шумо манфиатдор дар чӣ тавр ба машқи боло ҳастанд , ки obliques, биёед аввал пайдо чӣ мебошанд ва чӣ кор мекунед. Пас, якум каме анатомия. Мусиқаҳои дохилӣ ва берунӣ мавҷуданд.

Мушкҳои берунӣ яке аз бузургтарин ва муоинаи-мушакҳои шикастани шикам аст, бинобар ин, як шахси такрорӣ ба осонӣ дар ҷойи худ ҷойгир аст. Вақте ки гурӯҳҳои рост ва сулфаи ин мушакҳо якҷоя кор мекунанд, бача ба пеш мераванд ва сари роҳ ба пойҳо роҳ меёбад. Агар танҳо як гурӯҳи корӣ кор карда бошад, ронандаи шахс ба самти муқобил мебарад.

мушакҳои дохилӣ замима ба пушту дар боло ва ба ин васила ба нафас идома мушакҳои аз сандуқе. Дар зер, онҳо бо fascia thoracolumbar ва вобаста устухон iliac. Хусусияти кори онҳо муайян карда мешавад, ки онҳо ба сари сараш ба сӯи мушакҳои берунӣ мераванд. Ин аст, ки чаро вақте ки гурӯҳи ҳуқуқи мушакҳои аз тан аст, ки ба ҳуқуқ ва дар тарафи чапи ба тарафи чап tilted, он гоҳ, чунон ки дар боло зикр гардид, ки онҳо хашм ҳаракати кори худ тарафи муқобил аз тан. Агар мушакҳои дуйуми дуҷониба қарор гиранд, қадами пешакӣ пеш меравад.

Ҳамин тавр, мо мебинем, ки ин мушакҳо нақши мӯътадилро бозмедоранд. Дар ин ҳолат, касе метавонад ба он бовар накунад, ки ҳаракатҳои шумо, ки шумо чӣ гуна ба мушакҳои берунии берунӣ меомӯзед, мард дар ҳаёти ҳаррӯза хеле кам кор мекунад. Аз ин рӯ, бо зиёд кардани бори онҳо, онҳо зуд хаста мешаванд ва қувваи худро барои муддати хеле дароз барқарор мекунанд. Мусобиқаҳои муосири косметикӣ махсусан дар ин варзишгоҳҳо, ки дар он ҷо одатан тамоилҳо ва таркибҳои ҷориро иҷро мекунанд, зеро онҳо имкон медиҳанд, ки ҷароҳати ин ҷароҳаҳоро пешгирӣ кунанд, инчунин худро дар чунин намуди варзиш ҳамчун хоккей, бокс ва дигар рақсҳои ҷангӣ муҳофизат мекунанд.

Чӣ тавр сохтани oblique мушакҳои шикам ба шумо силсилаи зерин машқҳои оддӣ нишон диҳад.

Фаъолияти якум. Барои иҷро Андешидани мавқеи зерин: по васеъ тартиб, дасти бар сар, тан болоӣ ва рост tilted каме ба пеш. Илова бар ин, баданро дар вақти барҳамхӯрӣ ва пушт кардан боз кунед.

Иҷрои дуюм. Пойафзоли худро бардоред, пои ростро дар қабати худ гузошта, пои пои худро ба он бардоред. Дигар дасти ростро дар пушти сари сар гузоред, ва онро ба тарафи чапи онро буред. Зарур аст, ки сандуқе ба зонуи чап ҳаракат дошта, то он даме, ки пӯсти рости ламсӣ ба поён биравад. Сипас, ба таври қавӣ ба мавқеи сартаро бармегардад. Вақте, ки дуруст иҷро карда шавад, либос бояд доимо ба ошёнаи дандон, чапи берунӣ, пахшкунӣ бар зидди сандуқҳои рост ва мушакҳои шикам дарунрав шавад.

Намудҳои зерин барои мушакҳои oblique. Зиндагӣ дар пушти худ, пойҳои худро дар якҷоягӣ дар ҷояш ширин кунед, пойҳои худро дар қабати худ гузоред. Ҳангоме, ки як ё як пои майи дигарро аз қабати болоии худ, ҳангоми задан ба мушакҳои шикам ва резиши дахлдор ба шифтро резед.

Намунаи чорум барои онҳое, ки мехоҳанд фаҳмоянд, ки чӣ тавр ба насб кардани мушакҳои шикам дучор меояд. Ба пушт баргаштан, як каме роботро бардоред ва дасти худро берун кунед. Сипас, ба таври қавӣ ба мавқеи сартаро бармегардад. Вақте, ки дуруст иҷро карда шавад, ковокҳо аз ошёнаи худ мебароянд, ақаллан ба поён ва поён кашида мешаванд, ва мушакҳои шикам дард мекунанд.

Фаъолияти панҷум. Доир ба зерин ҷойгир кунед: диққатро ба тарафи рост, дардро дар зери пои, зонуҳо баста, қисми болоии танаи рост, байни алоқаи дастӣ ба силсилаи резинӣ. Кӯшиш кунед, ки ҳар ду дӯконро ба либос пӯшанд, ҳангоми баланд бардоштани ҳирс, то он даме, ки шумо метавонед ба даст оред. Бифта, дар айни замон кашида, дароз кашед. Ин бори аввал аст, ки ин функсия бе рӯйхати беқурбшавӣ беҳтар аст ва дар муқоиса бо қабати дигар бо қабати болоӣ. Ва аллакай онҳое, ки фаҳмиданд, ки чӣ гуна ба мушакҳои ҷарроҳии ҷарроҳии ҷарроҳӣ, шумо метавонед наворро истифода баред.

Дар давоми омӯзиш зарур аст, ки теъдоди оптималии машқҳо дар асоси функсияи ҷисмонии шумо дуруст муайян карда шавад, бинобар ин, тавсия дода мешавад, ки ҳамаи ин навовариҳо аз 4-8 ҳаррӯза аз ду то се бор дар як рӯз машғул шаванд, агар омӯзиши шумо аллакай кофӣ бошад, шумо метавонед ба 12- 24 ҳаракати аз се то чор маротиба дар як рўз. Маълум аст, ки мушакҳои меъда кор ва машыьои ва Пилорамма матбуот аз китфи, вале онҳо бекор на аз пурра ва амал stabilizers сабаби бартарии машқҳо, ки дар доманакӯҳҳо ва ғалат аз тан доранд, аст, ки касоне, ки дар боло тавсиф дода мешавад. Онҳо дар мушакҳо амал мекунанд, онро маҷбур мекунанд, вале бе коркарди зиёд, зеро афзоиши аз ҳад зиёди он ба тарзи эстетикии танга монеа мешавад.