Чӣ тавр метавонам давомнокии курси худро идома диҳам?

Мо ҳама кӯшиш менамоем, ки ҳадди аксарро аз тренингҳо бардорем, машқҳои нави ғайриозуқавиро ҷустуҷӯ кунед, соатҳои корро дар толор гузаронед, гарчанде ман мехоҳам чизи дигарро фаромӯш кунам. Чӣ тавр ман метавонам таъсирбахшии кӯшишҳои дар варзишгоҳ гузаранда? Чӣ тавр аз плато халос шудан ва дар варзиш бозӣ кардан намехоҳед?

Барои ин корро давом диҳед, давомнокии таъсири гармии калорияҳо - пас аз анҷоми тренинг, сӯзишворӣ то се рӯз давом мекунад. Дар ин ҷо маслиҳат аз мутахассисон, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки таъсири муфидро аз машқҳо зиёдтар ва тағир диҳед.

Омӯзиши фосилавӣ

Омӯзиши фосилавии баланди шиддатнокӣ ҳоло ҳамааш маъруф аст. Сабаби он ки самаранокии онҳо ин аст, ки фишорҳои кӯтоҳмуддат ба шумо имкон медиҳад, ки минтақаи зебои худро тарк кунед ва дараҷаи шиддат, ки тӯли муддати тӯлонӣ наметавонад ба даст орад.

Чунин машқҳо, ҳатто пас аз машқҳо, истеъмоли оксигенро афзоиш медиҳанд, зеро он ба организм таъсири калорияҳоро мерасонад. Агар шумо худ ба худ маҷбур накунед, ки дар маҳдудияти имкониятҳо машғул шавед, шумо таъсири манфӣ надоред. Шумо метавонед сӯзишворӣ кунед, то бидонед, ки шумо онро ба сатҳи баланди болотар меоваред, ки маънои онро дорад, ки шумо шумораи зиёди калорияҳоро меафрӯзед. Ин хеле самаранок кор мекунад, ва ҳайратовар нест, ки чунин фаъолиятҳо хеле маъмуланд.

Вазнҳои калон

Баъзе занҳо аз тарбияи қавӣ метарсанд, зеро онҳо намехоҳанд, ки ба мушакҳои номаълум бирасанд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ин гуна машқҳо барои эффекти оксигенро на танҳо дар давоми омӯзиш беҳбуд мебахшанд.

Сутунҳо бо вазнҳои зиёд омехтаи мушакҳо, кӯмак ба назар бештар суст ва мувофиқат мекунанд. Намунаҳои гуногуни машқҳоро истифода баред, то ки бадан мутобиқ набошад. Муносибат бо истифодаи навъҳои гуногуни вазнин, ба мушакҳо дар тамоми бадан нигаронида шудааст. Агар шумо дар як гурӯҳ мушакҳои корӣ кор карда, сипас ба ҷарроҳӣ баред, ҷисмҳои шумо ба таври ҷиддӣ кор карда истодаанд ва худро аз нав барқарор мекунанд. Ҳангоми банақшагирии барномаи таълимии худ дар ёд доред.

Ростро бихӯред

Он чӣ шумо дар тренингҳо кор мекунед, аҳамияти калон дорад. Бо вуҷуди ин, теъдоди зиёди маъюбонатон ин аст, ки шумо ғизогирии ками варзишро не. Агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед хӯрокҳои зараровар бихӯред, пас дар толори заҳролудшавӣ шӯед ва натиҷаро бинед, шумо хато мекунед. Шумо бояд парҳези мутавозинро бо якҷояи муқаррарии маводи ғизоӣ, равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо талаб кунед. Нагузоред, ки хӯрокҳои зарароварро ба нақшаи худ нависед. Агар шумо як метаболизатсияи таҳияшаванда дошта бошед, он ба шумо барои хӯрокхӯрӣ осонтар хоҳад буд, илова бар ин, шириниҳо барои инкишофи мушакҳо, на барои ҷамъшавии равған. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки шумо камтар аз он, натиҷаҳои назаррасро гиред.

Обро бештар бинӯшед

Ин на он чизе, ки дараҷаи варзишии варзишӣ ва мақсадҳои шумо барои худ гузошта шудааст, на он қадар муҳим аст, ки шумо бояд ҳар як обро бештар бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки дар ин рӯз на танҳо дар толори варзиш нигоҳ доред. Агар тренинг гузашт, ин маънои онро надорад, ки шумо акнун ба об ва электролит ниёз надоред. Об дорои бартариятҳои зиёд аст. Агар шумо оби кофӣ нӯшиданӣ бошед, шумо ба равғанҳои ҷигар ғизо мекунед, сатҳи энергетикиро зиёд намуда, зудтар барқарор кунед. Муборак бояд камтар аз ғусса бошад. Агар шумо нӯшокии спиртӣ дошта бошед, бадан равғанро қатъ мекунад. Бинобар ин, агар шумо кӯшиш кунед, ки худро ба таври худ ба даст оред, беҳтарин барои нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ барои муддате.

Барқарор кардани хӯрок

Барќарор кардани пас аз тренинг њамчун омўзиши худи муњим аст. Дар ин раванд ғизои калон нақши калон дорад. Коктори сафедаи сафеда ҳоло хеле маъмуланд, аммо он аз ҳисоби онҳо нигоҳ дошта мешавад, агар онҳо шакар дошта бошанд. Агар шумо мехоҳед, ки зудтар рехтед, баданро бо ғизоҳои дуруст бихонед: сафеда барои барқарорсозии мушакҳо ва карбогидратҳо барои пур кардани дӯкҳои гликогенӣ. Ҷисми шумо наметавонад аз худаш қавитар гардад, ба он сӯзише, ки баъд аз омўзиш истеъмол мекунад, лозим аст. Агар шумо дуруст хӯрок бихӯред, шумо натиҷаҳои бештареро ба даст меоред. Ҳамеша он чизеро, ки шумо мехӯред пас аз захираи худ барои захираи энергетикии шумо нақша кунед.

Хеле хуб аст

Қисми дигари қисми барқарорсозии он, ки баъзеҳо фикр намекунанд, истироҳат мекунанд. Муҳим нест, ки ҳар рӯз омӯзед, зеро ин боиси хавфи мусибат ё осеби мусбат мегардад. Истироҳат лозим аст, агар шумо хоҳед, ки мушакҳоро ба даст оред. Бадани шумо барқарор шудааст, ва мушакҳо танҳо вақте ки шумо оромед. Он танҳо аз омӯзиш манфиат надорад. Он дар дигар ҳолатҳо қавӣ мегардад. Фикр накунед, ки дарсҳои мунтазам ба шумо натиҷаҳои назаррасе медиҳад, ин нест. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як рӯз дар як ҳафта кӯшиш накунед, ки ба варзиш машғул шавед, то ки ҷисмҳои шумо тавонанд қувваи барқро барқарор кунанд ва кори минбаъдаро ба даст оранд.

Ҳушдори кофӣ гиред

Ин на танҳо барои истироҳат кардан муҳим аст, балки ҳамчунин барои таъмин кардани хоби кофӣ. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҷароҳатҳои ҷисмонӣ, мушакҳо ва мушакҳоро пешгирӣ намоянд. Шумо бояд ақаллан ҳафт ва ним соат аз хоб бедор кунед ва дуруст бардоред. Агар шумо каме истироҳат кунед, пас шумо метавонед пешрафтро пешгирӣ кунед. Ҳайрон нашавед, танҳо ҳамон вақт шумо метоболизмро нигоҳ медоред. Илова бар ин, ин барои нигаҳдории тандурустии умумӣ хеле муҳим аст.

Фаъол бошед

Муҳим аст, ки рӯзҳои истироҳатро тартиб диҳед, аммо фаъолияти умумӣ бояд дар маҷмӯъ баланд бошад, пас сатҳи омодагии шумо азият нахоҳад дошт. Шумо метавонед танҳо ҳаракат, ҳаракатро бештар ба ҳаракат медарорад, ҳар гуна ҳаракатро, ки тренинг нест, низ метоболизмро дар сатҳи баланд дастгирӣ мекунад. Он чизеро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед ва мунтазам онро иҷро кунед - ҳатто агар он сагро бо саг баста бошад, барои натиҷаҳои хуб муҳим аст.

Доред, ба як гарм гарм кунед

Баъд аз тренинг, таҳрик додани захмҳо ва дард дар мушакҳо кӯмак мекунад. Илова бар ин, он ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ дошта тавонед. Эҳтимол, шумо ҳанӯз дар бадан эҳсос хоҳед кард - шумо ба душ гарм карда метавонед. Агар дастгириҳо зарар расонанд, беҳтар аст, баръакс, дар ванна яхбандӣ барои кам кардани равандҳои илтиҳоб. Агар шумо намедонед, ки барои шумо чӣ қадар беҳтар аст, шумо метавонед ба толори варзишӣ ташриф оваред - он низ бо дард ва шамолгирӣ мубориза мебарад. Шумо инчунин метавонед як души конструктиро санҷед, ки он аз мушакҳо ва оҳангҳо пӯстро хомӯш мекунад.

Ҷараёни омӯзиши гуногунро якҷоя кунед

Мунтазам амал кардан муҳим аст. Масалан, ҳангоми омӯзиши шадиди фосилавӣ, суръати дил бояд зудтар шавад. Ҳангоми омӯзиши вазн, вазни садама бояд тадриҷан баланд гардад. Бо вуҷуди ин, агар шумо дар пластикӣ бошед, кӯшиш кунед, ки ба корҳои дигар машғул шавед, кӯтоҳтар кунед, реҷаи худро тағйир диҳед, чизи навро бисанҷед. Пас, шумо сӯзишвории зиёдро афзун намуда, пешравӣ намуда истодаед.

Ҳама кӯшиш кунед

Барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес ва тарзи ҳаёти солим, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳам дар толор ва ҳам берун аз он ҷудошуда бошед. Дарсҳои ҷиддӣ гиред, ҷисми худро эҳтиром кунед ва гӯш кунед, бигзор ба мушакҳо оромона ва барқарор созед. Дар хотир бояд дошт, ки омӯзиш кори осон нест. Онҳо дар ҳаёти ҳаррӯза кор мекунанд. Шумо бояд ҳам хӯрок ва ҳам истироҳат кунед. Танҳо пас аз он натиҷа хоҳад буд ва ба шумо писанд хоҳад омад.