Чӣ тавр насб кардани қадами Бразилия дар хона?

Ҳар як духтари орзуҳои зебои зебо, сеҳрнок, ҷодугар ва мушакҳо, барои худ шодравон ва диққати ҷинси муқобилро ҷалб мекунад. Зеварҳо - ин қисми ҷисм аст, ки бояд ҳатман дар як оҳанг бошад, ки ба соҳиби фоҳиша, зебо ва ҷинсият дода шавад. Агар мушакҳои ин майдон заиф шаванд, духтарак ҳам дар лӯхтакҳои шустагарӣ ва ҳам маҷмӯӣ, инчунин дар шифобахши кушод. Пас, биёед дар бораи чӣ гуна насб кардани баландиҳои Бразилия сӯҳбат кунем.

Маслиҳатҳо барои навгониҳо

Барои ҷустани бадан ба мусиқӣ, танҳо барои иҷрои баъзе машқҳо бо давраҳои муайян кофӣ нест. Дар бораи чунин лаҳзаҳо хотиррасон кунед:

• Агар шумо дар симулаторҳо машғул бошед, беҳтарин натиҷаи шумо ба даст хоҳад овард. Барои ин корро ба қобилияти эфирӣ барои харидани таҷҳизот дар ҳар лаҳза харед. Барои ғилофакҳои пурзӯр истифода бурдани bisex, домани ё treadmill.
• Агар шумо имкон надиҳед, ки ба варзиш машғул шавед, аксар вақт масъулиятро ба тартиб дароварда метавонед. Дар хотир доред, ки фаъолияти ҷисмонӣ бояд ҳатман бо расмиёти косметологӣ ҳамроҳ карда шавад.
• Таҷҳизот барои бромҳои Бразилия дар хона метавонад натиҷаҳои назаррас дар як моҳ, вале бо шарти он, ки онҳо дуруст ва мунтазам иҷро карда шаванд.
• Давомнокии оптималии як дарс як соат аст, аммо агар шумо ин миқдор вақт ҷудо карда натавонед, дар як рӯз на камтар аз 30 дақиқа омӯзед.
• Ҳадди ақал як семоҳаи як соат бояд машқҳои динамонро пешниҳод кунед. Ин барои гарм кардани ҳар гуна намуди ҷароҳат зарур аст. Илова бар ин, динамикаҳо ба равған сӯхта мешаванд, ин ба мушакҳо имкон медиҳад, ки худро зудтар ошкор кунанд.
• Пас аз бори вазнин, диққат ба машқҳои энергетикӣ, ки бевосита ба обкашии мушакҳо равона карда шудааст, диққат диҳед.
• Дар бораи дароз кардани фаромӯш накунед. Ин боиси он мегардад, ки мушакҳо пас аз якуми курсии ҷисмонӣ тағйирпазиранд ва дардовартар мешаванд.
• Шумо бояд ҳар рӯз омӯзед. Ин маъмулан барои ин кор номувофиқ аст, зеро мушакҳо ба воя мерасанд ва тинро дар истироҳат ба даст меоранд, яъне дар байни меҳнати онҳо.

Пас, ин принсипҳои умумӣ ҳастанд, ва ҳоло мо бевосита ба машқҳо мегузарем.

Барои машқҳои хонагӣ

Дар хотир дошта бошед, ки ҳар гуна машқро иҷро кунед, он бояд ба таври дуруст кор карда, ҳамаи маслиҳатҳои заруриро иҷро кунад. Агар техникаи шумо нодуруст бошад, шумо на танҳо бо истифода аз мушакҳои рост, балки инчунин захмдор шуданро сар мекунед. Дар либосҳои бароҳати бароҳат ҷойгир кунед, барои пӯшидани либоси махсус ва оғози беҳтар кардани мақоми худ.

Пас, биёед бубинем, ки чӣ тавр ба насб кардани қадами Базаи Бразилия бо машқҳои ҷустуҷӯ:

• Дар канори худ дурӯғ бигӯед. Шумо бояд бияфзоед, бе тавозун. Бо як тараф, шумо дар ошёна истироҳат мекунед. Бо ҳар як пойафзоли 10 лифт. Ягона роҳхат, эҳсоси мушакҳо.
• Ба пушти худ бардоред. Пойҳои худро ба таври оддӣ кашед ва онҳоро каме баланд кунед. 10 дақиқа пур кунед, сипас боз 10 такроран такрор кунед, аммо ҳар як алоҳида алоҳида истифода баред.
• Зиндагӣ дар пушти худ, зонуҳои худ бифиристед. Пойҳои шумо бояд дар ошёна устувор бимонанд, ки пушти сар бояд бошад. Пур кардани либосро боло кунед. Ин 10 бор.
• Ба рӯйхат афтед ва пурра истироҳат кунед. То он даме, 3 чунин равишҳо.
• Пойҳои худро ба паҳншавии либос пӯшед. Оё 10 нишаст. Он бояд якбора рост бошад, ва дарҳол бояд дар ошёна устувор монад.
• Дар зонуҳоят нишастед, ва пояҳои худро дар қабати, ҷойгир кунед. Бозгашт ба бозгашт. Ҳар як пойро 20 маротиба такрор кунед.
• Посухе, ки аз пештара гузаштааст, қабул кунед. Бе беғубори пои ӯ дар ҷарроҳӣ, ӯро оҳиста кашед. 20 адад такрор кунед.
• Дар қабати пеш аз машқҳои қаблӣ ҷойгир шавед ва боз бозиҳои худро дур кунед, на бозгашт, балки ба тарафи он. Ҳар як тараф 20 бор такрор кунед.

Агар шумо тамоми машқҳо дурустро анҷом диҳед, шумо эҳсос мекунед, ки ба туфайли ин ҳама ба осонӣ ба шумо дода мешавад. Дар ин ҳолат, шумораи такрори такрори ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳро зиёд кунед.

Омӯзиши зуд барои духтарони банд

Агар шумо вақти кофӣ надоред, ки ба Бразилия пайванд кунед, аксҳое, ки шумо мунтазам дар веб дидед ва мехоҳед, ки ба ҳамон натиҷа ноил шавед, баъд аз истифодаи машқҳои фаврӣ истифода баред, ки шуморо ба мусиқии худ табдил медиҳад:

• Дар зонуҳоят нишастед ва боғҳо дар ошёна истироҳат мекунанд. Як роҳи пои ростро бо як ампулак хурд кунед. Барои ҳар як дастгоҳ 4 адад 16 ададро ташкил кунед.
• Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, зонуҳоятонро бандед, дар ошёнаи худ бедор кунед ва дастҳои худро дар якҷоягӣ бедор кунед. Либосро зудтар бардоред. Дар як сатри боло якчанд сонияро нигоҳ доред. 10 такрорӣ.
• Оё соқҳо, ки аллакай дар боло тавсиф шудаанд. Қабати якум 4 адад 16 баробар аст. Ин машқро бо вазни иловагӣ иҷро кунед. Барои ин, келлелҳо мувофиқ аст ва агар шумо онҳоро надошта бошед, онҳоро бо пластҳои об иваз кунед.
• Аз мавқеи истода, як пои пештараро гузоред, ба паҳлӯи рост дар кунҷи рост равед. Бозгашт ба мавқеи оғоз. Ба ҳар як паҳлӯи 16 ҳамла кунед. Ин амал низ барои иҷрои вазни иловагӣ зарур аст.

Ин тренинг бояд на кам аз се маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад. Илова бар машқҳои ҷисмонӣ ба шакли ҷудошуда, техникаҳои дигар таҳия карда шуданд.

Массаж: дастаи Бразилия

Массаж, ки шакли таркибро ислоҳ мекунад, қабати равғанро коҳиш медиҳад ва селулитро кӯтоҳ мекунад, дар ошхонаҳои махсус гузаронида мешавад. Аммо шумо метавонед техникаи худро ҳифз кунед ва тартиби худро аз худ кунед. Он дар латукӯби шадиди минтақаҳои мушкил ва таркибҳои калтакҳо иборат аст. Шумо метавонед бо ҳам дастӣ ва бо ёрии bamboo кумак кунед.

Марҳилаҳои масса

Барои маслиҳат натиҷаҳои ниҳоӣ дода мешавад, ки он дар се марҳила гузаронида мешавад:

• Тақвим ба теппаҳо маҳсулоти махсуси косметикӣ, ки барои намуди пӯст муносиб аст.
• Бо дастҳои худ маслиҳат кунед, равғанро вайрон кунед.
• Сессияро бо лучум давом диҳед.

Ин расм ба мушакҳо табдил меёбад. Аммо шумо наметавонед аз он лаззат бубаред ва истироҳат кунед, зеро массаж ба туфайли шифобахшӣ нигоҳ медорад ва кори музоядаро мекорад.

Барпӯш кардани калисоҳо

Пошидан як роҳи муомила бо бадан бе ҷарроҳӣ аст. Ин расм дар ошёнаҳои махсус сурат мегирад. Он зуд ва амалан ноустуворона ба калкӯкҳо тақсим карда, онҳоро ба шакли яклухт ва бармегардонад. Бе ягон мушкилот хароҷоти баланд аст, аммо агар шумо метавонед маблағи муайяни пулро сарф кунед, пас ин интихобро ҳамчун роҳи баргардонидани зебоӣ ва эҳсосӣ баррасӣ кунед.

Бастаи хона

Сипасҳо - роҳи самараноки беҳтар кардани пӯсти равғанҳо. Барои гузаронидани расмиёт, омехтаи гилҳои сиёҳ, баҳри баҳр, қаҳва сиёҳ, асал ва риштаи намак баҳрро омода кунед. Резиши зиёда аз оби ҷӯшон, имкон дорад, ки каме каме оред, ба минтақаҳои мушкилот муроҷиат кунед ва филми озуқаворӣ гиред. Худро дар як пӯсида пӯшед, ва баъд аз як соат, тамоми ҷузъҳои бо об ҳамроҳ кунед. Ин усул самаранок аст, агар шумо ҳамзамон бо варзиш машғул бошед.

Маслиҳатҳои муфид

Аксаран, дар ҷустуҷӯи ҷисми беҳамто, мо фаромӯш мекунем, ки парҳези солим як қадами аввалинест, ки шакли шаклҳо дорад. Дар давоми як моҳ ва баъд аз як моҳ шумо ба таври мунтазам хӯрдан, мунтазам хӯрдан, мунтазам хӯрдан ва 2 литр об нӯшед.