Чӣ беҳтар аст, то бихӯранд, барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бо ғизои дуруст аст? Меъ- ғизои болаззат ва солим

Онҳо бояд барои ба нақша пеш, то ки хӯрок болаззат ва солим буданд. Чиро, ки беҳтар аст, ки ба хӯрдани барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва нашуст, ба даст нест, аз ҳад зиёд ва нигоҳ доштани ин нишондод? Ѓизо дар айни замон нест, бояд танҳо принсипҳои ғизои солим, балки ниёзҳои шахсӣ ва афзалиятҳои ҷавобгӯ бошад. Чӣ хӯрдани барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва нашуст, агар шумо нахоҳед, ки ба даст беҳтар аз он ё зиёне ҷисми худ?

Муқаррар Нақшаи Ҳокимият

Калория - аст, ягона чизе, ки бояд ба инобат ҳангоми ташкили нақшаи бихӯред гирифта намешавад. Муҳим ҳангоми интихоби компонентњо хӯрокҳои аст он чӣ намуди маҳсулот дар меню дохил карда мешавад. Хӯрок, ки ба баланд дар фарбеҳ ва шакар мебошанд, одатан дорои миқдори зиёди калорияҳо. Кадом роҳи беҳтар аст, ки ба оварад ҳадди сабукӣ ба бадани худ вуҷуд дорад? Беҳтарин нақшаи Хӯроки мегирад асосан хӯроки кам-килоколория, ки сарватдор дар моддаҳои ғизоӣ зарурӣ аз ҷониби мақоми худ.

Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба бозгашт ба асосҳои: мева, сабзавот, ғалла тамоми сафедаҳо солим ва маводи ғизоӣ. Барои идора гуруснагӣ ва Мувозинати, он бояд барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бошад, ки дар бораи ҳаҷми ҳамин калория бихӯред. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, инчунин дар пешакӣ ба нақша менюи ҳафта шумост, пас шумо мефахмед, маҳз ба хӯрдан дар як хӯроки махсус.

пеш аз наҳорӣ

Зеро бадани инсон иборат аз зиёда аз 70 фоизи об, аввалин чизе, ки ба кор баъд аз бедор шудан, он аст, то бинӯшад як шиша оби гарм, бењтараш бо лимӯ. Он ҳамчунин метавонад чой сабз хоҳ менӯшед фитотерапия бошад. Бо мақсади такмил додани љисми, наҳорӣ бояд ҳарчи зудтар задааст, бе он ки мунтазир 9 ё 10 соат. Кадом роҳи беҳтар аст, вуҷуд дорад? Барои наҳорӣ, хӯроки сафеда аз ҳама мувофиқ: тухм, панир, йогурт. Хӯроки асосии - он тавозуни дуруст карбогидратҳо ва сафеда аст. 2-3 соат пас аз ingestion ва метавонад қаҳтӣ, ин ҳиссиёти бояд бошад ва ҳаросон набошад. Ин як аломати хуб, ки маънои онро дорад, ки ҷисмҳои шумо месӯзад озуқаворӣ муассир аст.

наҳорӣ

Кадом роҳи беҳтар аст барои субҳона, агар шумо мехоҳед, ки дар шакли мемонад? Ин Хӯроки на танҳо кӯмак ба пешгирии мастӣ дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ, он низ зиёд тамаркуз, ба беҳтаршавии Кайфияти ва хотираи. Субҳона бояд афзалияти махсус бошад, махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд, ба даст вазни.

• Тухм ва хӯрокҳои бо иштироки онҳо беҳтарин мебошанд. Дар 480 калория, шумо метавонед ҷавобгӯ, задани omelet бо пур панир ва кам дар фарбеҳро дидам, ва исфаноҷ. Вай бо ду иловаро вудкои тамоми-гандум ва йогурт паст фарбеҳ хизмат мекард.

• Серғизо ва рӯза наҳорӣ. Масалан, як буридаи вудкои тамоми-гандум ва мева. Агар нест, вақт ба пухтан нест, шумо метавонед ҳамеша як Коктейл серғизо зуд, муфид, ва пеш аз ҳама аз ҷониби омехта дар як меваи кахвачушонак, йогурт, Муште аз овёс, як tablespoon насли зағир ва баргҳои исфаноҷ бино.

хӯроки нисфирӯзӣ

Вақте ки он меояд, ки ба вазни гум кардан, хӯроки нисфирӯзӣ аст, диққати қадар субҳона ҷазо, балки дар бар абас. Чӣ беҳтар ба хӯрдан дар давоми рӯз аст? Ин метавонад як пораи tortilla вагон бо Туркия, салат, помидор sliced ва хардал. Он ин табақ бо шӯрбо сабзавот, себ ва йогурт фарбеҳ кам (485 калория) хизмат кард. Ё шумо метавонед хӯриш макарон ва лӯбиё, омехта бо сабзавот пухта кӯшиш - сабзӣ, гулкарам ва гулкарам, бо як афлесун хурд хизмат ва вазни танҳо 470 калорияҳо.

Хӯроки нимрӯзӣ

Хӯроки нисфирӯзӣ - замоне, вақте ки имконияти бузург дохил моҳӣ дар парҳез кунед нест. Самак ва Салмӯн манбаъњои аъло кислотањои равѓании Омега-3, ки дар коҳиш додани хатари бемории ќалб мебошанд. Хизмат метавонад хеле гуногун, вале он бояд сабзавот бошад - помидор, бо илова намудани avocado ва панир бо мазмуни паст фарбеҳ. Шумо метавонед салат, бодиринг ва дигар сабзавоти тару тоза илова кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед як пиёла йогурт ширин бинӯшад ва хӯрдани себ.

Sandwiches - он нашуст, нест,

Шумо метавонед ин ғизои сабукфикрона гирифтани чун нисфирӯзӣ муносибат кунем. Чӣ беҳтар аст, дар давоми рӯз ба хӯрдан, то ба шумо лозим шом хилоф накардем? Ба мо лозим аст, то боварӣ ҳосил, ки ба як хизматгузорӣ дорои тақрибан 100-150 грамм сабзавот ва 80-100 грамм мањсулоти сафеда (синаи мурғ, самак ва ё озодмоҳӣ) барои ба даст овардани ѓизои мутавозуни.

Дар ихтиёрӣ ва панир Sandwiches, салатҳои ё сабзавот шӯрбо муқаррарии - он ҳама имконоти осон, ки онҳо дорои миқдори кофии маводи ғизоӣ аст. A хосият хуб метавонанд салатҳои гӯшт дар якҷоягӣ бо лӯбиё ва ё нон ғалла, шӯрбо сабзавот, ё миқдори ками мурғ ё minced бо макарон ва сабзавот. Бо мақсади роҳ надодан ба ақлу Нимаи барои шириниҳои, шумо метавонед чой нӯшид наъно ширин, ки ком шумо пок хоҳад кард.

хӯроки нисфирӯзӣ

нашуст, солим метавонад содда ё мураккаб. Бисёр мисолҳои: meatballs аз Туркия бо сабзавот steamed ва parmesan, мурғ бирён барои биринҷ Браун, мева ва йогурт барои шириниҳо. Кадом роҳи беҳтар аст, барои хӯроки нисфирӯзӣ, бо ғизои дуруст нест? Барои осонтар, боварӣ ба фонди ошхона хӯрок солим нигоҳ доранд.

Бегоҳии рӯз шумо метавонед мурғ бирён, сабзавот пухта монанди қаламфури сурх, лӯбиёи сабз ва пиёз, бихӯред. Ин мумкин аст, ба илова як қошуқи равғани растанӣ ва чошнии лубиж кам дар натрий ва лалмӣ бо як миқдори ками биринҷ қаҳваранг. Ин даст нашуст, паст-килоколория хоҳад танҳо 490 калорияҳо.

Ки ошомандагон ва солим озуќаворї: меъ-

Шумо метавонед ба болаззат ва солим мехоҳанд, то бихӯранд, агар шумо худ калория холӣ ва бефоида ғайриимкон аст. Дар ин ҷо нақшаи намуна, ки ба accommodates 1600 калория Ҷамъ аст.

• Субҳона. Вудкои бо Салмӯн дуддодашуда: 1 буридаи нон тамоми-гандум toasted, 1/2 tablespoon панир яхмос, 2 иловаро Салмӯн дуддодашуда, 1 буридаи қабати пиёз сурх, наботот тару тоза. Њамагї: 360 калорияҳо.

• Хӯроки нисфирӯзӣ. хӯриш Beetroot бо равғани зайтун ва намак баҳр, нон pita пухта. Њамагї: 220 калорияҳо.

• Хӯроки нисфирӯзӣ. гов бирён пухта бо horseradish 2 tablespoons 2% омехтаи йогурт юнонӣ бо 1 tablespoon равцан horseradish ва гӯшт, аз сиҷҷил дар танӯр. Хизмат бо салат, помидор гелос ва raspberries тару тоза. Њамагї: 300 калорияҳо.

• чой Нимаи. Smoothies "smoothie тропикӣ". Бояд 1/2 пиёла оби норьил, 1/2 пиёла Манго яхкардашуда, 1/2 косаи шарбати афлесун навҷамъовардашудаи фишурдаи (2 мева), 1/2 йогурт пиёла. Омезиши ҳама чизро дар як кахвачушонак. Њамагї: 210 калорияҳо.

• Нашуст. Макарон бо ќаламфури. Барои тайёр ба шумо лозим аст: 1 пиёла ќаламфури бурида, 1/2 пиёла решакан пиёз сурх, равғани зайтун 1 қошуқи, 1 пиёла макарон пухта аз гандум durum. қаламфури Sauté ва пиёз дар нафт то то пиёз translucent аст. Пурталотум бо макарон ва илова чошнии ба мечашонем. Њамагї: 420 калорияҳо. Кадом роҳи беҳтар аст, барои хӯроки нисфирӯзӣ, бо ғизои дуруст нест? Бигзор бошад, сабзавот + гӯшт ё сабзавот + карбогидратҳо.

Тасаввур саломатии хуб

Пеш аз он ки шумо як табақ дар судї фидо берун, ки ба тасаввур кардан, ки чӣ тавр бояд ба табақ комил назар зарур аст. Босираашон судї худро дар нимсолаи тақсим ва аз як тараф аз мева ва сабзавот пур. ду ҳиссаи боқимондаи дона ба пур карда мешавад ва сафеда лоғар.

Итминон ҳосил кунед, барои он, ки партияи навбатии маҳсулоти ширӣ (йогурт ё йогурт). Дар камтар аз ду маротиба дар як ҳафта, ба шумо лозим аст, ки дар дохил лўбиё парҳез ва моҳӣ кунед. Аммо истеъмоли чарбу сахти ба монанди равған ва шакар ва намак бояд то ҳадди имкон кам карда мешавад.

Чаро шом то ширин мехоҳанд?

Баъд аз хӯрдани хӯрок, инчунин ба шевае, чун ќоида, намехоҳем, ки ба, вале чӣ кор бо қаҳр ҳамла барои шириниҳои дар шом? Ин аст, ба осонӣ аз нуқтаи назари физиологии мефаҳмонд. Дер дар шом - ин дафъа, вақте ки сатҳи шакар хун паст аст ва ҷӯяд бузург барои хӯрок ширин нест.

Беҳтарин ҳалли аст, ки ба ислоҳ газак сафедаи. Кӯшиш кунед, ки дар як ларза сафеда ё сатри, ки ба зудӣ кӯмак барои барқарор кардани тавозуни комил байни миқдори ками карбогидратҳо ва сафедањо.

Чӣ беҳтар ба хӯрдан пеш аз варзиш аст?

Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки мехӯрад карбогидратҳо пеш аз машқҳои кӯмак барои сустнамоии хастагӣ, ба беҳтаршавии сабр ва иҷрои. Як соат ва ним пеш аз машқи пуршиддат метавонад шўлаи, сабзавот, картошка, на шоколад ва носиху бихӯред.

A хӯроки маъмулӣ пеш варзиш метавонад чунин хӯрокҳои дар бар мегирад:

• панир, косибӣ, бо мева;
• синаи мурғ бо картошка ва гулкарам;
• вагон Туркия;
• omelet бо сабзавот.

Чиро, ки беҳтар аст, ки ба пеш варзиш бихӯрад, ба шумо лозим нест, ки ба пухтан барои муддати дароз? Беҳтарин интихоби - он ба ларза сафеда дорад.