Чӣ дорои йод, ки дар кадом маҳсулоти он ҳама?

Дар фаъолияти мўътадили бадани инсон вобаста ба шумораи кофии микроэлементхо муҳим аст. Яке аз муҳимтарин йод аст. Ин аст, ки дар рушди иштирок ва рушди кўдак масъул барои тавозуни гормоналии дар бадан ва фаъолияти мӯътадили ҳамаи мақомоти аст. Аммо мушкил ин аст, ки дар он аст, аз тарафи мақоми синтез нест. Ва мо бояд истеъмоли шабонарўзии на камтар аз 100-150 мг йод дар ғизо таъмин намояд. Вақте, ки қудрати мувозӣ аст, ки ин масъала ба миён тавр нест. Аммо марди муосир аксаран истифода мебарад маҳсулоти пастсифат микроэлементњои ва камбизоат. Аз ин рӯ зарур аст, ки бидонед, он чӣ аст, ки дар йод шумораи зиёди набудани он эҳсос намекунанд. Агар шумо ҳамеша дохил ин хӯроки дар парҳез кунед, бисёр мушкилиҳои солимии канорагирӣ кардан мумкин аст.

Чӣ бадан бояд йод

Ин яке аз канданињои фоиданок муҳим аз ҳама барои фаъолияти солим тамоми ҳуҷайраҳои дар бадан аст. Йод анҷом вазифаҳои зерин интихоб кунед:

• мўътадил ғадуди сипаршакл, ки;
• иштирок дар рушди гормонҳои зарурӣ;
• Ин дастгирӣ фаъолияти мўътадили мағзи сар;
• бењтар қобилияти равонӣ;
• Ин таќвият мебахшад системаи масуният;
• танзим љисми фарбеҳ ва ғ;
• соз ҳуҷайраҳои системаи асаб, баланд бардоштани муқовимат ба фишори;
• бењтар пӯст, мӯй, нохунҳо ва дандон;
• Ин инкишофи истеҳсоли toxins ва маҳсулоти ѓизо;
• Ин кӯмак ба ҷанг сироятњои;
• Ин беҳтар иҷро ва табъи.

Нишонаҳои набудани ин унсури микроэлементхо

Ками аз мардум инъикос чӣ таркиби йод. Ин аст, ҳамеша бехатарӣ нест ва вайроншавии дар соҳаи тандурустӣ метавонад ба Беобӣ он вобаста аст. Бисёре аз нишонаҳои, ки аз ин имкон буд, ба даст аз тарафи танҳо зиёд гардидани ҳаҷми йод дар ѓизои, гирифта нишонањои дигар бемориҳои халос. Бинобар ин аз он беҳтар аст, ки ба маслиҳат як endocrinologist дар ҳузури паталогияи чунин:

• хоболудї, lethargy, бепарвоӣ, депрессия, асабоният;
• фишори баланди хун, atherosclerosis;
• дарди зуд;
• беқурбшавӣ хотира;
• заъф, хастагӣ, дарди мушакҳо;
• дили ритми вайроншавии, кӯтоҳ будани нафас;
• дабдабанок, доираҳои кабуд зери чашмони ӯ ;
• акидахо дар кўдакон;
• пӯсти хушк, аз даст додани мӯй, нохунҳо резапайкар;
• colds зуд;
• фоида вазни.

Чӣ тавр ислоҳ кардани норасоии йод

Дар ин ҷисми элементи микроэлементхо аст, истеҳсол нест ва ба зам нест. Бинобар ин зарурат пурра ҳаррӯзаи берун аст. Мувофиқи маълумоти оморӣ, айни замон шашуми тамоми башарият камбудии йод. Ин аст, махсусан барои кӯдакон хатарнок аст. Даҳум аз ҳама шахси йод зарур меорад берун аз ҳаво ва об, дигарон бояд аз хӯрок меояд. Ва ба мо лозим аст, то бидонед, ки чӣ аст, мавҷуд йод, барои пешгирии malfunctions бадан.

Аммо мушкилӣ дар он аст, инчунин аз он, ки аксари унсурҳои микроэлементхо аст, аз тарафи маҳсулоти табобати гармии ҳалок кардем. Аз даст дод ва баъзе аз йод. Он ҳамчунин ба камбуди дар бадан оварда мерасонад. Аз ин рӯ, маҳсулоти, ки дар таркибашон йод, бењтараш тару тоза истеъмол. Онҳо ҳамчунин метавонанд гузошта шаванд ва ё аз сиҷҷил бо мутеи ба таъсири гармӣ чун каме имкон.

Пеш аз он ки шумо пайдо кард, ки ба шумо лозим аст, ки барои набудани йод медиҳанд, муҳим аст, ки ба ақл чӣ қадар бояд аз хӯрок меояд. Ҳар як шахс дорои сатҳи инфиродӣ. 120 ug, наврасон ва калонсолон ва 150 mcg дар як рўз - Барои мисол, кӯдакон бояд аз 50 то 90 micrograms, хонанда бошад. Дар баъзе ҳолатҳо, барои мисол, дар давоми ҳомиладорӣ, ҳангоми синамаконӣ ё бемориҳои ғадуди сипаршакл вояи йод бояд ба 200 micrograms зиёд шудааст.

Кадом маҳсулоти дорои бештар йод

Барои хӯрок мақоми миқдори кофии ин унсури микроэлементхо мегирад, ба мувозинат парҳез кунед, зарур аст. Ба мо лозим аст пайдо кардани сатҳи йод, ки барои фаъолияти мўътадили аз ғадуди сипаршакл ва дигар мақомот, дар он барои ҳар як шахс гуногун аст. Аз ин рӯ, ин ғайриимкон аст, ки мегӯянд маҳз чӣ қадар ва чӣ хӯрдани барои норасоии ин моддањои љуброн намояд. Аммо набудани аломатњои бояд дар ѓизои аз сарватмандтарин онҳо маҳсулоти дохил карда мешавад. Бузургтарин андозаи йод ки дар ѓизои:

• обгиё дар он аст, хеле зиёд ва осон ҳазм мешавад;
• Дар моҳӣ, махсусан баҳр - haddock, озодмоҳӣ, самак, herring;
• дар ҷигар равцанмоҳӣ, тухм сурх ва равғани моҳӣ;
• қаҳрамони меваю мӯҳтавои йод дар хурмо, ва бисёре аз он дар Клубничка ва ангур аст;
• он ҷо ва маҳсулоти ғалладона, барои мисол, марҷумак ва овёс;
• шир Умуман, равған табиӣ, панир;
• yolks тухм;
• гӯшти гов ва парранда.

Йод дар баҳрӣ

Чунин ѓизои беҳтарин compensates барои норасоии ин унсури микроэлементхо. Ҳамаи намудҳои Marine зам йод бевосита аз об. Ва мо медонем, ки бештар аз он аст, ки дар уқёнус. баҳрӣ гуногуни дорои миқдори зиёди йод. Масалан, танҳо 100-150 грамм обгиё тавонанд барои меъёри ҳаррӯзаи худ медиҳанд. Илова бар ин, он матлуб аст, ки дар ѓизои дохил моҳӣ Marine аз ҳама - Салмӯн, самак, палтус, равцанмоҳӣ, flounder. Он бояд бошад, каме бештар, зеро табобати гармии йод нисфи аз даст доданд. Ва мо бояд дар бораи чунин баҳрӣ чун mussels, майгу, calamari, oysters ва crabs фаромӯш. Онҳо чашидан баррасӣ, вале ба ғайр аз ҳар каси дигар ва хеле муфид бошад.

маҳсулоти ширӣ, ки дар он йод

Вале на танҳо баҳрӣ метавонад барои норасоии ин унсури микроэлементхо љуброн намояд. A шиша шир тару тоза дар тамоми дорои 30-40% аз меъѐр ҳаррӯза йод. Бисёр аз он низ дар яхмос, шир моеъ, панир, махсусан коркард, панир, косибӣ ва йогурт. Аз ин рӯ, маҳсулоти ширӣ, бо на танҳо маблағи кофӣ калтсий ва витамини D. Агар камтар аз онҳо мавриди табобати гармии аст, ки онҳо метавонанд барои ба норасоии йод ҷуброн таъмин бадан. Хусусан муҳим дохил маҳсулоти ширӣ дар ѓизои кўдакон ва наврасон, ва занони њомиладор.

Йод дар ѓизои ниҳол

маблағҳои хурд ин маъданӣ микроэлементхо аст, ҳамчунин дарёфтанд, ки ба афзоиш дорад. Хусусан, агар мева ва сабзавот парвариш дар минтақаҳои наздик ба баҳр. Ки дорои йод дар бузургтарин миќдори? Аксари он accumulates дар нанд, махсусан ьафари, fennel ва исфаноҷ, қаламфури, сирпиёз, гулкарам. Бисёр йод дар организми аз сиҷҷил картошка, сабзӣ ва карам. Аз мева ба диққати ба persimmons, ангур, шафтолу, олу ва cranberries. Бисёр йод дар чунин меваи экзотикӣ мисли guava ананас. Агар мева ва сабзавот дар заминҳои бой дар ин маъданӣ микроэлементхо парвариш, танҳо як килограмм меваи тару тоза дар як рӯз набудани онро пур кунад.

Чӣ ҳанӯз дорои йод? Оё дар бораи чунин маҳсулот зарурӣ оид ба мизи мо ҳамчун ғалладона фаромӯш накунед. Бисёр йод дар марҷумак, шўлаи, С. гандум, тамоми нон гандум. Мо бояд кӯшиш ба онҳо ошкор ба табобати гармии чун каме имкон.

Чӣ тавр боз кунад, то барои набудани йод

Пеш аз ҳама, диққат ба об. Ҳатто дар оби оддӣ бар мегирад йод. Нӯшокӣ на камтар аз 2 литр дар як рўз, шумо метавонед дар бораи 30 .mu.g ин унсури микроэлементхо ба даст. Илова бар ин, мардум дар наздикии баҳр зиндагӣ мекунанд, ҳастанд йод, зишташро онро бо ҳаво. Ҳамаи сабзавот ва меваҳои маҳаллӣ мебошанд бой дар ин микроэлементцо нест. Аммо дар минтақаҳо, ки норасоии йод дар хок хеле хурд аст, он аст, ки ба бисёре аз хӯрок, илова шуда. Бештар - дар намак. Аммо аз он хотир, ки дар нигаҳдории дарозмуддат, инчунин табобати гармии маводи йод кам аст. Дар минтақаҳое, ки пасти хок дар ин унсури микроэлементхо доранд, он аст, ки ба оби маъданӣ, шарбат, маҳсулоти ширӣ ва нон, илова шуда.

Дорухонаҳои низ иловагињои парҳезӣ ва иловагињои витамину минералњо ба даст ҷуброн касри йод. Аммо пеш аз татбиқи онҳо бояд бо духтур муроҷиат намоед. Барои то барои норасоии йод метавонад истифода шавад "йод-фаъол», «Jodomarin», «йод-Тавозуни», «ҳисса калий» ва дигарон. Аммо аз он хотир, ки ин унсури беолоиш ҳазм аз онҳо бадтар аз маҳсулоти аст. Илова бар ин, моддаҳои баъзе суст азхудкунии йод. Бинобар ин ба истеъмол озуқаворӣ ва доруворӣ дорои бром, оҳан, манган, калсий, Кобалт, литий камтар зарур аст.

мищдори зиёд йод

Дар зиёда аз ин элементи микроэлементхо нест, хатарнок камтар аз набудани аст. Пас, пеш аз шумо пайдо, ки дар он йод, ки дар кадом маҳсулоти он аз ҳама, шумо бояд бо духтур маслиҳат пурсед. Дар ҳақиқат, дар бемориҳои баъзе аз сипаршакл ғадуди ворид иловагӣ ба бадан метавонад хатарнок бошад. Далели он буд, ки мищдори зиёд йод мумкин аст аз тарафи нишонаҳои фаҳмида нест:

• халал дар ғадуди сипаршакл, ки;
• кам якбора дар вазни, emaciation;
• заъф, atrophy мушакҳо, араќ, ларзон аз дасти;
• намуди зоҳирии аввали хокистарӣ;
• асабоният, tearfulness, бехобї;
• аксуламалхои аллерги;
• дарунравї, вайрон гардидани меъда ва рудаи.

Ин хеле муҳим аст, ки ба диққати ба ѓизои. Агар он гуногун ва мутавозини аст, ки бисёре аз мушкилиҳои солимии канорагирӣ кардан мумкин аст.