Чӣ машқҳои асл бар зидди шумо кор?

Он рӯй, ки на ҳама машқҳои доранд, баробар офаридааст. Баъзе аз онҳо барои бирез шумо бад аст, баъзе хеле хатарнок аст ва ба хашм ҷароҳат, махсусан дар байни шурӯъкунандагон. Ин машқҳо, ки бояд канорагирӣ, агар шумо ба наздикӣ як меҳмони доимӣ ба толори шуд мебошанд.

Squatting оид ба BOSU-тринажёр

BOSU - як ниҳонӣ аст, ки ним feetball ба платформаи замима мешавад. Он барои таълим дастгоҳи vestibular, њамоњангсозии њаракатњои ва ислоҳ бирез. Кор дар ин тринажёр бо сатҳи нисбатан баланди ноустувории ҳамроҳӣ мекунанд. Ин аст, ки чаро машыьои ва машқҳои дигар истода дар равоқи анҷом, баланд бардоштани хатари афтидан ва озоре. Агар шумо як касбӣ, балки фақат нав ҳуҷраи фитнес, беҳтарин канори ин озмуданй шуда, дар аввал projectile занӣ нест. Машқҳои дар гунбази хашм ғурубгоҳи нодуруст на танҳо ба сутунмӯҳраам балки тамоми бадан. Машыьои барои шурӯъкунандагон аст, беҳтар аз тарафи девори кардааст, васила назорат муаррифии дурусти сутунмӯҳраам ва зону.

curling

Шумо медонед, чӣ бемории маъмултарини бирез дар ҷаҳон? китфи хам ва сар ва хушӯъашон худ равона ба сандуқе, барҳам диҳад. Ҳамаи ин аст, арзи мӯе Русия шабоҳат бирез, ки мо қабул, нишаста дар назди компютер. Ва ин ҳамон мавқеи бисёр одамон ҳангоми иҷрои twists истифода баред. Қариб ҳамаи муҳиме дар давоми ғалат симро, сари худро ба пеш, хеле таъна китфи. Ин танҳо дард бирез амалӣ мешавад. Иваз зарбии ғалат анъанавии. Бардоред по elongated ва дар ин вазифа то бархоста, сарҳои худро ба рони ва лиҳомии, ва сипас оҳиста-оҳиста ба онҳо кам ба мавқеи аслии.

Punches бо dumbbells

Ин машќ хеле осон аст, ва шояд, ки чаро то машҳур. Шумо танҳо нигоҳ гузаронидани dumbbells ва такрор як қатор мевазад. Аз ҳама аҷиб он аст, ки дар он аст, машқи хеле оддӣ бефоида аст, зеро дар он аст, ки барои ба силоҳ ва дасти самаранок нест. Агар шумо хоҳед, ки ба даст ҳадди натиҷаҳои дар як муддати кӯтоҳ, пайравӣ flexion аз biceps ё triceps пахш фаронсавӣ.

чизпарастӣ китфи

Ин машқ ба истиснои Мушакварзон касбӣ, ки кор ба таври инфиродӣ бо ҳар як гурӯҳи мушакҳои муфид аст. Агар ба шумо лозим китфи қавӣ, пас бо бозгашт ва силоҳҳои худ кор ё иҷрои китфи курсӣ. Боиқтидор дӯши танҳо барои мушакҳои trapezius тарҳрезӣ ва тақвияти татбиқи масъалаҳои алоҳида бо бирез ва дарду дар гардан ва китфи шиддати. Барои пурзӯр намудани яроќ болоӣ ва forearms, кор дар мушакҳо deltoid. машқи Содда ва самаранок - вартаи dumbbells дар дасти дар дасти тӯлонии худ.

Plank бо қаҳр dumbbell

Агар шумо ин кор амалӣ бо мақсади тақвият додани тан, он гоҳ аз он хеле самаранок аст. Вале, агар шумо мехоҳед, ки ба кор дар мушакҳои аз бозгашт, китфи ва аслиҳа, аз он беҳтар аст, ки ба иштирок дар як мошини заврақронӣ. Машқҳои равона суботи - Планк dumbbells бикашед. Сарфи назар аз он, ки ба шумо кор бо яроќ, китфи ва мушакҳои баргашта, мавқеи бадан таъмин ҳадди ақал самаранокии ин мушакҳои. Далели он, ки шумо барои нигоҳ доред мавқеи дуруст дар лавҳаи баланд аз як тараф, дар як вақт ҳангоми иҷрои ҳаракат заврақронӣ, бо дасти дигар. Дар ин мавқеи мӯътадил ва имконияти таъсири «бемаҷол» хеле маҳдуд аст.

Simulator оид ба омехта ва dilution аз пойҳои

Ин аст, шояд тринажёр unloved аз ҳама, на ба хотири он ки ба кор бо ӯ мушкил аст. Далели он, ки машќ дар бораи кам кардани пойҳои оид ба тринажёр дар як бинишинад, аст, ки барои ҷисм хеле бад анҷом дода мешавад. Илова бар ин, вазифаи тавр мушакҳои шикам дар бар нагиранд. Ин таъсири exerciser ба даст иҷрои бинишинед-калонсолон, ва ба қаҳр ба Варақаҳои асои дар нишебии.

Дар самти васеъ оид ба болои сари

Дар тринажёр имкон медиҳад, ки самти оид ба болои мушакҳои дастҳо, тан ва бозгашт. Ин машқи хеле самаранок аст, агар шумо симро, сатри ба хушӯъашон ё сандуқе. Вале, агар шумо симро, сатри пушти сари худ, ҷисми худ мегирад мавқеи нодуруст аст.