Чӣ тавр ба иҷрои таъна матбуот барои сохтани кўмаки шикам зебо

ғалат мустақими матбуот машқҳои асосии рушди мушакҳои ҳастанд, аз мушакҳои шикам. Онҳо ба шумо имконияти пурзӯр намудани мушакҳои минтақа ва кори берун аз релеф хуб. Хуб шикам мушакҳои истода, сухан дар бораи варзишгарон таълим барои мусобиқаҳо, таъхир рақамҳо soreness мушакҳо фарорасии ва пешгирӣ имконияти расонидани зарар ба омӯзиши lumbar аст. Илова бар ин, онҳо ҳимоя ва дастгирии мақомоти дохилӣ аз таъсироти гуногун, инкишоф ҳамоҳангсозии.

Мепечонад, матбуот анҷом хобида дар ошёнаи бо пои худ зинда бидидаш, оид ба теппа паст. Дар ин мавқеъ, бардошта минтақаи китфи ќаноатмандед, ба камар тавр омадаам, ки на хомӯш ошёнаи. Ин ба мониторинги амплитудаи зарур аст. Дар ин дарс, он бояд то ҳадди имкон дошта бошад, чунки аъроф дар баланд дар кори шарике дар хуч, ва мушакҳои шикам ба даст ҳадди ақали бори. Яке аз муносибати аст, ки бе қатъ ва танаффус гузаронида мешавад. Зарур аст, ки ба мониторинги мушакҳои шикам - онҳо бояд ҳамеша дар боргузори шавад. Дар мавриди осонии машќ, шумо бояд вазн истифода баред: а dumbbell ё pancake аз асо аст, ки дар дасти баргузор ва фишор зидди сина кард ва зону фишор дакикаи миёнавазни. Як давра аз се такророти иборат аст. Дар такроршавии сарбории аст, 20-25 маротиба анҷом дода мешавад.

якчанд вариантњои таъна матбуот, ки бо суръати суст бо шиддати мушакҳо анҷом вуҷуд дорад:

1. Машқҳои дар кафедра Рум - бори меафтад пахш минтақаи болоии. Машқи шакл қисми болоии релеф ва таҳия қувват. аз уфуқӣ 60 дараҷа - нишаста дар crossbar ва пойҳои ислоҳот додашуда байни rollers аст, боло бурда casing болоии 30.
2. Бозгашт Кранч - ро пахш кунед мустаҳкам холигоҳи поёнии. Машқи аст, ба бекор кардани қисми поёнии матбуот равона карда мешавад. Хобида оид ба пушти ту, hips бояд бо пойҳои камоншакл, ба сатҳи Хате ба ошёнаи эҳьё, зону ба расмият дароварда, ба сина кард.
3. Slanting ғалат - дар майдони камар ба царакат мушакҳои oblique. Чунин машқҳои лозим мешавад, то мустаҳкам минтақаи lumbar аст. Анҷом хобида дар бағал кун. По қадхамида дар зону, аз як тараф оромии дар баробари бадан, дигар - барои сардори. Аз тарафи бардошта минтақаи китфи аст. Ҳаракати ҳамон аст, ки дар тарафи дигар анҷом дода мешавад.
4. Машқҳои барои матбуот оид ба Пилорамма бо нишебии - дар болоии мушакҳо майдони шикам истифода ва роҳнамоӣ аз мушакҳои аз рони. Машқи таҳия қувват ва тоза релеф ба ро пахш кунед. Нишаста дар Пилорамма дар як кунҷи 30 дараҷа шудаанд биноцои манзил ба сатҳи кунҷи байни тан ва ронҳои анҷом дода мешавад.

Мепечонад, матбуот мумкин аст бо ёрии низомот анҷом дода мешавад. Аз ҷумла, бо истифода аз механизми блоки, шумо метавонед як холигоҳи болоии кристалл тамошобоб ва фароғатӣ эҷод. Ин машќ мегирад минбаъдаи мушакҳо oblique шикам. Зону дар масофаи як метр аз тринажёр ва гузаронидани дастаки блоки болоӣ, ба мақоми tilts пеш ба як баробари сатҳи ба ошёнаи он зарур аст. Дар айни замон ба дасти, то даме ки шумо ба кунҷи рост дар оринч даст сангинтар. Дар ин вақт, tenses матбуот, оринљ пардаро ба зону, ва пушти низ мудаввар карда мешавад.