Чӣ пухтан барои субҳона?

Бисёре аз мо, Ман меравам, барои кор дар субҳ, ва баъзан, ки дер, дар бораи субҳона фаромӯш. Дар беҳтарин, оби нӯшокӣ қаҳва ва мехӯрад сандвич бо ҳасиб. Ё мо вақти ройгон, вале мо намедонем, ки чӣ пухтан барои субҳона ва дар ниҳоят тарк гурусна.

Бояд қайд кард, ки субҳ бе субҳона боиси як тамомшавии пурраи бадан дар миёнаи рӯзи корӣ. Ин ҳодиса рӯй медиҳад, зеро лавозимоти глюкоза тамом мешаванд, ва аз соли мардум, нахӯред субҳона ҷиҳати ғанӣ гардонидани захираи ин айни ҳамон ҳастӣ аз ҳеҷ чиз нест. Ва он гоҳ хастагӣ ӯ ҳайрон ва чизҳое, ки дар beriberi айбдор. Бале, ҳеҷ аз ин аст, ки бемории норасоии нест, дӯстон, ба шумо лозим аст, ки хӯрок бихӯред дар субҳ, бале, як ғизои хуб ва солим бошад, на fastfoods, ки зараровар мебошанд.

Аз ин рӯ, мо имрӯз дар бораи он чӣ ки ба пухтан барои сӯҳбат субҳона болаззат аст ва муфид.

Бисёре аз nutritionists мегӯянд, ки дар як субҳона комил - як ғалладона, шир, тухм ва мева. Мо онро мешикананд поён.

Дона як манбаи энергия, зеро асосан аз карбогидратҳо ва ғ иборат мебошад - ин аст, ки дар асл, шакар.

Шир, тухм ва шир маҳсулоти аз сафеда бой, ҳастанд , калсий ва маъданӣ - дар асоси устухон солим, дандон ва пӯст.

Меваю - як анбори витаминҳо, маҳсулоти маъданӣ, микро ва макро.

Дар асоси ин нақшаи кунад, як меню ва боварӣ ҳосил пухтан барои субҳона, шумо метавонед зуд ва болаззат бо манфиатҳои саломатии ҳадди.

1) Ғалладонагиҳо. Албатта, он porridge аст. Дар умум аз имконоти, дар ин ҷо баъзе аз онҳо ҳастанд.

Шўлаи. Идеалӣ, шўлаи пухта тақрибан 20 дақиқа, балки дар субҳ аст, одатан ҳеҷ вақт интизор аст. Аз ин рӯ, ба суфтакунандаи кўмаки омад. Ин дар 100 грамм flakes, орд кардан пур шуд ва пухтан бо шир дар давоми 5-8 дақиқа. Дар porridge тайёр аст. рақами номбурда ғалладона кофӣ барои ду servings аст. Барои тағйири, мумкин аст, ки ба тайёр мева ва ё меваи хушк.

Ва як маслиҳат бештар, оё porridge ғизо рӯза харидорӣ намекунад, ки онҳо одатан чизе муфид дошта бошад нест, ва нопоконро ҳамаи навъҳои мошинмебошад, ва fillers сунъӣ.

Марҷумак. Ба ин монанд, орд кардан дар як суфтакунандаи қаҳва ба суръат бахшидан ба раванди ва напазед дар шир. Ин ғалладона мебошанд субҳона беҳтарин барои шумо ва оилаатон ва чӣ тавр ба ту завод ба хӯроки нисфирӯзӣ.

2) Шир ва тухм. Шир, мо метавонем ягон porridge ё дар шакли холис ё ба сифати omelet бо тухм даст. Беҳтарин аст, ки ба пухтан тухм scrambled барои ҳамсарон, то ҳамаи манфиатҳои тухм метавонад нигоњ дошта мешавад. Ва низ Муќаррарї судак тухм, панир ва равған фаромӯш накунед.

Панир - маҳсулоти хеле серғизо, онро дорад, бисёр сафеда, равған шир ва канданиҳои фоиданок.

Оё дар бораи нӯшокиҳои ширӣ ба монанди кефир ва Bifilife фаромӯш накунед. Ин маҳсулот беҳтар аст, ки барои иваз кардани қаҳва ва ё чой. Ҳарчанд пиёла субҳ чой сабз хуб аст.

Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ пухтан барои хӯрокҳои субҳона метавонад аз шир, маҳсулоти ширӣ ва тухм дод.

3) меваю. маҳдудият надорад, ба хаёлот аст. Қоидаи асосии - танҳо меваи тару тоза ва буттамева истифода баред. Барои субҳона, хуб барои нӯшидан як шиша шарбати мева (Classic - шарбати афлесун, ки дар он миқдори зиёди витамини C, он ба шумо як масъули зиёдтар ва ба шом дод). Ё танҳо хӯрдани себ ё як нок.

Ин, мумкин аст ва yoghurts меваи. Хуб, агар шумо аз он пухтан худ. Агар шумо истифода йогурт харид - таркиби пайравӣ кунед, ин йогурт танҳо аз шир, ferment ва сабзавот, ҳеҷ stabilizers, дорои мошинмебошад, ва fillers, омода кардааст.

Хӯроки асосии ба ёд доред, ки зараровар ба ҳасиб тандурустӣ, пухта ва дуддодашуда хӯрок, хусусан аз соли он аст, зарур нест, хуб хӯрдан дар наҳорӣ.

Ин дар бораи ба сифати назар мерасад, хӯрок дуруст (наҳорӣ, ҳадди ақал), баъди ин одат, шумо аҳамият хоҳад кард, ки чӣ тавр беҳтар намудани саломатӣ ва дурнамои дар ҳаёти худ тағйир ёфт. Ва аз хотиратон набарояд ба нигоҳубини субҳона фардо ба шом тавре, ки дар субҳ вақт ба давида ба мағоза барои шир ё равған надоранд. Ҳамеша саломату!