Чӣ тавр ба дӯши васеъ - асрори варзиш кӯчаи самараноки

silhouette мард хунбаҳо ба назар мерасад ба мо ба таври зерин: васеъ китфи ва hips танг. Аммо бо майлҳои табиӣ яке аз таваллуд шудаанд. Ба дигарон ҳастанд, писарон аз таваллуд доранд, ки ин рақам дар тамоман оддӣ, ки бо иҷрои хеле ва хеле inexpressive аз masculinity.

Оё имкон аст, ки ба дахолат дар равандҳои физиологии ва табдил бадан зери Танзимоти беҳтарин? Чӣ тавр ба китфи васеи?

Варзиш - як panacea барои ҳама?

То имрӯз, аст, ки дарки ки ба варзиш махсусан барои касоне, ки даст вазни ва кӯшиш ба даст вазни хуб аст. Мо, гуфтан мумкин нест, ки он комилан дуруст. сарборӣ Варзиш метезонад равандҳои ѓизо, метезонад вақти сӯхтори фарбеҳро дидам, вале дар айни замон баъд аз озмоиши шадиди ҳама иштирок эҳсос хеле гурусна. Дар асл, онон, ки хоҳони ба даст вазни, ба шумо лозим аст, ки диққататонро ба ғизои дуруст, ва варзиш мекунед, ба шумо лозим аст, вале на сахт, ва дар рӯзона беҳтар. Аммо машқи комилан муносиб барои касоне, ки мехоҳанд ба тағйир додани маълумот дар бораи хусусияти параметрҳои бадани худ аст. Беҳтар аз ҳама гуна ҷарроҳии пластикӣ ва ҷарроҳии косметикӣ метавонад ба шумо дарсҳо машқҳои дуруст кӯмак ба танзим андоза ва ба даст овардани шаклҳои зарурӣ. Пас, агар ки шумо дар ҳайрат, ки чӣ тавр ба дӯши васеъ, дар зер бихонед маслиҳатҳои.

Дар равиши рост - асос барои муваффақияти

Пеш аз он ки шумо шурӯъ ба расидан ба ин мақсад, ба шумо лозим аст, ба таври возеҳу равшан дарк чӣ мехоҳед ва чӣ тавр ба ин ноил шудан мумкин. чӣ гуна ба дӯши васеъ - Масалан, шумо дар масъалаи шавқманд аст?

Агар чунин накунӣ пайваста ва мунтазам, оне, ки ба маҷмӯи ҳуқуқи машқҳои, шумо на ин ки дар роҳи ба хоб қадам ҳаракат.

Ҳар дарк мекунад, ки ба шумо лозим аст, ки бозӣ варзиш, вале чӣ гуна машқҳои кор кунам? Албатта хоҳад давида ва дигар кӯмак намекунад машқҳои aerobic. Ҳамчунин дар хотир, ки ба дӯши васеи кӯмак ба шиноварӣ - ин аст, танҳо имконпазир, агар шумо ин корро бо фарзанди шумо.

Чӣ шумо бояд донед,

Бисёр одамон дар фикр кунем, ки агар онҳо мехоҳанд, дасти зебо ва китфи васеъ, пас ба шумо лозим барои иҷрои машқҳои ба ин гурӯҳи мушакҳои хато мекунед. Боварӣ ба ин афсона ба шумо сурат мегирад, бисёр вақт ва саъю кӯшиш, ва дар натиҷаи аст, ки шумо ҳеҷ гоҳ мебинем.

Барои ин кор, шумо бояд ба машқи тамоми бадан, яъне барои иҷрои машқҳои асосӣ. танҳо се нест - Сандуқчаи матбуот, deadlifts ва машыьои. Дуруст иҷро намуд, дар ин машқҳо асос (бинобар ин номи) барои эҷоди як бори ягонаи оид ба тамоми бадан ва testosterone, инкишофи афзоиши ва рушди мушакҳои. Илова бар ин, омӯзиш бояд мунтазам, бошад, ки на камтар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта ва на камтар аз як соат аст.

Оғози бо ҷаласаҳои гарм то дақиқа 7-12 боқӣ мемонад. Шумо метавонед идора ва ё роҳ briskly, он гоҳ Душевные дасти, пойҳои, гардан, бо истифода аз машқҳои, ки дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дар мактаб омӯзиш шуд. Бинобар ин, шумо омода барои машќ ва кам кардани хатари расонидани зарар ва ё шиддат ба сифр.

Чӣ тавр ба дӯши васеъ дар лавҳаи

пешниҳод Мо туро ба кор танҳо як машқи, ки кӯмак ба таъмини дӯши худ "қомат oblique" дар дарозии мебошанд.

Ин машќ аст, ки ба дар лавҳаи анҷом дода мешавад, ва барои uninitiated он метавонад мисли ҳамаи муқаррарии чизпарастӣ-калонсолон ба назар мерасад. Аммо ду нуктаи муҳим нест - Шумо ба гузошта дасти шумо чанголи хеле васеъ ва иҷрои на камтар аз се як маҷмӯи машқҳои 5-8 чизпарастӣ-калонсолон. Дар паи ин роҳ шумо натиҷаҳои мусбат пас аз як моҳ, ва таъсири натиҷаи пай хоҳад муваққатӣ, балки барои як умр.

Чӣ тавр ба дӯши васеъ дар хона

На ҳамаи мо имконияти мунтазам боздид аз толори доранд, вале ин аст, ки сабаби ба худам дурӯғ хушнудии шавад зебо не - он метавонад дар хона амал.

Баланд ва густариши дӯши мумкин аст аз тарафи обкашї даст ба мушакҳо deltoid, ки иборат аз се қисм - ба ҳисоби миёна аз пеши ва роҳбарони пушти. Барои гирифтани таъсири хуб, ба он маќсад ба бор се роҳбарони дар як аст.

Шумо ду dumbbells лозим аст. Дар ин ҷо машқ барои касоне, ки манфиатдор дар чӣ гуна ба дӯши васеъ ҳастанд, дорад:

1. доред як dumbbell дар дасти шумо, ба Ёриҳои ва паҳн онҳо ҷудо. Ин машќ инкишофи миёнаи сари резишгоҳи.

2. Дар бораи по сабукфикрона чинг хам ба пеш, дастгир як dumbbell дар дасти шумо ва паҳн онҳо, чунон ки дар ба амал баровардани аввал. Ин муносибат инкишофи сари posterior аз резишгоҳи.

3. Андешидани як dumbbell (вазни низ метавонад истифода шавад) бо ду дасти афтаду онро ба силоҳҳои рост, - ҳамин тариқ ба қисми пеши резишгоҳи боргузори шаванд.

китфи Wide кор - бе таҷҳизоти иловагӣ

Албатта, шумо метавонед дӯши зиёд ва машғул бо вазни худ. Чӣ тавр ба дӯши васеи тела-калонсолон? Ин усул, ки аз ҳама дар робита ба сармоягузорӣ ва дар айни замон хеле осон аст. Бо вуҷуди ин, ин аст, ки муқаррарии кашидани-калонсолон, ки ба он ки мо одат нестанд. Бо мақсади тағйир додани паҳнои китфи, барои зидди девор. Барои ин кор, гирифтани роҳ ба ошёнаи дар назди як девори, ки бо дасти худ дар масофаи тақрибан чил сантиметр ва тела поён, истода Хате бар девор. Барои нахустин бор касе беҳтар мепурсанд, барои кӯмак, ки барои дастгирии. Вақте ки мекунед, ки rack, 5-10 маротиба дар 3-4 маҷмӯи пахш кунед.