Чӣ тавр шудан ҷисмонӣ қавитар? омӯзиши нерӯманд аст. Рушди қуввати ҷисмонӣ

Барои касе пӯшида нест, ки қувваи ҷисмонӣ аст - на танҳо захираи ҳаётан муҳиме, балки як амният ва яке аз меъёрҳои барои љолибияти мард аст. Ҳамаи одамон мехоҳанд бидонанд, ки чӣ тавр ба табдил ҷисмонӣ қавитар, биё, ҳатто дар бораи он сӯҳбат бо овози баланд. Вале, мутаассифона, танҳо як қисми ками ин чорабинии барои амал. Бо мақсади қавитар шудан, ба рушди тамоми мушакҳои бадан дар он зарур аст. Дар бораи рушди мушакҳои асосан ғизои дуруст ва омӯзиши вазни таъсир расонад.

одам ҷисман қавӣ

Биё тафтиши. Ки одамиро ҷисман қавӣ буд? Ин марде, ки болишти дар ошёнаи 12 ва духтар метавонад ӯро бевақтии шаб меорад муҳофизат аст. Табиат таъмин менамояд, ки занон беихтиёрона ҷалб қувват. шакли ҷисмонӣ - ин аст он чӣ ниёгони мо аз ҳазорҳо марги муайяни сол пеш, наҷот додем ва акнун ба мо кӯмак мекунад, ки фикр боварии бештар дар шаҳри муосир.

ғизои дуруст

шахсе, Ҳокимият, ки ғамхорӣ ба рушди ҷисмонӣ эътибор бояд мувозӣ ва дуруст. Мо бояд пайваст ба ѓизои истисно хӯроки нашудааст, ки доранд, ягон таъсир ё боиси пуррагии. Новобаста аз он ки чӣ қадар шахс метавонад омӯзиши вазн ва ҳеҷ оҳан зиддилағжиш иштирок, он доимо дар тарозуи бошад, барои дидани раќамњо ҳамон ва ҳайрон, ки чаро дар вазни тавр афзояд. Тавре дар ҳама гуна фаъолияти соҳибкорӣ, дар ѓизои ба баъзе фаҳмиши чиро ва чӣ тавр он ба бадан таъсир мерасонад зарур аст.

Ҳокимият бояд вазифаҳои зерин мебошад:

• Он дорои калория кофӣ, то ки мақоми кард гуруснагӣ дар давоми рӯз эҳсос намекунанд. Дар эҳсоси гуруснагӣ - ин душмани асосӣ дар роҳи рушди мушакҳо мебошад. Вақте, ки бадан бояд захираҳо барои сӯзондан, он оғоз хоҳад кард, ки ба сӯхтан дар қабати равғани на танҳо, балки ҳамчунин ҷузъҳои сафеда.
• Ҳамчунин, озуқаворӣ бояд кам кардан ё аз афзоиши вазни умумии бадан таъсир мерасонад. Ҳамаи он оид ба вазифањои вобаста аст. Маҷмӯи вазн ва омўзиши қувват - қисми таркибии ташаккули варзишгари эскизи аст.
• Хўрок бояд маблағи зиёд омма фарбеҳ ва мушакҳои кӯтоҳ кунад.
• Ҳамчунин озуқаворӣ гормонҳои таъсир мерасонад. Барои рушди қуввати ҷисмонӣ дар мардум идома зуд ва ба таври самаранок, бояд ҷудо карда шавад, ки testosterone гормон мард.

омӯзиши мушакҳо

Илова бар ин ба ғизои дуруст, аст, ки 30 фоиз аз муваффақият, шумо бояд дар хотир нигоҳ варзиш. Ин матлуб аст, ки ба нигоҳ доред синфхона дар толори ва бо мураббӣ, вале агар барои баъзе сабаб ин аст, имкон надорад, мураккаб аст машқҳои хона мумкин аст ё истифода бурда барои гирифтани ҳаракати «варзиш». Ҳамчунин зарур аст, ки ба ёд доред, ки ҳамаи қудрат дарсҳо мудҳиш, ва он пурқимматро ҷалб то як наќшаи таълимии ки пеш аз шумо сар аст.

релеф ё қувват - омӯзишӣ метавонад вобаста ба он чӣ шумо аз ҳама ғамхорӣ дар бораи фарқ кунанд. фаъолияти ҷисмонӣ дар ин ҳолат хоҳад буд куллї фарќ. Агар мо дар бораи қудрат гап, пас мӯътабар нест волоияти асосӣ - беҳтар аст, ки ба кор reps камтар, вале бо вазни бештар.

Ҳар як машқе, барои кор бо як гурӯҳи мушакҳо ягона аст. силоњ, баргашта, матбуот, сандуқро ба пои: шартан ба гурўњњои мушакҳои мутааллиқ ба узвҳои бадан тақсим карда мешавад. Омӯзиш бинои, то ки ҳар гурӯҳи мушакҳо тавассути дар як рӯз кор кард. Рӯзи кор - як рӯз истироҳат. Ин беҳтарин барои омӯзиш аст, аст, ки аз тарафи бисёр мураббиён гуфт.

Илова бар ин, кислотаи аминокислотаҳо ва сафеда метавонад аз ѓизо варзишӣ махсус ба даст. Бисёр одамон ѓизодињї варзиш роҳгум бо химия ба ном, ё анаболитикӣ, балки он як ҳикояи гуногун аст. ѓизо Sports - он ғизоӣ ҳамон, ки мумкин аст ба даст оварда, бо истифода аз сина мурғ ва ё як шиша шир дар як хушк, шакли хока аст. Онҳо ба саломатии зарарнок нест ва ба ин гормонҳои тағйир намедиҳад, балки кӯмак ба сохтани омма мушакҳо.

Низомот ва ё тарозуи озод

Бисёр варзишгарони иштибоҳан имон, ки афзалият бояд ба deadlift, пахш Пилорамма ва машыьои, ва он гоҳ масъалаи чӣ тавр ба ҷисман қавитар дода, аз ҷониби худи нест хоҳад шуд. Он хатое, ки ба андешаи, зеро ки ҳар хеле ба таври инфиродӣ ташкил бадан, ва deadlift, барои мисол, шумо бояд ба шахсоне, ки бо мушакҳои бозгашт суст кор аст. Аввал ба шумо лозим аст, ба онҳо таълим, вале он метавонад бо кӯмаки чизпарастӣ-калонсолон ва низомот анҷом дода мешавад.

Дар сар, ки танҳо ба ҳуҷраи омада, бояд дар мадди аввал ба тринажёр на камтар аз он даме, ки дар одатан чӣ хоҳад мушакҳо ба эътидол машқи ноумед намешавем. Низомот дар чунин тарзе ба дод ниҳоии сарбории, аз байн бурдани имконияти зарари ташкил шаванд. Низомот ташкил corset мушакї, stabilizers, ва ба воситаи таҷҳизоти машқи асосӣ кор кардааст. Баъд аз ду ё се моҳ ҷаласаҳои фаъол дар толори, шумо метавонед дар бораи ба тарозуи озод ҳаракат.

Шумораи такророти ва вазни

Тавре ки дар боло зикр шуд, дар синф ва дар релеф ба қувват бояд усулҳои гуногун бошад. Агар шумо манфиатдор дар масъалаи чӣ тавр ба ҷисман қавитар аст, пас дар хотир доред: такрори камтар - вазни бештар. Одатан, варзишгарони кӯшиш ба гирифтани вазни то ба 10-12 reps барои 3-4 маҷмӯи ба projectile.

Албатта, ҳатто дар ин ҷо ҳастанд, домҳо аст. Барои амалӣ ҳатто бо тарозуи калон ба самаранок, мо бояд таваҷҷӯҳи бузург ба татбиқи технологияи пардохт. Бештар дар ибтидо тавсия ба кор такророти бо вазни кам ба кор берун техника ва машқҳои ба automatism меорад.

ҳидоят иловагӣ ба савол, ки чӣ тавр табдил ҷисмонӣ қавитар

• Фаромӯш накунед, ки ба хӯрдан дуруст, ва ёд доред, ки ба шумо лозим аст, то бихӯранд 1,5 соат пеш аз кор ва як соат пас аз омӯзиш самараноки буд ва сафеда зиёд азхуд имкон.
• Барқарорсозии, мақоми обод мушакҳо, ва он танҳо дар ҳолати нофаъоли рӯй медиҳад. Таҳким ва рушди мушакҳо дар хоби рух медиҳад, то аз хоб, бояд на камтар аз 8 соат дар як рўз бошад, он ба маќсад мувофиќ аст, ки ба боздоштани хоб нест.
• Барои роҳ надодан ба гирифтани зарар нолозимро, ба истифода воситаҳои иловагӣ, ба монанди кафанро тағйирёбанда ва дигар лавозимоти. Вақте ки кор бо тарозуи хеле вазнин, беҳтар аст, ки ба истифода маҳдуд махсуси corsets барои бозгашт.
• Пеш аз омӯзиш дошта бошад варзиш. Дар давоми гарм-то гарм кардани мушакҳои ва ҷисм зарур аст. Барои ин кор, пайроцаи комил мутобиқанд. ҳарорати бадани варзишгари корӣ кард - 37 дараҷа гарм. Ғайр аз ин, то гарм мушакхо, боварӣ ба озоратон буғумҳо ва дароз кунед.

Танҳо ба воситаи доимӣ, машқҳои вазнин ва ѓизои дуруст метавонад ҷисмонӣ қавӣ ва солим.