Чӣ тавр мондан дар шакли дар рӯзҳои ҷашни: 14 маслиҳатҳои аз nutritionists

Бисёре аз мо ҳастанд, бо ҷидду ҷаҳд ба мавсими соҳил ба омода. Вале, мутаассифона, баҳравар истироҳат хуб сазовор, то осон ба даст шакли ҷисмонӣ. Дар бораи рухсатӣ ҳам васвасаҳо, махсусан агар шумо ба ҷойҳои аҷиб сафар мекунанд. Ман мехоҳам, ки кӯшиш тамоми таомҳои анъанавии маҳаллӣ, истироҳат ва танҳо дар соҳил дурӯғ барои соат. Аммо, шумо метавонед ид бе зарар ва барои хушнудии ва саломатӣ, садақа мекунанд. Чӣ тавр ба он ҷо? Пеш аз он ки шумо маслиҳатҳои nutritionists, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар шакли монд, новобаста аз он чӣ.

Ошноӣ бо фарҳанги нақшаи минтақаро пеш

Ба фаровонии озуқаворӣ маҳаллӣ ба сари худ тай кунед, мо шуморо ба якдигар пешниҳод пеш аз сафар шиносоӣ бо сайёҳон ботаҷриба шинос шуд. Бинобар ин, шумо фикри чӣ табақ албатта ба маблағи имтиҳонсупорӣ аст, ва он чиро, беҳтар ба беэътиноӣ ба даст. Омўхтани харита ба муайян намудани мавҷудияти бозор ва мағозаҳои хӯрокворӣ, ки дар он шумо метавонед ғизои солим бихаранд. Барои нахустин бор, лутфан биёварад чанд бастаи газакҳои солим.

Рухсатӣ - он аз хӯрок

Дар хотир доред, ки мардум дар бораи ҷашн на танҳо барои баҳра ғизо. фаъол бошад, боздид аз тамошобоб маҳаллӣ, имконияти гузаштан, пиёда ё бо дучархаи. Имкони кунед, ки ба даст таҷрибаи қадри имкон. Ва агар шумо дар Итолиё ҳастанд, онҳо намудҳои якчанд аз ин Pizza кӯшиш намекунанд? Аммо, ин тавр ёд кунед, то даме ки ба фаъолияти шумо нигоҳ таъсир намерасонад.

snacking Ҳадди

газакҳои лимити: Агар шумо мехоҳед, ки ба мақоми самаранок қабул ва сарф калория, он гоҳ ба ин муҳим маслиҳат гӯш. Оё аз менюи шириниҳо маҳаллӣ ва васвасаҳо дигар истисно намекунанд. Бихӯред ҳамаи ѓизои рӯз барои се хӯрок пурра. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои оҳиста, бихӯред оҳиста-оҳиста ва гӯш ба мавҷи меъда. Агар шумо фикр вазнинӣ дар меъда, ки барои дар вақти дигар гузошта қабули шириниҳо. Дар яхдон нигоҳ биноҳои меваи тару тоза ва сабзавот, ки сарчашмаи ғании нахи.

фаъолонаи бошед

Кунад гуногунӣ дар варзиш. Дар бораи баҳр шумо як имконияти бузург ба сар гуногуни фаъолияти шадид ва ё такмили ихтисос шиноварӣ мекунанд. Агар меҳмонхона дорои толори, табдил regulars ӯ. Дар сурати мавҷуд набудани таҷҳизоти дарс шумо кӯмак карда метавонад, аз ресмони (фаромӯш накунед, ки ба он бипартоед дар як ҷомадон), ва ҳатто муқаррарии кашидани-калонсолон.

Бидонед, паймонаву, агар нӯшокии спиртӣ

Nutritionists иҷозат ба нӯшидани машруботи спиртӣ дар бораи ҷашни, балки танҳо дар бамеъёр. Якум, машрубот аст, ки бо калория печонидани, ва дуюм, ҳамаи ин cocktails аҷиб танҳо inflame аз иштиҳо. Пас, ба ҷои liqueurs ширин, афзал cocktails, ки дар он аст, об, ях ё содаи паст-килоколория нест.

Бартарӣ тарабхонаҳо, на ғизои рӯза

Бале, ба назди тарабхонаи шуморо ба ним соат, лекин шумо имконияти муҳокима бо embodiments пешхизмат бартарӣ аз пухтупаз ва фармоиш судї хӯриш сабзавот доранд. Дар сафари ба муассисањои ғизо рӯза ҳолатҳои шадид тарк.

Рафта дар бораи як сафари, дастгир чанд газакҳои

Агар шумо оид ба сафар ба ноҳияҳои дурдаст майдони рафта ва намедонам, ки оё шумо он ҷо имконияти хӯрдани ғизои солим, дастгир чанд вариантҳои мақбул. Ин метавонад барои сафеда панҷара, чормащз ва ё меваи.

Пайравӣ ҳукмронии "80/20"

Nutritionists дар як овоз гуфтанд: агар шумо ҳукмронии "80/20" дар рӯзҳои ҷашни кунед, ки ягон даст, пайравӣ кунед, он гоҳ вазни иловагӣ. барзиёд ихтиёрӣ - Бо 80 фоизи менюи шумо бояд хӯроки солим, ва танҳо 20 фоиз бошад. Беҳтарин роҳ барои назорат ба ин мутаносибан одати тибқи он ҳар рӯз шумо мефахмед танҳо як навъи таъом «ҳаром» кӯшиш аст.

Танзими пандест

Телефони шумо метавонад муқаррар пандест, ки ба зудӣ барои ту эҳсос боварии бештар. барои ҳама гуна њавасмандї ба солим бошад, назар ва мавқеи дар пеши мағлуб таслим нест. Масалан, Шумо мехоҳед, ки дар ҳаҷми ҳамин либос бимонад як моҳ, ё мехоҳед, ки ба нигоҳ доштани сатҳи шакар ва холестирин дар хун муқаррарӣ мебошанд.

Оё шириниҳо фармон, дарҳол нобуд намекунад

Бисёре аз мардум, ҳангоми ҷойгир дар тарабхонаи, суст ҳисоб қувваи худро. Дар натиҷа, аз тарафи мобайни Хӯроки, онҳо дарк мекунанд, ки душвор хоҳад буд, ки дар пеши назари онҳо дар сари суфра меистад азхуд. Аз ин рў, интизор шириниҳо каме. Дар кадом ҳолат шумо метавонед ҳама вақт ва тартибот илова намоем.

Бинӯшед фаровонӣ аз об

Бидеҳ афзалият ба об бе газ мекунад, ва шиша бо шумо ҳар ҷо шумо равона шуд. Аксарияти одамон дар давоми сафари оби кофӣ, ба ин васила онҳо бисёр вақт ташнагӣ аз гуруснагӣ ба шакку иштибохашон андозанд.

Оғози хӯрок ҳамроҳ бо як хӯриш

Агар ки шумо шурӯъ кунед хӯрок бо хӯриш, сабзавот аз мастӣ риоя хоҳад кард. Ҳамчунин, ин хӯроки солим бой дар нахи пахта ва витаминњо, ки маънои онро дорад, ки шумо хеле рӯҳбаланд энергетика лозим барои фаъолияти ҷисмонӣ ба даст.

бахшанда худ бошед

Ба ҷои маҳдуд фикрронӣ (масалан, манъ хӯрок пухта), эҳтиёт шавед, ки ақли худро ба танзим ба тарзи фикрронии рухсатдиҳӣ. Масалан: Ман сабзавот шумораи ҳарчи бихӯред.

Ҳусни хӯрокҳои бо мазмуни баланди маводи ғизоӣ

Агар шумо интихоб, дод, то ба хӯрокҳои бо калория "холӣ" ба хӯриш ё сабзавот grilled.