Беҳтарин роҳ барои баланд бардоштани biceps худ - вартаи biceps barbell

Варзиш - бозуи, рости муш дар он, шумо метавонед ба бадани қавитар кунад. Имрӯз, ҷавонон аксаран дар бораи толори варзишӣ ва варзиш фаромӯш. Вале, ҳастанд бачаҳо, ки фидокорона дар powerlifting ва Тоҷикӣ машғул аст. Ин гуна ҳастанд, аз weightlifting, ки аз Амрико ба мо омад. Аммо, ки ҳар каси дигар, варзишгарон иштирок дар варзиш ба монанди бузурги афзоиши мушакҳо. Варзиш аз ҷониби омӯзишӣ бо тарозуи калон маънои. Барои мисол, powerlifting, варзишгар метавонад пахш Пилорамма бо вазни projectile 200 -300 кг мекунем. Чӣ тавр онро шумо маъқул шуд? Бо вуҷуди ин, чунин натиҷаҳои баланди тавассути омӯзиши боғайратонаи доимӣ дар доираи барномаи махсус ба даст.

Ҳар як варзишгар самти ки дар он ба он амал интихоб мекунад. Қариб ҳамаи машқҳои талаб варзишгарон ба бозуи bicep, инчунин тањия карда шуд. Акнун бисёр иловагињои ѓизої, шумо ҳамеша метавонед онлайн рафта ва зеркашии барномаи таълим, ки дар шаҳри пур аз толори. Бо вуҷуди ин, бисёре аз мо нест, метавонад фахр ҳаҷми biceps дар 45 ё сантиметр ҳам бештар. ин масъала чӣ гуна аст?

Машқҳои асосӣ ба машқи ин гурӯҳи мушакҳо аст, бардошта biceps barbell. Вақте, ки маҷмӯи кории банди даст, камарбанди китфи, аз мушакҳои trapezius ва, албатта, худи biceps. Барои бомуваффақият дасти насос, шумо бояд фақат сатри ва чанд pancakes. Тавре ки шумо мебинед, афзоиши Бар оид ба bicep хеле амалӣ. Бештари вақт варзишгарони иҷрои машқҳои истода. Дар ин ҳолат, ниҳонӣ мегирад чанголи аз поён. Ин танзимот маъмултарини ин дарс аст.

Дар маҷмӯи нигоҳ пушти ту дар ҳамворӣ, аз худ тан кӯмак намекунанд. Дар акси ҳол, як қисми бори хоҳад «мехӯранд» дӯши. Баланд бардоштани сатри онро ба зудӣ ва оҳиста паст зарур аст. Оё 3-4 маҷмӯи 8-12 reps. Албатта, ба пойро дар ҳоле ки истода - усули самаранок ба таври назаррас зиёд массаи ба biceps. Дар байни варзишгарони машқи хеле маъмул аст, аммо чанд одамон медонанд, ки якчанд намуди кор бо projectile нест. Диќќат ба forearms кунад болоии чанголи бекор асои. Ин машқи монанд ба дарсҳо оид ба Пилорамма аз тарафи Scott аст.

Дигар усул, ки тавассути он ба biceps обкашӣ - кори хода alternating чанголи танг аст. Байни дарахтони хурмо - паҳнои дар нисфи дӯши. Ҳамин тариқ қисми берунии хуби biceps кор кардааст. Wide чанголи вазни беҳтар даруни biceps меафзояд. Ин машқҳо тавсия кунад варзишгарони ботаҷриба ҳамчун сарбории иловагӣ оид ба дасти.

Бисёр варзишгарони бартарӣ ба сангбардорӣ biceps истифода Пилорамма аз тарафи Scott. Варзишгари биншинад, leans дар тан як дастгоҳи махсус, мегирад ниҳонӣ дар дастҳои Ӯ. Дар ин ҳолат, варзишгари оринљ бояд равшан дар бораи Пилорамма изҳор дошт. Танҳо flexors дасти кор дар раванди. Як варзишгари метавонанд худашон ягон манзил ва ё бозгашт кӯмак намекунанд. аст, ки таъсири ҳадди мошинї поёни biceps нест.

Бањисобгирии омӯзиши нармафзор, машќњо барои biceps ва сандуқе нақша иҷро дар як рӯз. Он бояд дар байни маҷмӯи бар муроди. Ин аст, оё пахш Пилорамма, баъд сангбардорӣ дар истода biceps. Ғайр аз он имконпазир аст, ба кор дар тан болоии истифодаи ноқилҳои тавассути dumbbell. Баъди сатри ва мо машқи ба biceps дар Пилорамма бо Scott. biceps Тайёр аст, шумо метавонед dumbbells истифода баред. Беҳтарин он аст, ба кор supination (таъна). Омӯзиш бояд дар на камтар аз ду - чор ҳадди - машқҳои барои biceps машқи. Агар шумо кор оид ба вазни, reps як маҷмӯи набояд аз зиёда аз 6-8 маротиба зиёд аст. Дар хушкшавии оғоз ба амал бо вазни бузург ва идома осонтар ба танзимот сабуктар, дар ҳоле ки ба таври назаррас зиёд гардидани шумораи такророти.

Кор дар бадани худ - ранҷе ба рӯз. Бо вуҷуди ин, шумо на танҳо мушакхо, балки tempers мақоми худ даст.