Парвариши дар нишебии dumbbells. Вариантҳои ва усулҳои иҷрои

Ғамхорӣ зоҳирии худ - он танҳо ҳуқуқи истисноии Мушакварзон касбӣ нест. Ҳар яки мо мехоҳад, ки доранд, ки ин рақам дар зебо ва сайд мафтун шӯи мардум аст. Бо мақсади нигоҳ доштани худ дар шакли ба шумо лозим барои иҷрои намудҳои гуногуни машқҳои равона тањияи гурӯҳҳои мушакҳо муайян. Имрӯз мо дар бораи обкашї равона кардани deltoids. акобирашон барои иҷрои вазифаи доранд, чорводорӣ, дар нишебии dumbbells.

Чӣ тавр ин корро?

Одатан, вақте ки шумо амалӣ сарбории асосӣ аст, ҳамеша дар байни мушакҳои пеши тақсим карда мешавад. Дар айни замон ин аст, ки фаромӯш ҳам қафо вуҷуд дорад, дар он хато бошад. Ин на танҳо ба таҳрифи ва намуди зоҳирии таҳрифшуда мерасонад, балки таслим як қатор форам мавриди тандурустӣ - на чорчўбаи барои нигоҳдории сутунмӯҳраам муҳайё мегардад. Дар натиҷа, аз мушакҳои пеши хоҳад устухонҳои наоварад худ, иніирофии мавқеи табиии худ. Дар натиҷа метавонад ба рушди scoliosis. Чӣ мешавад кард? Ҷавоб оддӣ аст, - ба кор берун аз мушакҳои баргашт.

Мақсади дарс

Селексияи бо дасти dumbbells дар нишебии, пеш аз ҳама, он ба рушди бозгашт болоӣ ва китфи мусоидат менамояд. Ба диққати асосии аст дар пушти ва мушакҳои deltoid чӯбро миёна - онҳо, ки ба аќиб мебошанд ва талаб фаъолияти пайваста. Бо шарофати ба онҳо инкишоф пушти ва қабурғаи мушакҳои. Дар натиҷа - дӯши ҳамаҷониба ва релеф баргашт. Фаъолияти комил барои варзишгарон, ки мехоҳанд ба такмил додани фаъолияти онҳо дар волейбол, баскетбол, шиноварӣ, гимнастикаи, ва тирандозӣ crossbow аст.

атласи мушакҳо

Тавре ки дар боло зикр шуд, ки дар парвариши аввали dumbbells ба ҷонибҳо дар нишебии ҷалб бубар ва deltoids миёна. Singeristami ё мушакҳои амалкунанда якҷоя, амал rhomboid ва trapezoid, инчунин infraspinatus хурд ва мудаввар. Triceps ба stabilizer иловагӣ, инчунин гурӯҳҳои мушакҳо ва модашутурро рӯйи мегардад. Кор ба воситаи ин шартнома мушакҳои бе deltoid зарар ва таҳкими rotator cuff.

вариантҳои дар иҷрои

Қобилияти ба иҷрои dilutions дар dumbbell нишебии ба васеъ мебошанд. Ҳамаи онҳо қитъаҳои ҳамин мушакҳои таъсир ва муваффақ шудан ба натиҷаи ҳамин. Интихоби аст, ҳамин тавр, то ба шумо. Шумо метавонед ноқилҳои истода ё нишаста кор. Ва шумо метавонед машқи навсозӣ, аз кушода гирифтани dumbbells ва ин корро дар як тринажёр махсус - меистад.

омма аз ҷониби суст раванди обод кардани зарари пай ва китфи сарпаноњ: Дар айни замон барои иҷрои ҳар як навъи нозукиҳои худ, риоя накардани он метавонад гуногун оқибатҳои ногувор таъмин карда мешавад. Аз ин рӯ, мо ба ҳар як техникаи алоҳида дида мебароем.

Селексияи dumbbells истода , дар нишебии

Истода, вазъи яке аз маъмултарин дар ин фаъолият аст. Ин аст, бо пайдарпаии аз ҷумла амалҳои анҷом дода мешавад.

Қадами 1. пои паҳнои китфи ҷудо. Андешидани dumbbells, то ки аз хурмову шумо рӯбарӯи ҳаманд. Ин аст, ки чанголи бетараф номида мешавад. пеш лоғар бошад, баробари ба ошёнаи. По дар айни замон бояд каме дар зону қадхамида барои таъмини мавқеи бехатар. Оё пушти нимдоираи нест, онро риоя рост, каме дар камар prognuv. Дасти дар як вақт Хате ба ошёнаи доранд ва мавқеи озод. Пас, шумо ба даст, то ба вазифаи сар аст.

Қадами 2: нафас. Оҳиста-оҳиста ба миён, силоҳҳои худ каме дар баробари оринљ ба ошёнаи чинг. Пас аз он, то оринч баландтар аз бозгашт аст, мондан дар ин вазифа, ва сипас exhale оҳиста-оҳиста, силоҳҳои худ кам, бозгашт ба вазъияти ибтидоиаш.

Қадами 3. Теъдоди то се ва ба такрор.

Дар хотир доред, ки пушти бояд ҳамеша рост бошад. Arching вай ё slouch, шумо шӯъбаи ҳароммағз изофабори, хатари ба ӯ нарасонд. Аммо дасти, баръакс, бояд каме дар оринљ чинг бошад. Аввалан, дар ҳолати росткор, шумо метавонед кофӣ нест, аз онҳо баланд бардоштани, ва дуюм, ки ба баланд бардоштани хатари озоре, ва саввум, сарбории хоҳад пурра ба дигар мушакҳои таъмин карда мешавад. Кор бояд танҳо муштарак бояд чӣ, ва дигарон бояд статсионарї бошад. Ҳамчунин бедор барои, ба тавре ки blades шудаанд meshed нест. Пас, албатта, чорводорӣ, дар dumbbell нишебии ба содда, балки ҳамчунин бори коҳиш меёбад. Ин маънои онро дорад, ки таълим табоҳ мешаванд.

Селексияи dumbbells дар ҳоле ки нишаста дар нишебии

дитаргуние дигари машќ як ноқилҳои дар мавқеи нишасти мегардад. Дар сатри поён, бо вуҷуди ин, ҳамон боқӣ мемонад. Шумо бояд ба даст бароҳат дар Пилорамма, танҳо хам каме ба пеш ва амал оид ба алгоритми муайян карда мешавад. Бо вуҷуди ин, баъзе нозукиҳои нест. Масалан, таъсири аст, зуд ба даст оварда, агар канори хурмое тоб додан каме боло. Аммо хурмо, дар ҳар сурат, оё хасу нашудаанд ва ё оринҷ.

Тарки дастҳои худро ба поён, ба по поёнии нарасонед, ки онҳоро тарк кунад, ба якчанд сантиметр. Паст намудани амплитуда, шумо баланд бардоштани сарбории оид ба deltoids. Ҳамчунин, оё dumbbells ҳад вазнинро гирифта намешавад. Манфиатҳо онҳо меоварад ва дар натиҷа хоҳад суръати зиёд нашавад, балки метавонад мушакҳои миёномада. Он гоҳ, ки омӯзиш меояд, ки барои як давраи номуайян то пурра сиҳат ба таъхир карда шавад.

Салиби-чорводорӣ дар crossover

Ин машқи бештар муносиб барои толори аст. Дар назди crossover аст Пилорамма махсус гузошта, dumbbells ва ба ҷои он ресмон бо сарукордошта истифода бурда мешавад. Crisscrossing онҳо ва иҷрои dilution, шумо низ тавассути гурӯҳи мушакҳо зарурӣ кор мекунанд. Бо вуҷуди ин, самаранокии ин усул каме ба монанди кам шуд ба баланд бардоштани дастҳои худро боло бозгашт мумкин нест. Аз ин рӯ, чорводорӣ, дар машқи нишебии dumbbell афзалиятнок боқӣ мемонад барои рушди камарбанде аз китфи аст.

хулоса

Њар як машқи талаб иҷрои техника ва маҳорати дуруст. Пеш аз он ки интизор натиҷаҳои бениҳоят, дар ояндаи наздик, ба харҷ зиёда аз як рӯз дар бораи интихоби мавқеи дурусти он зарур аст. Танҳо кори душвор ва қувват аз ақл аз шумо ба мақсад мерасонад.