Шумо чӣ шабро барои хӯрдани хӯрок мехӯред?

Дар ҳақиқат, ҳар яки мо ба таври такроран савол дода будем: «Чӣ ман метавонам шабро хӯрам?» Мардум дар бораи хатогиҳои пеш аз хӯрокхӯрӣ суханони бисёр доранд. Масалан: агар шумо хоҳед, ки зебо ва зебо бошад, дар бораи хӯроки фаромӯшӣ фаромӯш кунед. Ё: хӯроки худро бихӯред, бо хӯроки худ бо хӯроки худ мубодила кунед ва ба он душман розӣ шавед. Ғизоие, ки дар шом истифода мешавад, бадани инсон бадтар мешавад ва ҳамоҳангии дилхоҳии ҷисм пас аз ҳар як хӯроки хобовар бештар ба даст намеорад. Чунин қоидаҳои оддӣ вуҷуд дорад: агар шумо баъд аз шаш моҳ истеъмол кунед ва дар бораи он чӣ шумо метавонед дар шабона хӯрок бихӯред, мулоҳиза кунед, ки раванди аз даст додани вазни тӯлонӣ нахоҳад буд. Аммо бо роҳи наздикии шаб, хоҳиши он ки тухми кӯҳҳо мустаҳкам карда шуда бошад, ва бо вуҷуди он, ки ҳеҷ кас пеш аз хоб нарафтанӣ нашуда буд, ваъда дод.

Чӣ шумо метавонед дар шабона хӯрок бихӯред, то ки фарбеҳро надиҳед?

- Агар шумо бинӯшед як пиёла хушбӯй чой фитотерапия, афшураи помидор, ё об бо буридаи лимӯ, моеъи хоҳад холӣ будани меъда пур ва паст кардани гуруснагӣ.

- Дигар тавсия дода мешавад, ки ҷисми шуморо бо ванна гармтар гардонад. Он ба иштиҳо, камшавӣ ва кӯмак расониданро барои тоза кардани обҳои барзиёд аз бадан коҳиш хоҳад дод.

- Хушбахтии беэътимод аз тарафи машқҳои ҷисмонӣ фиреб карда мешаванд. Онҳо чанд калория иловагӣ сӯзонд ва парешон аз фикр seditious бораи он чӣ шумо метавонед дар шаб, бидуни оѕибатіо барои ҷадвали, бихӯред. Илова бар ин, дарҳол пас аз машқ, эҳсоси гуруснагӣ коҳиш меёбад. Аммо он тавсия дода намешавад, ки худро аз ҳад зиёд тавзеҳ диҳед, зеро пас аз омӯзиши сахт мушкилоти хоболуд хоҳад буд.

- Шумо равғанро равған карда метавонед. Он бояд бе шакар ва бењтар мева бошад. Рӯйхати шифобахш ва ширинии рагҳои даҳонии даҳон дар даҳон, хоҳиши қаҳру ғазаб, косаи худро бардоред, ва албатта, аз саволи дуюмдараҷа даст мекашед: "Шумо чӣ шабро барои хӯрдан беҳтар мешавед?"

"Шумо метавонед дандонҳои худро дӯзед". Дар ин ҷо рефлексҳои шифобахш - баъд аз шустани дандонҳо, хӯрок нахӯред.

Маҳсулотҳои тандурустӣ ва дарозмӯҳлат

Мо худамон қудрати худро ба даст овардем: мо шабона хӯрок мехӯрдем, ки он метавонад маҳсулотҳои дарозмуддат ва тандурустӣ бошад. Дар ҳар хона, дар ҳар як яхдон, меваи тару тоза бояд ҳамеша ҳузур дошта бошад, фоидае, ки онро метавон гуфт ва гуфтан мумкин аст. Ё миқдори зиёди протеинро дар бар мегирад, ки аз он ба зудӣ ба зудӣ барқарор кардан душвор аст. Аз ин рӯ, бихӯред дар шаб, шумо метавонед бихӯред - яъне, лӯбиё, косибӣ маҳсулоти панир, моҳӣ паст-фарбеҳро дидам, ва дар бораи пайдоиши кило иловагӣ хавотир нашавед.

Лӯбиё

Он аз ҷониби бузурги нигоҳдории нахи, ки ҳатто дар ширт, маҳсулоти ширӣ ва панир, косибӣ қадр баландтар аст, қадр мекунад. Лӯбиёнест, ки дар фабрикаи баланд ва баланд аст, бинобар ин норасоии тозакунии ҳозима ҳозима аст. Он ҳамчунин дорои калий, ки мушакҳои дилро тақвият медиҳад. Афзалияти лӯбиёгиҳои калорияи он аст, бинобар ин аз ҷониби ҳамаи табақкорон қадр карда мешавад.

Пирожни косибӣ

Барои рушди мӯътадили бофтаи устухон, дандонҳои сахт, нохунҳо дар парҳез бояд помидорҳои косибӣ дохил карда шаванд. Он дорои сафедаҳои соддаи селексионӣ аст, бинобар ин, маҳсулоти дигар метавонанд ба моҳӣ ва гӯшти алтернативӣ табдил дода шаванд. Панир, махсусан, барои ҷисми афзоянда лозим.

Моҳӣ

Он ҳама чизро барои саломатии бадан дорад: сафедаҳо ва равғанҳои солим. Моҳӣ гуногун аст ва аз ҷониби он, ки ҳамаи моддаҳои ғизоӣ ба осонӣ сустанд. Бузургтарин фоиданок аст. Ин моҳӣ дорандаи сабад оид ба мазмуни omega-3, ки пешгирии беморӣ ва вараҷаи рагҳои хунгузарро, ки пӯстро паст мекунанд, мусоидат мекунад. Бури умуман бояд дар мизҳои худ ҳарчи зудтар имконпазир бошад.

Метавонам шабона хӯрок бихӯрам?

Мева дар ғизо махсусан муҳим аст. Онҳо витаминҳо ва минералҳо доранд, барои саломатии мо зарур аст. Онҳо сафеда низ хеле, ки мусоидат ҳозима, ҳастанд витаминҳои А ва С, калий ва дигар канданиҳои фоиданок лозим аз тарафи мақоми. Агар суол ин аст, ки: «Шумо дар шаб чиро хӯред?», Сипас ҷавоби оддӣ - мева мебошад.

Авангоди

Аммо шумо медонистед, ки avocado тақрибан 150 калория дорад? Ин тааҷҷубовар аст! Бо вуҷуди ин, ин меваи камолотро кам накунед. Он дорои 25 асосии ғизоӣ ба монанди витаминҳои A, B, C, K E ва, инчунин фосфор. Он дорои магнит, калий, нахи, сафедаҳо ва фитотераҳои кимиёвӣ, ба монанди beta-sitosterol, glutathione ва литин, ки шуморо аз бемориҳои гуногун ва бемориҳо муҳофизат мекунад. Бинобар ин, avocados аз меваи муфидтар шуморида мешавад.

Хусусиятҳои avokado:

- сатҳи холестеринро муқаррар мекунад;

- фишорро муқаррар менамояд;

- тандурустии дил;

- мўътадил сатҳи шакар хун ;

- нишонаҳои пиршавиро коҳиш медиҳад;

Таъмин намудани чашми чашм;

- дорои хусусиятҳои зиддимикробӣ;

- ба пӯсти солим кӯмак мерасонад;

- дар ассотсиатсияи маводи ғизоӣ кӯмак мерасонад.

Банан

Қисми зиёди калий ва танҳо 107 калорияҳо мавҷуд аст, бинобар ин, бояд барои пешгирӣ кардани мушкилот бо дил, зарфҳои хун ва бемориҳои ҷигар ғизо дода шавад. Шакли табиӣ, ки дар бананҳо ҷойгир шудааст, фаъолияти рӯҳии мағзи сар меафзояд. Онҳо барои организми заиф муфид ҳастанд, зеро онҳо зуд ва аз осеби ҷисмонӣ даст мекашанд, ҳолати рӯҳии худро нигоҳ медоранд ва муддати тӯлонӣ ҳисси фишорро нигоҳ медоранд. Банянҳо низ бо ҳолатҳои стресс, паст кардани шиддатнокии асабонӣ ва косаи баландтар кӯмак мекунанд.

Грейпфруд

Ин меваи боллазату шањдбори дорои кислотаи лимуи ва ҳамаи равғани зарурӣ бадан. Инчунин витамини C, A, B, E ва K мавҷуд аст. Илова бар ин, илова бар он, кислотаи фолий, фосфор, калтсий ва калий иборат аст.

Grapefruits низ барои талафоти вазнин муфид аст. Пас, агар шумо бо ҷарроҳии ношинос мубориза баред, шумо метавонед ин параметрро бо парҳези худ дохил кунед. Он ҳамчунин ба ҳозима ёрӣ мерасонад, афзоиши сегменти шарбати меъда. Илова бар ин, grapefruits дар ҳолатҳои зерин муфид аст:

- хастагӣ, табларза, помидор ва гулӯ;

- дар паст намудани шадиди пои модар ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак мерасонад;

Системаи ҳозимаро муҳофизат мекунад.

Orange

Ин меваи ситрусӣ дар витамини C сарватманд аст, ки он дорои 65 калория аст. Ин дар муқоиса бо дигар меваҳо хеле зиёд аст, аммо он аҳамият надорад, зеро афлесун як қатор афзалиятҳо дорад. Муносибат ва дигар меваҳои ситрусӣ дорои антиоксидантҳо ҳастанд, ки метавонанд пешгирӣ кунанд. Афзалияти афлесун:

- пешгирии бемориҳои гурда;

- сатҳи холестерин дар хун;

- хатари хушкшавии ҷигар;

- ба он маъмулан ба кор даромадан кӯмак мерасонад;

- дар мубориза бо вирусҳои вирусӣ кӯмак мерасонад;

- бо қабзҳо кӯмак мерасонад;

- дар ҳолати норасогию нодир будан кӯмак мерасонад;

Фишори хунро тағйир медиҳад.

Apple

Анбори канданиҳои фоиданок ва витаминҳо велосипии мо мебошанд. Шумо метавонед дар шабона себ мехоҳед, аз он лаззат бурд ва дар бораи он, ки чӣ қадар фоидаи онҳо ба бадани мо меорад. Онҳо корро ба ҳосили ҳозима моил месозанд, тақвият додани изолятсияи инсониро, ки ба системаи хунгузаронӣ таъсири мусбӣ мерасонанд.

Истифодаи Apple:

Кӯдаконро сафед кардан мумкин аст;

- барои пешгирии бемории Алзогерер кӯмак мерасонад;

- пешгирии бемории паркинсон;

- пешгирӣ намудани ташхиси беморӣ;

- хатари диабетро коҳиш медиҳад;

- иммунитети шуморо зиёд мекунад;

- ҷигарро пок месозад;

Кӯмак ба пешгирӣ кардани бемориҳо ё қабзшавии онҳо;

- кам кардани вазн;

- пешгирии бавосир;

- ташаккули сангҳо дар gallbladder пешгирӣ мекунад;

- мусоидат ба саломатии дил;

Пас, ҳоло маълум мешавад, ки шумо метавонед шабона дар санг, бе тарсу бамаротии иловагӣ ба даст оред.

Инҳо танҳо баъзе аз меваҳое ҳастанд, ки табиатан пешниҳод мекунанд. Интихоби шумо ин аст, ҳамин тавр оқилона кор кунед. Тандурустӣ, пас аз ҳама, сарват. Оғоз кардани ғизои солим имрӯз - ва фавран эҳсосоти худро ҳис кунед!

Ва ниҳоят. Агар шумо аз худ бипурсед: "Оё ман метавонам хамирро барои шабона тарк кунам?", Ҷавоби гурӯҳӣ манфӣ хоҳад буд. Дар ёд доред, ки хӯрокҳои орд дар нимаи пешин маънои онро дорад, ки қадами якум барои вазни зиёдатӣ.