Shrugs бо dumbbells - оддӣ ва самаранок

Ҳар сол хоҳиши парвариши қавитар шудан. Гузашта аз ин, ин хоҳиши на танњо дар наврасон, балки ҳамчунин дар байни мардум доир ба миён нест. Ин фаҳмо аст, ки пас аз ҳама, бисёре аз мардум мехоҳед, ки ба истодаанд, то ки барои зани дӯстдоштаи худ дар ҳолати хатар. Ва мақоми мавзун, ҳамеша ҷалб диққати, ки мумкин аст, вале на шодӣ!

Яке аз машқҳои самараноки барои ноил шудан ба дилхоҳ баст shrugs бо dumbbells мебошанд. Агар ту бо онҳо, махсусан, афзоиши мушакҳо trapezius ба мушоҳида мешавад қариб дарҳол. Ҳатто бо вуҷуди он, ки дар оғози омӯзиши чанд нафар диққат ба ин гурӯҳи мушакхо, ки бо вақт меояд фаҳмиши, ки кадоме аз онҳо бояд фаромӯш нашавад. Trapezoid байни онҳое, ки ба мушакҳо даст ҳиссаи муайяни сарбории дар ҳама гуна амалӣ мебошанд, вале роҳи самараноки бештари обкашии uprozhneniya бо dumbbells мебошанд. Ҳатто агар мо аз он, ки рӯзи мағозаҳоро бо халтаҳои, гаронии бо харид, медиҳад сарбории trapezoid, бе dumbbells ҳам идора гумон аст, ки муваффақият аст, махсусан агар хоҳиши ба даст овардани чизи зиёде дида мебароем.

Shrugs як кӯчак оддӣ, ки бо вазни ки дар дасти шумо ҳастанд, сурат мегирад. Ҳатто агар дар назари аввал ба он мерасад, хеле содда ва андаке, шумо бояд донед, ки shrugs таъсир на танҳо ба афзоиши trapezoids, балки дар бораи мушакҳои баргашта, махсусан қисми болоии. Имрӯз вариантҳои гуногун аз ин машқҳои нест, вале бисёре аз shrugs манфиатдор бештар бо dumbbells истода аст.

Ҳангоми Schrage дар ин вазифа оғоз ба кор на танҳо аз trapezoid, балки ҳамчунин ба банди даст, мушакҳо бозгашт болоӣ ва мушакҳо deltoid. Dumbbells дар дасти имкон дод, ки ҳадди амплитудаи ҳаракатҳои. Агар мо ҳамчун намуна гиранд сатри, ки метавонад dumbbell иваз, пас амплитуда дар давоми машќ аст, хеле баланд аст. Ин shrugs амплитуда бо dumbbells ва ҷалби шумораи зиёди бинокорон бадан, зеро он ба ҳадди додани он шиддати ҳангоми обкашї trapezoids боло мусоидат мекунад.

Ҳамчунин хеле маъмул аст, дар ҳолати амалӣ оид ба Пилорамма, ки кунҷи дар ин ҳолат, бояд тақрибан 45 дараҷа гарм мешавад. Дар ин ҳолат, кор фаъолона гурӯҳҳои зерин: trapeze, pectoral ва deltoid мушакҳои аз банди даст. Анҷом shrugs бо dumbbells дар ин вазифа, шумо боварӣ дошта метавонед, ки дар офариниш дигаргунаш аз бирез шумо таҳдид намекард.

Вақте ки иҷрои машқҳои бо dumbbells бояд аз тарафи принсипҳои зерин ҳидоят:

1. Ин барои гирифтани як мавқеи истода ва рост пушти ту зарур аст. Дастон, ки бояд дар баробари мақоми тамдид карда, бояд dumbbells чанголи баръакс мегирад.
2. Бардоред дӯши ба ҳадди баландии, дар ҳоле ки қабули маротаба. Интиқоди китфи худ дар ин вазифа барои як чанд сония, шумо бояд оғоз ба онҳо меорад. Дар марҳилаи кунунӣ, зарур аст, ки ба истифодаи қувваи танҳо ба дӯши. Ин аст, шарт нест, пайваст кардани кори biceps.
3. Паст кардани дасти худро бо dumbbells ба вазифаи сар ва онҳо дар як давлат нигоҳ дошта як чанд сония, амалӣ бояд такрор шавад. Ва то як чанд маротиба.