Dumbbell пахш Пилорамма, зеро аз сари: техникаи иљрои машќ

Dumbbell пахш Пилорамма , зеро аз сари - машқи бунбасти аст, ки дар таҳияи ин се роҳбарони triceps нигаронида шудааст. Хусусияти хоси - рӯ ба кор љалб фақат як муштарак, дар ин ҳолат то оринч. Аксари тамоми мушакҳо таҳия шуда истодааст сари дароз, ки дар ҳаҷми якҷоя бо ду triceps замима дигар. Тавре stabilizers deltoid (пеш) ва thoracic (сардори болоӣ) мушакҳои амал мекунад.

Бартарии машќ

Анҷом Пилорамма dumbbell, зеро аз сари, варзишгари метавонад дар бораи таъсири баъзе такя:

1. кори дурдасти мушакҳо мавриди ҳадаф, ки бе дахолати дигарон. Албатта, ин вақте ки салоҳиятдор иҷрои муҳандисӣ аст, танҳо имконпазир аст.
2. Афзоиши дасти. Тавре ки маълум аст, он аст, насос triceps ин ноил.
3. Рушди аз ҳама роҳбарони мушакҳо triceps.
4. Насосї Таъсири.
5. осеби triceps Таҳсил дар сурати аз бастаи судї аз мушакҳо deltoid.
6. Бартараф намудани нобаробарии дар рушди мушакҳо.
7. Баланд бардоштани устувории оринљ ва китфи.
8. Рушди тағйирпазирӣ, вазифавӣ ва доираи ҳаракати яроќ.
9. таѓйирпазирии Бузургтар, имкон амалӣ дар хона.

техникаи иљрои

Dumbbell пахш Пилорамма, зеро аз сари назар мерасад, ки дар як машқи оддӣ, вале дар асл он дорад, як қатор нозукиҳои. Аз ин рӯ, бодиққат баррасӣ карданаш техникаи иљрои ӯ монеъ намешавад. Биёед як Варианти бо dumbbell дида дар ҳоле ки нишаста.

Аввал ба шумо лозим аст, ки дар бораи Пилорамма нишаста ва андешидани dumbbell. Ин матлуб аст, ки Пилорамма бо дастгирии бозгашт муҷаҳҳаз карда шуд. Бардоред, ки dumbbell бояд бодиққат бо ҳам дасти. Акнун ба мо лозим аст, ки онро, ки дар роҳ, тавре, ки дар акс нишон дода шудааст. Ин боқӣ мемонад танҳо барои ҳосил кунем, ки оринљ кунед (агар имкон бошад), ва дарахти хурмову дучор андаруни. Ин мавқеи ибтидої аст.

Дар бораи нафас шумо ниҳонӣ оҳиста поёнии сари, то даме ки бозуи тавр biceps даст нарасонед лозим аст. Интонатсияи дар ин нуқта барои 1-2 сония, мумкин аст, ки ба баланд бардоштани маротаба projectile арши, кӯшиш ба кор танҳо triceps. ин ҳаракати бо маблағи муъайян вақт такрор ва истироҳат пеш аз равиши оянда. Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ тавр ба кор Пилорамма dumbbell, зеро аз сари ҳоле ки нишаста. Аммо ки ҳамаи нест.

вариантҳои

Илова ба нусхаи классикии дар боло шарҳ дода мешавад, Пилорамма dumbbell, зеро аз сари дорои якчанд намуди:

1. Пилорамма бо ду даст ва ду садаф (мусовӣ ё serially);
2. Матбуотӣ яке аз бозуи бо projectile;
3. Пилорамма истода (техникаи гуногун аз embodiment тасвир аст).
4. Dumbbell пахш Пилорамма сабаби дурӯғ сар.

Варианти дуюм як каме муфассалтар таҳлил аст. Аввал ба шумо лозим аст, ки дурӯғ ки бар Пилорамма, пойҳои дар ошёнаи. Дар projectile (ё projectiles, вобаста ба намудҳои машқҳои) болои сина эҳьё. Он гоҳ ҳама чиз ҳамон тавре, ки дар машқҳои гузашта аст, - ҳаракати дасти нест гуногун аст.

Ин нусхаи мебарад як қатор ноболиғ ба истиснои triceps мушакҳои: қисми ботинӣ аз мушакҳо pectoral, dorsi latissimus, аз мушакҳои rhomboid ва фишанги.

нозукиҳои муҳими

Барои амалӣ ҳадди таъсири он сабзид, он ба маблағи назардошти ин омилҳо аст:

1. Дар давоми тамоми ҳаракати бояд танҳо ба банди даст кор мекунанд. Оринљ ва китфи бояд статсионарї боқӣ мемонад.
2. -ва ҷилди / садаф девораҳо оҳиста, кӯшиш қадри имкон ба фикр мушакҳои кор, баланд бардоштани, баръакс, онро зуд зарур аст.
3. Дар пасттарин нуқтаи боварӣ ба гирифтани як танаффуси иҷозат додан ба мушакҳо ба даст ёзанд. Бо вуҷуди ин, он набояд аз беш аз 2 сония.
4. Бо як вазни зиёди projectile (барои як dumbbells калон муҳим), он бипартоед, то дар оғози машќ метавонад босуръат хурд.