Ба дарун тела-калонсолон бо мушт ва ангуштони хеш

Ба дарун тела-калонсолон оид ба мушт - машқи хеле маъмул дар миёни мардон ва занон. Бо кӯмаки онҳо, аввал сабукие зебо аз силоҳ ва китфи ташкил, ва дуюм ба онҳо имкон медиҳад, ба пурзӯр намудани сина ва дар он шакли хуб дод. Илова бар ин, ин дарс таќвият дасти месозад ангуштони сахт бештар, хеле муҳим ба амал санъати гуногуни ҳарбӣ аст.

Ба дарун тела-калонсолон, ки дар принсипи, аз ҷумла кашидани-калонсолон оид ба мушт бо рӯи гуногун. Аз ҳама - аз ошёнаи ва деворҳои. Дар бораи дарахтони хурмо ҳам аз Пилорамма wrung шавад, вале мушт ба кор, ки танҳо аст, хеле қулай аст.

Ба дарун тела-калонсолон аз девори осонтар. Дар бори аст, ки дар њадди аз дасти чунин машқҳои ягон фитнес ҷисмонӣ талаб намекунад, балки низ таъсири чунин таълиму тарбия аст, хеле камтар.

Pushups муфид аст, вале шахси ҷисмамон гумон аст, ки биёяд хомӯш ошёнаи зиёда аз 2-3 маротиба аст. Дар ин ҳолат, чанд синфҳои аввал беҳтар тела-калонсолон оид ба дасти, ва танҳо баъд, вақте ки дасти ба даст қавитар, ба мушт рафт. Варианти дуюм барои шурӯъкунандагон - pushups, оромии зону.

Дар вазифа сар барои кашидани-калонсолон оид ба мушт хобида дар ошёнаи бо пойҳои худ дар баробари мақоми дароз ва ҳам пайваст, дасти яди дар муште бар ӯ, ҷойгир каме васеътар аз паҳнои китфи. Вақте ки иҷрои машқҳои пойҳои бояд аз ангуштони истироҳат, мақоми бояд дароз карда шавад, гардан рост, оринљ худ доранд, дар як кунҷи 45 дараҷа ба мақоми барҳам диҳад. Агар ту мепартоӣ як пои бар дигар - рӯз бори оид ба дасти шумо афзун, агар тартиб - кам хоҳад кард. Ќайд кардан зарур аст, ки ба гузошта ба дасти - муште бояд ба ҳисоби миёна ва часпак асоси ангушташро шохиси аст. Эњтимол, часпак nameless низ ошёнаи ламс, балки такя ба он зарур нест.

Беҳтар бо 5-10 кашидани-калонсолон оғоз. Ва оҳиста-оҳиста ба онҳо дар давоми як то ду ҳафта зиёд мешавад. Ин беҳтар аст, ки ба кор як чанд маҷмӯи 10-15 маротиба аз як маротиба - 30-40 маротиба.

Чӣ тавр ба машқи бештар муассир? Эҷоди як бори иловагӣ. Хориҷ пои бар дигар, чунон ки дар боло зикр, ё тела-калонсолон аз як тараф. Дар ин ҳолат, тамоми вазни бадан ба зиммаи аз як тараф, аст, ки бори калон оид ба матбуот, triceps ва мушакҳои сина нест. Ин машқи талаб таҷрибаи тӯлонӣ ва ҳисси нек тавозуни, дар як рози, шумо метавонед по кушоед тела-калонсолон, вақте ки аз як тараф пур намешавад. Зеро ки тарозуи метавонад дар пушти як pancake, ё як бори устувор (то бори шакар) гузошт.

Варианти дигар мураккабии; машқҳои - кашидани-калонсолон оид ба мушт бо пахта. Дар ин ҳолат ин шахс аст, на танҳо меомӯзад қувват ва истодагарии, балки ҳамчунин ба суръати вокуниш, ки синф санъат ба мисли як мушакҳои мустаҳкам ва қавӣ аст. Вобаста ба natrenirovannosti машғул аст, пахта метавонад аз паси бозгашт, пеши якчанд бор, ё ҳатто.

Вақте ки pushups муште азхуд, ки шумо омода pushups оид ба ангуштони худ ҳастанд. Ин машқҳо яке аз ҳама мушкил, балки яке аз самаранок мебошанд. Дар тамоми вазни бадан, ва он 60-80 кг аст, бар ӯҳдаи ду ангушт. Тааҷҷубовар нест, ки баъд аз як чанд ҳафта аз машқҳои ангуштони як санг сахт аст, ва нерӯи таъсири зиёд дар якчанд маротиба зиёд аст. Оғози мавқеи барои ин машќ ҳамон тавре ки бо pushups оид ба дарахтони хурмо аст. Вақте, ки дарсҳои аввал, беҳтар аст, ки ба такя бар тамоми 10 ангушти, ва танҳо дар ниҳоят тарк 2. сарбории аз њад зиёд дар рӯзи аввал метавонад зарар оварда мерасонад.

Ба мушакҳои гурӯҳҳои мусовӣ омӯхта шуда, шумо метавонед вазифаи бадан иваз, барои мисол, пойҳои худро бар Пилорамма гузошта ва ё истода, ба тавре ки онҳо дар боло сари ҳангоми кашидани-калонсолон бо мушт буданд. Ба манфиати ин тағйирёбии бузург хоҳад буд. Вақте ки мавқеи гуногуни бадан swinging гурӯҳҳои мушакҳо гуногун ва аз ин рӯ, мақомоти мегирад шакли яксон дар боло ва поёни пахш кунед. Биист метавонанд на танҳо як курсӣ, балки дар як бистар, як кафедра, кафедраи ё баландии мувофиқ хизмат мекунанд.