Чӣ тавр КУИ насос? Ин савол ором бисёр варзишгарони

То имрӯз, ҳастанд усулҳои бисёр, ки ба таври муфассал, ки чӣ тавр ба машқи мушакҳои сина тасвир нест. Оё бо асосии аксари иншооти асосӣ, ки оҳиста-оҳиста ба ритми кор хоҳад муттањид ва ба даст мушакҳо зарурӣ рафтан ба машқҳои мураккаб ва кор бо тарозуи оғоз.

Бастаи асосии анъанавї, ки чӣ тавр тасвир ба машқи кардани мушакҳои сандуқе, дар бар мегирад панҷ машқҳои. Чунин машқҳои метавонанд инҳо бошанд: такони дар дакикаи, ба пахш Пилорамма майл, ба ноқилҳои, ё dumbbells пахш дар мавқеи моил, dilution obliquely, dewatering оид ба дастгирии як асимметричный. Қобили зикр аст, ки ҳар як машқи иборат аз чор равишҳои барои варзишгарон ботаҷриба ва ду равиш барои шурӯъкунандагон. Шумораи такророти барои ҳар як маҷмӯи то понздаҳ маротиба. Чунин як қатор такророти хоҳад релеф мушакҳо pectoral кунад.

Бисёр системаҳои машқи барои касоне, манфиатдор дар чӣ тавр ба машқи мушакҳои сандуқе, ки бо кашидани-калонсолон, бо истифода аз dumbbells, бо ёрии лавҳаи нест. Сарфи назар аз он, ки ҳамаи ин машқҳо дар доираи ҳаракат ҳастанд куллї фарќ, дар бораи таъсири оид ба мушакҳои ва бисёр параметрҳои дигар, ки онҳо доранд, умумияти бисёр. Ба ғайр аз он, ки ҳамаи онҳо оид ба рушди мушакҳои сандуқе, ҳар як аз он талаб менамояд, ки ҳадди амплитудаи нигаронида шудааст, аст, ки агар мо дар бораи панҷара triceps нобаробар чунбонда, пас ба бори он, мумкин аст, ки рафта ба як кунҷи рост, ки бо сандуқе тамоми роҳи атрофи, хам бояд хеле ба бас. Ба ҳамин монанд, ки дар матбуот Пилорамма, кор ба воситаи сина зарур барои мубориза бо Бар он аст, муҳим аст, ки ба баргузории projectile дар нуқтаи тамос барои ду сония. Бо кашидани-калонсолон дар бораи вазъияти камӣ баланд ҳамон аст, ки ҷалби бояд поёнтар аз дараҷаи аз ташкили хасу оид ба дастгирии бошад.

Агар шумо варзишгар ботаҷриба мепурсанд, ки чӣ тавр ба машқи мушакҳои сандуқе, ки, он гоҳ бешубҳа ба он тавсия мекунанд, ки шумо бо усулҳои гарм-то дар ҳар як дарс оғоз, он гоҳ чӣ аз ду равиши асосии дар анҷом додани як равиши бо бузургтарин миқдори имконпазир такророти.

Вақте ки варзишгарон гузарад матбуот, гузаштани онҳо оғоз ба ташвиш савол, ки чӣ тавр ба машқи obliques. Баробар ин гурӯҳи мушакҳо мақсад таъкид ва таъкид камар, инчунин ба мустаҳкам намудани пахш кунед.

Оғози obliques таҳия низ бо машқҳои асосӣ меистад. Пас аз техникаи дуруст ба оғоз аст, ки ба мондан хобида дар ошёнаи ва хам соқи дар зонуе. Он гоҳ ба шумо лозим аст рӯй каме ба тарафи, ба тавре ки ӯ зону ошёнаи назадааст. Пас аз ин ба анҷом мерасад, ба шумо лозим аст, ки аз як тараф пушти сараш ва гузошташударо дигар дар рони. Сипас, ба шумо лозим аст, ки як нафас осон, нафас худро нигоҳ доред, ба озоратон obliques ва кӯшиш ба сурат бармегардонанд, дар нимсолаи, ва сардори дастур ва китфи рост ба пеш ва бояд боло бошад. Пас аз як китфи, ки бар баргузор мавқеи сар оғоз ба боло ошёнаи қиём ду сантиметр, ба шумо лозим аст exhale ва бозгашт ба оғози мавқеи. Баъди ба охир расидани тамоми такророти ба нақша гирифта дар як тараф мо ба рӯй ба ҷониби дигар ва амалӣ ҳамин. Муҳим аст, ки дар давоми тамоми машқи hips худ доранд, дар як кунҷи 90 дараҷа нисбат ба тан ақрабаки соат.

Чӣ тавр насос бозгашт мушакҳои? Ин савол аст, бисёр варзишгарони шукуфтани зинда. Барои ин мушакҳо нест машқи беҳтар аз deadlift аст. Ин барои thickening аз мушакҳои сутуни ҳароммағз болоии иҷозат медиҳад. Ин хеле муҳим аст, ки аст deadlift ба инкишофи мушакҳои dorsal аст. Ба поёни deadlift сутуни - низ машқи самараноки мусоидат фишор гурӯҳҳои мушакҳо аст.

Барои ба машқи баргашта истода, машќ, ва асои қаҳр дар холигоҳи. Ин дарс аст, ки дар нишебии, танг ва миёна чанголи, ки имкон медиҳад тезондани сарбории гурӯҳҳои алоҳидаи мушакҳои пушти анҷом дода мешавад. Мақсади асосии амалӣ кардани сарбории иловагӣ оид ба lats, rhomboids ва мушакҳои trapezius аз бозгашт.