Чӣ тавр ба тақвияти мушакҳои аз бозгашт, аслиҳа ва сандуқе дар хона

Шахсе, ки мутаносиби ҷисмонӣ ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо бояд мутаносибан тањия карда мешавад. Аммо имрӯз мо дар бораи касоне, мушакҳои, ки одатан танҳо «сайд чашм» сӯҳбат - аз musculature аз бозгашт, аслиҳа ва сина аст. Одатан, дар бораи варзиш ё ин ки шахс аз рӯи ин узвҳои бадан доварӣ, зеро ки онҳо доранд, эҳтимоли кам либос фаро гирифта шудаанд.

мушакҳои Бозгашт бояд фасењ ва қавӣ, ки имконияти дастгирӣ сутунмӯҳраам бошад. Суст мушакҳои пешрафта ҳастанд, қодир ба мубориза бо фишор, ки дар пушти дохил намешавад, то бештар ба шумо истифода қуввати ҳаётбахш гирифта ва буғумҳо. Оҳиста-оҳиста, буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш фарсудашавии бештар, ки боиси халалдор шудани бофтаҳои, ва дарди музмин баргашт. Машқҳои тақвияти мушакҳои имкон ба даст дарди халос, баланд бардоштани қобилияти мушакҳои ба сарборӣ ва, ҳамин тавр хоҳанд кард, қабули он осонтар қуввати ҳаётбахш гирифта ва буғумҳо.

Пеш аз он ки шумо ин машқҳои сар, барои гузаронидани як гарм, то он зарур аст. Пас аз анҷоми машқҳои гарм-то, бояд такрор карда шавад. Чӣ тавр мустаҳкам мушакҳои пушти ту дар хона, бе ҳузури низомот махсус ва садаф? Ин дар зер баррасӣ шуд.

Чӣ тавр мустаҳкам мушакҳои пушти ту дар хона

Дурӯғ поён дар бистари ё қолини (шумо низ лозим аст, ки мизи) ва машқҳои зерро ҳар панҷ комплект. ба онҳо дохил дар ҳар бомдод ва шабонгоҳ реҷаи худ, минбаъд низ ба онҳо мегузаронанд, ва баъд аз бедарак шудани дард, он ьуыуывайронкуниьо масъалаи пешгирии.

Чӣ тавр ба таҳкими мушакҳо оварад, бозгашт ба хам ақиб

1. Lie дар шикамат, ҷойгир болишт ва таҳти назорати ӯ, яроќ тамдид баробари бадан. Баланд бардоштани сари худ хомӯш ошёнаи, барои муддате ва он гоҳ камтар нигоҳ доред.

2. китфи орому осуда аст, сарҳои соқи то 15 сантиметр.

3. Вақте ки аз ин машқҳо азхуд, шумо метавонед ба бекор ҳамзамон фавран ва сар ва соқи аз чанд сантиметр рафт, вале на бештар.

Чӣ тавр мустаҳкам мушакҳои пушти ту flexing машқҳои дар пушти

1. дурӯғ дар бораи пушти ту, озоратон хурмову худ ба зону, ва пушти чинг аст.

2. Акнун кӯшиш ба ламс оринҷ рост ба зону рост. Ҳамзамон бо бозуи чап ва пои такрор.

3. Ҳангоме ки он ду машқҳои аввал азхуд, сарҳои зону ба оринч муқобил. Оё ҳамин бо бозуи ва пои дигар.

Чӣ тавр мустаҳкам мушакҳои пушти ту бардошта по

1. дурӯғ бар меъдаи ӯ рӯи миз, то ки hips дар канори буданд, дасти лозим аст, ки мондан дар сари суфра аст.

2. Баланд бардоштани соқи ба сатҳи сари суфра аст. Мониторинги, ки дар ҳоле, ки пушти тавр хам нест. пойҳои худро нигоҳ доред, инчунин пеш аз ҳисоб се, сипас оҳиста-оҳиста, оҳиста поёнии.

Чӣ тавр ба тақвияти мушакҳои аз дасти хона

Дар ин ҷо мо намешавад, машқҳои бо тарозуи ва projectiles дигар дод, ва диққат ба машқҳои паноҳгоҳ оддӣ ба монанди кашидани-калонсолон ва наоварад, то дар лавҳаи. Дар ин ҷо мушкил аст, ки, бар хилофи dumbbells машғул ки дар муносибат бо вазни зиёд бориш - мақоми худ, то техникаи иҷрои ин машқҳо бояд хеле ҷиддӣ муносибат карда шавад.

Pushups

1. зону, истироҳат хурмову худро дар ошёнаи, паҳн онҳо каме васеътар аз паҳнои китфи, ангуштони андаруни. Рост пушти ту, китфи slumped, сурин пурзӯр ва пурзӯр мушакҳои шикам кунед. хати бадан (сари - ба зону) бояд ба самти ошёнаи tilted. Дар бораи нафас поён меравад, ки яроќ доранд, дар оринљ қадхамида, ва рост қафо. Бармегардем ба вазифаи сар, аз кор оринљ худро то ба охир рост нест.

2. Ин супоришро, балки бо истифода аз, ҳамчун дастгирии як аст, зону, ва ангуштони нест, мақоми бояд рост бошад.

Боиқтидор аст, то дар лавҳаи

Машқҳои пешниҳодшуда барои шурӯъкунандагон:

1. сарфаҳм Бар уфуқӣ, ки дар канори хурмо аз бозгашт - ба вай, ва чунон ки ба шумо метавонед овезон. Ором, дастгир сатри уфуқӣ боз кунад ва дар навбати худ бадан дар самтҳои гуногун.

2. кашида Бар уфуқӣ, сардори бояд каме боло crossbar эҳьё шавад. Powys, сипас оҳиста-оҳиста ба дасти худ unbend, straining мушакҳои.

3. Амалӣ зерин талаб пуштибони. Кашида бар уфуқӣ, дар ҳоле ки straining мушакҳои аз яроќ. Дар ин вақт ёрдамчии бояд, нигоҳ по кунед, оҳиста бархоста, сарҳои худро.

Мунтазам шумораи чизпарастӣ-калонсолон зиёд мешавад. Таваҷҷӯҳ ба машқи дуруст - он аст, зарур гузарад соқи, набояд рост боқӣ мемонад.

4. Mance Ин машқҳо ҳамон корҳоро мекунанд, балки аз чанголи дар лавҳаи - бо дасти худ ба худ. Пас, онҳо дигар мушакҳои инкишоф.

Дар охири машќ, паст дасти худ поён, истироҳат ва чунбонда онҳо.

Чӣ тавр ба таҳкими мушакҳои сандуқе дар хона

Машқҳои барои мушакҳои аз сандуқе, шумо метавонед ҳам бо тарозуи ё бе онҳо ҳамон тавр кунед. Машқҳои бо dumbbells метавон кард, мавқеи истодаву нишаста ва ба паҳлӯ хуфта бозгардад, паҳн дасти худро чок кард ва сипас ҳамроҳ онҳоро дар пеши.

Машқҳои монанд бо expanders анҷом дода мешавад. Хуб, агар нест, таҷҳизоти варзишӣ вуҷуд дорад, мумкин аст, ба осонӣ иҷро такони-калонсолон, интихоби кунҷи оптималии барои худ дар байни ҷисм ва рўизаминї ошёнаи аст.