Гимнастикаи барои Shishonina гардани - маҷмӯи оддӣ ва эмин

Гимнастикаи барои гардани Shishonina - маҷмӯи машқҳои оддӣ ва дастрас. Бартарии асосии ин дарс аст, ки дар он бехатар аст. татбиќи он ба як Якбора дар мушакҳои фасод накунед, ва ба шумо даст нарасонд. Аммо дар ҳоле, дарсҳои мунтазам ба шумо аз бисёр касалиҳои захира кунед.

Гимнастикаи доктори Shishonina тарҳрезӣ барои мардуме, ки аз дарди сар, бехобї, чарх задани сар, азоб дард дар гардани, беқурбшавӣ хотира. Илова бар ин, дар ин машқҳо ба эътидол ба гардиши хун дар мағзи сар ва, бинобар ин, коҳиш додани хатари як ҳолати вазнин ба монанди сактаи. самаранокии гимнастикаи аст, дар бораи он, ки мушакҳои гардан амиқ бештар истифода асос ёфтааст.

Зеро ҳар киро, машқҳои таҳия барои Shishonina гардани

бадани мо бо гузашти вақт аз тарафи ҳамаи намуди stressors зарардида. мушакҳои гардан муташанниҷ - ин аксуламали стандартӣ ба фишори аст. Дар натиҷа як найчахои аст, ки ҳар рӯз табдил қавитар аст. Overvoltage мушакҳои гардан сар пахш кардан ба асабҳо ва рагҳои хун аст, ки дар наздикии радиология бо онҳо мебошанд. Ва, чунон ки дар натиҷа бемории худ зоҳир. Найчахои аз мушакҳои амиқи гардани - ин мушкилот дучор мешаванд, қариб ҳама аз синну соли чиҳил сол аст.

Манфиатҳои гимнастикаи Shishonina

Гимнастикаи барои Shishonina гардани дар иҷрои мунтазам кӯмак кам найчахои мушакҳои чуқур, ва стресс бо вақт пурра мегузарад. Ба ғайр аз он, ки гардани шумо орому осуда ва мобилӣ аст, ки эҳсоси вазнинӣ дар дӯши ва гардан нест хоҳад шуд. Баъд аз машқи сари шумо хоҳад осон ва равшан, ва фикрҳои - равшан. Он ҷо хоҳад ҳисси тасаллӣ равонӣ. Ҳамаи ин зуҳуроти сухан дар бораи такмил додани гардиши хун дар мағзи сар.

Манфиатҳои гимнастикаи тиббӣ Shishonina Ay

Гимнастикаи барои гардани доктор Shishonina - як машқи оддӣ, ки метавонад аз ӯҳдаи касе. оддӣ Ҷунбиши ва суст, то зарари пурра хориљ карда шаванд. Илова бар ин, машқҳои кард вакти хеле зиёд гирифта намешавад. комплекси пурраи мумкин аст, дар танҳо 20-25 дақиқа анҷом дода мешавад. амал мунтазам мушакҳои гардан тағйирёбанда ва дароз хоҳад кард. Гимнастикаи барои гардани Shishonina дур бисёре аз оқибатҳои манфии spasms мушакҳои гардан.

машқҳои асосӣ

тараққикарда машқи «metronome» барои дароз дар канори гарданаш. Барои татбиқи он нишаста, то рост бо ҳамвор пушти ту. Tilt сари худро ба китфи рост ва ин мавқеи доред сӣ сония. Сипас, ба китфи чап, ва он гоҳ пушонед, дар ҷои барои ним дақиқа. Машқи бояд панҷ маротиба дар ҳар тараф такрор мешаванд.

Бо мақсади рушди бозгашт аз гардани, барои гузаронидани машқи он зарур аст "Баҳори». Нишаста росткор, tilt сари шумо аввал, чунон ки гӯӣ тела хушӯъашон ба гардан ва таъмини мавқеи барои ним дақиқа. Сипас, бардоред хушӯъашон ба пеш ва боло. Боз нигоҳ доред ба ин вазифа. Машқи бояд панҷ маротиба такрор мешаванд.

Оянда ба шумо лозим аст ки ба иҷрои «щоз" машқи, ки diagonally чануб дар саросари гарданаш. Мо нишаста рост, хушӯъашон орому осуда ва паст. Кашида сари шумо пеш то ҳадди имкон. Он гоҳ, ки хушӯъашон аввал ба тарафи рост наоварад, он гоҳ ба китфи чап. Ва ҳар вақт, Раесат мавқеи барои ним дақиқа. Агар шумо ба амал дарс дуруст, дар минтақаи ҳафтум vertebra гарданаки бачадон бояд шиддати эҳсос.

Он гоҳ шумо метавонед ҳаракат ба даст кушоӣ, ки мушакҳои паҳлуии. Барои ин машқ аст, ки «Инак, то ки дар осмон». машқи гузашта ибтидоӣ: нишаста рост, бозгашт рост, назар дӯзем. Оҳиста-оҳиста рӯй сари худро ба тарафи рост, ислоҳ мавқеи. Мо ба вазифаи сар ба баргардад ва аз он рӯй сари шумо аз ҷониби чап. Боз мо дар ин вазифа кайҳо муҳайёст. ин машқ дар ҳар тараф такрор панҷ маротиба. Агар дуруст кардааст, ки шумо бояд ба шиддат дар мушакҳои гардани назди гӯши ҳис.

Дар машқи навбатӣ - «Rama" Ин аст, ки дар бисёре ба мисли як қаблӣ кардааст, вале бо ворид намудани амали дастҳои. Пас, мо қабул мавқеи аввал - маҳз бо бозгашт рост худ нишаст. дасти чап ба бар китфи рост ва сари бо навбати худ ба ҷониби чап. Дасти бояд уфуқӣ ҷойгир карда шавад. Мо дар ин вазифа барои ним дақиқа кайҳо муҳайёст. Акнун, мо ҳамаи ҳамин, балки бо дасти рост, ва сардори ба тарафи рост, мепазирад. Муқарраркунии дар мавқеи сӣ сония. Машқи аст, панҷ маротиба дар ҳар тараф такрор мешаванд.

Мо инкишоф бозгашт

Акнун пушти пайваст. Мо гузаронидани машқи «Fakir». Мо нишаста рост, назар рост. Дасти каме камоншакл ва зинда бар сараш, то ки аз хурмову васлкунандаи. Рӯй сари худро ба тарафи чап, ислоҳ мавқеи. Он гоҳ - ба тарафи рост ва аз нав аз тарафи ним дақиқа дар ин вазифа ба таъхир. Машқи бояд панҷ маротиба анҷом дода мешавад. Агар шумо фикр таниш дар минтақа ва occipital trapezius мушакхо, Пас шумо коре дуруст.

Тавре ки шумо мебинед, маҷмӯи духтур тамринҳои Shishonina оддӣ аст ва талаб танҳо хоҳиш ва сабр супориш карданд.