Давраҳои хоб: чӣ тавр ба ҳисоб?

Хоб дар ҳаёти як нақши хеле муҳим мебозад. Вале, мутаассифона, бисёре аз онҳо ба фоидаи кор ё масхара беэътиноӣ. Он дароз шудааст, илман исбот ки мавҷуд набудани хоби имконнопазир барои чизи дигаре кунад, то аст, зеро он дорои таъсири бузурги оид ба иҷро, тандурустӣ ва қадар бештар.

Чӣ қадар хоб ба одам зарур аст?

Шояд ба ин савол ҳар як пурсон шуд. Барои ҷавоб додан ба ин савол махсусан озмоиш гузаронида шуд: дар он 48 нафар, ки ба ҳар гуна инҳироф аз забҳе, тандурустӣ ва, ки мунтазам барои 7-8 соат дар як рӯз дар хоб нест, гирд омаданд. Онҳо ба 4 гурӯҳ тақсим карда шуданд: якум бистари 12 аз се рӯз манъ шуда буд, 12 дигаре ба хоб барои 4 соат гурӯҳи сеюм 6 соат, ва охирин хоби гурӯҳи 8 соат дар як рӯз иҷозат дода шудааст. Дар се гурӯҳи гузашта буд, наҷот чунин табобат барои 2 ҳафта. Дар ин таҷриба барои иштирокчиён ва эродҳои ҳолати ҷисмонии худ дода шуд.

Дар натиҷаи ин озмоиш, мардуме, ки дар 8:00 хоб омад, на ягон нуќсонњо дида шуданд. Дар ҳоле ки мардум дар хоб барои 6-4 соат дар як рӯз, бадшавии саломатї дорад, аз ҷумла, реаксияи, хотира ва фаъолияти маърифатї. Агар мо дар натиҷаи ба таври муфассал назар, аз он намоён буд, ки нишондиҳандаҳои одамоне, ки 4 соат дар хоб буданд, буданд, ки рӯҳудқудс ба аз барои бадӣ гуногун, ҳатто аз он гурӯҳи одамон, ки пардохт кардаанд, ки ба хоб барои 6 соат. Одамоне, ки 6 соат хоб давра ба давра дар давоми рӯз bombarded, ва баъд аз як таҷрибаи ду ҳафта нишондињандањои саломатї ҳамон тавре, ки аз мардум, ки барои 3 рӯз хоб накарда буданд табдил кардаанд.

Дар 2 хулосаҳои муҳим ин озмоиш анҷом шуд:

• набудани хоби дорад молу мулки ниҳоие, ки аст, ки бештар аз мо ба хоб камтар вақт ҷудо, бештар ба зиёд барои хоб.
• мо пай намебаред, ки чӣ тавр саломатиамон бад аст, вақте ки мо хоб кофӣ нест, то ки мо фикр мекунанд, ки ҳама чиз ба хотири аст, вале дар асл он аст, нест.

Ҷамъбасти, мо қайд кард, ки шахси миёнаи бояд ба хоб 7 соат 7 ва ним рӯз дода мешавад. Барои ноил шудан ба иҷрои баланд дар давоми рӯз ин вақт метавонад ба 9 соат тамдид кард. нест, нест, як марҳилаи хоб, вақте ки ба хоб. Дуруст барои чидани ҳама гуна ҳолати аз ҷумла, ва кӯшиш ба пайваст ба он. Аммо чунин чизе мисли давраҳои хоби нест. Ҳисоб кардани онҳо имкон, вале хеле хуб хоҳад овард.

Њисоби давраҳои хоб

Дар маҷмӯъ мебошанд 2 марҳилаҳои хоб нест: рӯза, ки 20 дақиқа давом мекунад, ва суст, тақрибан 2 соат боқӣ мемонад. Дар давоми тамоми вақт, дар ҳоле, ки шумо дар хоб, ин марҳилаҳо мунтазам alternating. Якум, шахсе аст, ки дар як марҳилаи хоб мавҷи суст таъмид, ва он гоҳ онро ба хоб REM тағйир медиҳад. Ва то тамоми раванди ҷои мегирад. Пас, агар зарур аст, ки ба ҳисоб марҳилаи хоб нест, пас ин аст, на он қадар сахт, ҳарчанд, ва дар натиҷа нахоҳад буд мисли дақиқ ҳамчун фосилаи метавонад каме фарқ кунад.

Бисёр реЗрдВ махсуси гуногун ба шумо кӯмак давраҳои хобидани шумост дар ҳисоб нест. Лекин ин ҳама метавонад мустақилона анҷом дода мешавад. Одатан, он зарур аст, ки вақте ки шумо мехоҳед, ки ба пайдо кардани як вақт, ки тамоми осонтар хоҳад бедор. Барои мисол, агар шумо ба бистари рафта дар 23:00, он осонтар бошад, то бедор дар замони зерин:

• 1:20 (2 соат 20 дақиқа аз хоб);
• 3:40 (4 соат 40 дақиқа аз хоб);
• 6:00 (7 соат хоб);
• 8:20 (9 соат ва 20 дақиқа аз хоб);
• 10:40 (11 соат ва 40 дақиқа аз хоб);
• 13:00 (14 соат аз хоб).

Чӣ тавр ба хоби тезтар?

Аммо, бо маќсади чунин ҳисобҳои дақиқ мебошанд, ба маќсад мувофиќ аст, ки ба хоб зуд аст, ки на ҳамеша имконпазир аст. Бо мақсади ба мубтало дар раванди хоби сабуктар буд, зарур риоя баъзе қоидаҳои марбут ҳам барои калонсолон ва кўдакон яксон аст.

1. Якум, он ҳатмӣ аст, ки ба эҳтиром, чунон ки ҷисм танбали ба вақте, ки шумо одатан ба хоб рафта, истифода бурда мешавад. Аммо аз он ки ба риояи пеш аз бедорӣ, то зарур аст. Барои осонтар, мумкин аст, ба ҳисоб марҳилаи хоб, вақте ки бедор.
2. Беҳтарин њабњо хоб - дар як рӯз фаъолона сарф мекунанд. Агар дар давоми рӯз ба шумо кор кардам, пас дар шом шумо хоҳад маҳз хоболуд.
3. Мастӣ аст, аксар вақт як монеаи то суқути босуръати вафот кардаанд, то аз он беҳтар аст, ки ба канорагирӣ қисмҳои калон пеш аз хоб.
4. Дар роҳ, дар ҳавои тоза пеш аз хоб - ин хосият хеле хуб барои истироҳат, ки он низ ба хоби зудтар кӯмак хоҳад кард.

Модулҳои хоби ғайриоддие

• давра Супермен. Ин ҳолати хеле тақсимоти ғайриоддӣ замоне муайян аст: аз хоб бояд 20 дақиқа њар як 4 соат мегирад. Њамагї аз он рӯй, ки ба шумо лозим аст ки ба хоб то 6 маротиба дар як рўз. Дар таассурот одамоне, ки кӯшиш кардаанд, ба он ҷо, ки ин реҷаи бадан таъсир мусбат, яъне, худро беҳтар ҳис доранд, энергетика ва қувват, гузашта аз ин, орзуи хобҳои. Аммо аз он аст, хеле муҳим аст, ки ба шумо суруд вақт нигоҳ кард ва танаффус ягона барои хоб дар ин ҳолати даст надиҳед. Аз ин рӯ, амсолони асосии: як ҳолати мушаххас метавонанд бо дахолат кунад, зеро он на ҳамеша имконпазир аст, ба таъхир чиз ва хоб рафтан.
• Ду давра марҳилаи. Ӯст, хеле гуногун аз маъмулӣ нест, вале он самаранок аст. Моҳияти номи он маънои: таќсимоти хоб барои ду маротиба дар як рӯз, яъне 4-4,5 соат дар шаб ва як чанд соат дар нимаи. Бирав ба чунин низоми мебуд, барои касоне, ки ба ин истифода бурда намешаванд душвор аст. Аммо бисёре аз донишҷӯён мактаб ва коллеҷ фаъолона истифода аз ин ҷадвал, чунон ки вобаста ба НДШ Нимаи энергетика иловашуда ва вақт сарф камтар.

Марҳалаи хоб REM

Дар ин марҳила, ҷисм аст, комилан орому осуда, нафаскашии сусттар мегардад, мағзи сар ҳассосият худ барбод ба омили вусъат беруна, ки аз бедории он сахттар мешавад. Ин марҳилаи аст, аҳамияти бузург барои тамоми бадан, зеро дар ин муддат ҳуҷайраҳои барқарор карда шудаанд ва аз нав аз тарафи истеҳсоли гормон аст, ки барои афзоиши матоъ ва дароз кардани мушакҳо. Ҳамчунин аст, он аст, ки дар ин вақт барқарор системаи масуният дорад. Ҷамъбасти тамоми дониш, он метавонад бошад, хулоса омаданд, ки марҳилаи суст шудани хобро ҳолати ҷисмонии бадан хеле муҳим аст.

хоб REM

хоб REM дорои маънои гуногун. Дар мағзи вай фаъол аст ва оғоз ба ҷудо аз маълумоти вобаста ба он мардум ва орзуҳои. Дар ин вақт, фаромӯш маълумоти зиёдатист, ки дар натиҷа фаъолияти хотира беҳбуд мебахшад. Ғайр аз ин, таҷрибаи беш аз рӯзи охир ба даст овард, ки агар бо мавҷудбуда омехта, ва аз ин рӯ мусоидат омӯзиш ва пайвастагиҳои neuronal ҳатто мустаҳкам мешаванд. Ин марҳилаи хоби одатан аз 3 то 5 маротиба дар як шаб барои як муддати кӯтоҳ ба амал меояд. Зимни он ки ҳарорати зиёд, фишори хун ва дили дилзанї. Ҳамин тавр, як марҳилаи ҷумла хоб, вақте ки ба хоб, вуҷуд надорад. Ҳарду давраҳои дар сатҳи ҳамон муҳим ва зарурӣ барои ҷисм аст, ва ҳеҷ як аз онҳоро фаромӯш макун. Ба ин монанд, як марҳилаи муайяни хоб нест, вақте ки ба хоб рафтан ва бедор. Дар асоси хоби солим дар ҳар сурат, риояи низоми, ки аз он организми худ хоҳанд донист, вақти хоб дар он аст. Ин ҳатман ҳисоб давраҳои хоби худ намурдаанд. Ҳисоб имконпазир онҳо ба ғайр аз манфиати худ.

Таъсири синни оид ба хоби

Бо такя ба таҷрибаи мардум ва гуфтаҳои илмӣ, мо дида метавонем, ки калонсол шахсе, ки сахттар аз он аст, ки ба хоби. Ин падида аст, ҳатто дар як номи - таъхири хоб аст. Илова бар ин аст, ки низ ба паст кардани вақт, ҳисоб марҳилаи хоб мавҷуд аст.

Ҳисоб кардани давраҳои хоби кўдак қадар душвор нест, балки бояд ба инобат он, ки бо синну сол, њиссаи хоби REM кам мегирад. хоби амиқ кўдак аст, хеле қавитар назар ба калонсолон. Дар ин вақт, ки на фарзандон метавонад ба ҳар гуна омилҳои беруна ҳассос буда. хоби амиқ тақрибан 20 дақиқа давом мекунад. Дар ин вақт бадан тароват мебахшад ва replenishes энергетика аз даст доданд. хоби амиқ мегирад бештари вақт дар нимсолаи аввали шаб аст. Дар ёддошт нимаи дуюми хоб асосан рӯза ё набуда.

бедории

Роҳи осонтарини бедории аст, ки дар охири охири хоби REM дода, вале дар ин ҳисоб вақт надорад, на ҳамеша ба таври дақиқ. Аз ин рӯ, ба ҳаёти шумо осонтар, танҳо ангезаи бедор дар субҳи барвақт ёфт. Ин аст, шарт нест, ки ба даст боло дарҳол пас аз шумо бедор. Шояд ҳама дӯст медорад, то дар субҳ дурӯғ бастанд ва лозим нест, ки худро дар ин дурӯғ мешуморед. Дар ин вақт, шумо метавонед бозгашта дурӯғ ва фикр дар бораи чизи нек, ба монанди одамоне, ки шумо дӯст медоред. Ин Инчунин мумкин аст, ки ба гузаронидани машқҳои Нафаскашии. Танҳо як чанд breaths чуқур гирифт. Ин кӯмак мекунад, ки saturate мағзи сар бо оксиген. Дигар маросими субҳ муфид - як шиша оби тоза. Ин дар ҳақиқат меорад бисёр манфиат, ҳамчун љисми ин ба шумо фаъол ва медиҳад, то ки барои набудани моеъи дар бадан.