Зеркашӣ кардани китфи! Ин - дар асоси барои ташаккули як тан кибриёи

Аксари шурӯъкунандагон, ки мехоҳанд шудан соҳиби як тан кибриёи, барои баъзе сабабҳо, диққати худ аст, кор бо пушти, сина ва силоњ равона карда шудааст. Вале таҳкурсии дорад, ки ҳанӯз ба «доред», китфи зебо доранд. Онҳо симои визуалӣ аз хайр, аз нишондињандаи мутаносиби эҷод. Аз ин рӯ, вақте ки яроќ босуръат, мо бояд таъмин ки онҳо чун калон имкон пайдо кардаанд. Шумо метавонед ин бо истифода аз маҷмӯи машқҳои махсус мекунед.

Агар дуруст гузарад дӯши, мумкин аст, ки онҳо ба воя хоҳанд мушакҳои кулоҳ қавӣ ва хуб тањия карда мешавад. Онҳо метавонанд ба се минтаќаи тақсим мешавад:

• пеши;
• миёна (тарафи);
• пушти.

Вақте ки силоҳ босуръат, аз он гоҳ ҳар яке аз онҳо бояд аз маҷмӯи машқҳои махсус надоранд, иҷро, тартиб дода, барои худ. Шумо метавонед, албатта, ба истифодаи барномањои, ки аз тарафи ҳунармандони биёфарид.

Дар ин мақола мо пешниҳод як қатор машқҳои, ташаккул дар айни замон ҳамаи се минтақаи. Вақте ки яроќ босуръат ба дар хона, на дар толори, ба шумо лозим аст ба инобат гирифта принсипҳои зерин:

1. Дар байни машқҳои пешниҳод сар бояд оғоз ба чидани як, рушд умумӣ. Афзалият ба ато ҳатман аҳсан ба сина ва zhimam.
2. варзишгарони ботаҷриба бештар бояд ба интихоби яке аз амалӣ оид ба чӯбро, қабули ҳар як на камтар аз чор комплект.

Дар машқҳои аввал, ба ташкил минтақаҳои пеши ва паҳлуии. Зеркашӣ кардани китфи на камтар аз ҳашт такророти. Ба пои ба гузошта масофаи на камтар аз сию панҷ сантиметр. Андешидани мансаби тарафи Доштани ба боло. Масофа бояд маҳз ҳамон тавре, ки байни соқи. Вартаи тарозуи ба сатҳи китфи, ва он гоҳ бар сари шумо ғунҷонанд. Шумо бояд ба кор бурдани як бозгашт каме, вақте ки Бар хоҳад кард дар болои бошад.

Дар машқи дуюм аст, ки ба шумо лозим аст, ки ба анчом barbell то, ҷунбишҳо силоҳ тараф. Дар доред бор дар сатҳи hips дар ноиби бознаистанд, дар паҳнои китфи ба ҷудо. Мо сар боиқтидор аз он боло, ки пеш аз расидан ба сатҳи тоҷи. Нигоҳ доред дар давоми дарс аз barbell дар масофаи сӣ сантиметр дуртан аз бадан. Минбаъдаи -ва хеле суст. Зеркашӣ кардани китфи на камтар аз ҳашт маротиба.

Дар машқи сеюм мегирад иҷрои чопӣ alternating, аввал ба сандуқе, ва сипас - нишаста, зеро аз сари. Бо шарофати ӯ, шумо метавонед машқи то тараф ва китфи пеши. Барои нишаста, дар бораи Пилорамма, гардани бояд дар поёни ќафаси бошад. Бичаспед - миёна. Ғунҷонанд болои сари худ, сипас сар ва китфи худ паст. Боз ғунҷонанд то. Ҳамин тариқ, мо минбаъд низ: дар сандуқе худ, сипас сари худ, ва ғайра. Бардорандаи гардани аст, яке такрор.

машқҳои чорум аст, ки ба тарафи ва минтақаи пеши равона карда мешавад. Зеркашӣ кардани китфи он на камтар аз ҳашт маротиба. Dumbbells силоҳ чинг, хурмо ва рӯ ба якдигар нигоҳ доред. ниҳол оринљ дар самтҳои гуногун ва ҳамзамон ғунҷонанд ба dumbbells арши, расидан ба сатҳи тоҷи. Дар бораи траекторияи ниҳоии хурмо бояд танҳо ба пеш назар. Сипас мо ба мавқеъи сар ба бозгашт ва боз такрор мекунад.

Фаъолияти панҷум аст, ки ба ташкили минтаќањои озоди паҳлуии. Нишаста дар канори, каме такя ба пеш. Бо дасти dumbbells тарки поён. Сипас мо сар ба онҳоро зинда мекунад, дар самтҳои гуногун ба боло. Қабули он ҳашт маротиба.

Шаклњои машқи шашум минтақаҳои пушти ва пеши. Бо дасти dumbbells бояд паст ва каме дар оринљ, барҳам диҳад. Палм - акибақиб равона карда мешавад. Якум, баланд бардоштани як тараф, аз расидан ба сатҳи пешонии, ва сипас - дигар. Оё ба шумо лозим аст на камтар аз ҳашт такророти оид ба њар як тараф.

машқи Ҳафтум »нигаронида шудааст», ба тамоми минтақаҳои. пойҳои онҳо якҷоя, вазн, бояд оид ба hips ва силоҳҳои каме хам бошад. Оғоз ба онҳо даст кушоӣ, ки ҷонибҳо, расидан ба сатҳи гӯши, сипас паст интизор dumbbells ламс якдигар, ва рафта, ба поён, ба сар. Оё на камтар аз ҳашт маротиба.

Дар маҷмааи пешниҳод хоҳад асос барои кор дар майдони китфи аст.