Dumbbell пахш Пилорамма: омӯзиши самараноки мушакњои

Айни замон, бо мақсади нигоҳ доштани шакли хуби ҷисмонӣ ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим ин як намуди варзиши машҳур ба монанди Тоҷикӣ табдил ёфтааст. Ин ба шумо имкон медиҳад, то рушди тамоми мушакҳои мутаносибан, ки дар ҳар як машқи махсус нестанд, чунон ки аксар вақт рӯй медиҳад, ки барои мисол, вақте ки медавид ва ё хаво ядро. Ва аз маъмултарин Тоҷикӣ баррасӣ dumbbell курсӣ ва ё barbell дар вазифаҳои гуногун.

Бисёр чопӣ навъњои нест. Онҳо метавонанд ба амал ба паҳлӯ истода ё нишаста ва ё ба паҳлӯ хобида басавобтар оид ба Пилорамма майл. Ҳар яке аз ин машқҳо дорад, бори гарони ба гурӯҳи муайяни мушакҳои ва нек барои тамоми бадан.

Баръакси чубҳои, dumbbell Пилорамма баррасӣ роҳи самараноки таълим, зеро дар ин ҳолат яроќ дар вазни ҳамон новобаста аз якдигар фаъолият мекунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад ҳар ду ҷониб кор барои рушди мутавозини худ беҳтар, дар ҳоле ки asymmetry дошта метавонад ҳангоми сангбардорӣ.

Матбуоти dumbbells хобида

Матбуоти dumbbells дурӯғ инкишоф сари судї аз мушакҳо deltoid, қитъаҳои миёнаи мушакҳои pectoral ва triceps brachii (triceps). кори ноболиғ аз ҷониби қисми болоӣ ва поёнии мушакҳо pectoral анҷом дода мешавад. Ин машќ яке аз Тоҷикӣ асосӣ аст.

пахш Пилорамма истифода dumbbells сифати кор аз ҳамаи мушакҳои иштирок дар раванди. Илова бар ин, ҳар як қисми бадан аст dumbbells алоҳида мумкин аст дар зер сатњи сандуқе, ки мефуроварданд, зеро дар ин сурат аст, limiter мисли он ҷо асои гардан.

Машқҳои кӯмак ба беҳтар кор на танҳо дар сандуқе ва triceps, вале тавре ки дар runtime, шумо метавонед вазифаи дасти тағйир диҳед. Барои мисол, агар дар поёни хурмо рӯ ба якдигар, дар давоми ҳаракати онҳо мумкин аст ақрабаки соат 90 дараҷа гарм, то ки нуқтаи боло ба онҳо бозгашт ба сӯи ангушти равона карда шуданд.

пахш Пилорамма оид ба Пилорамма майл

Матбуоти dumbbells хобида оид ба Пилорамма майл инкишоф судї ва сари deltoid миёна, мушакҳо сандуқи миёна ва болоӣ ва triceps. Барои иҷро зарур аст, ки ба ислоҳ Пилорамма дар як кунҷи аз 50-80 дараҷа ба ошёнаи.

Дар кунҷи аз майл аст, ки дар чунин роҳе, ки ба воситаи он ќисми бадан, ки бояд таваҷҷуҳи бештар кор, интихоб мекард. Дар наздиктар ба мавқеи уфуқӣ варзишгари, кори кам КУИ болоӣ ва deltoids чӯберо миёна аст.

Чӣ тавре ки дар сурати аз як матбуот Пилорамма, шумо метавонед ҳаракатҳои худро бо тағйир додани мавқеи фарқ аз дасти. Илова бар ин, вақте ки дар дасти мебошанд паҳнои китфи ҷудо, бештар аз миёнаи кор мушакҳои сандуқе аст. Ва агар дар ҳолати ба онҳо кам ҳам, он гоҳ бори хоҳад оид ба даруни афтод.

истода Пилорамма

Пилорамма Dumbbell истода пахш амалан тавр аз фарқ намекунанд пахш Пилорамма бо dumbbells нишаста дар ҳолати пурра басавобтар. Чизи аз ҳама муҳим дар ин машқи - мақоми бояд пурра ҳанӯз боқӣ мемонад, дар ҳоле ки он аст, иҷро танҳо дар дасти кор мекунанд. манзил мусоидат худи нест, бояд барои ду сабаби асосии бошад: Натиҷаи омӯзиш гум шудааст, ва мутеъ ба сутунмӯҳраам он сарбории хатарнок.

истода Пилорамма амалӣ бештар аз сарбории оид ба triceps, қисми болоии мушакҳои pectoral ва миёнаи deltoid чӯбро. Илова бар ин, таъсири миёна trapezoid қарор дода шавад. Чӣ тавре ки бо дигар намуди чопӣ, шумо метавонед гурӯҳҳои мушакҳо гуногун бо иваз кардани мавқеи дастҳо ва масофаи байни онҳо дар болои кор берун dumbbells. Дар дасти наздиктар ба якдигар, ки бузургтар аз triceps санҷиши сарбории.

Сарфи назар аз он, ки пахш Пилорамма dumbbell машқ самаранок аст, ки мо бояд дар бораи сатри фаромӯш накунед. Азбаски dumbbells дастҳои dilution ҳаракати як ва ним ва ё ҳатто ду паҳнои китфи имкон намедиҳад. Дар баробари ин, бо истифода аз паҳнои асои чанголи ба зиёд кардан мумкин аст, ки дар доираи сарбории асосии аст, дар сандуқе ё мушакҳо deltoid амалӣ ва triceps аст, ба андозаи камтар идора карда мешавад.

Агар ба шумо лозим зиёд намудани ҳаҷми мушакҳои, аст, беҳтарин дар як равиши кардааст, аз 4 то 8 reps. Барои рушди мутавозини бо истифода аз 8-12 такророти. Ва агар ҳаҷми мавҷуда ба кор сабукӣ бештар бояд дар на камтар аз 15-18 такророти истифода бурда мешавад. Дар айни замон, дар хотир доред, ки вақти умумии машќ бояд аз 40 то 65 сония мегирад.