Екатерина Усмонова: тренинг ва озуқа аз қаҳрамони фитнес

Екатерина Усмонова намунаи заиф ва ногаҳонии он аст, ки чӣ тавр як шахс метавонад ба таври қаноатбахш калимаи калимаро бо хоҳиши худ қодир кунад. Гарчанде ки ногузир аст? Дар телевизор дар бораи моделҳо ва ситораҳои филм мебинам, мо фикр мекунем, ки ин рақамҳо қариб ғайримуқаррарӣ мебошанд, ҳамин тавр онҳо комиланд. Бо вуҷуди ин, "қуттиҳои бутҳо ба вуҷуд намеоянд", ва ҷисми ҳар як мо метавонад тағйир ёбад. Екатерина Усмонова дар бораи эҷоди як нишонаи беҳтарин чӣ фикр мекунад?

Омӯзиш ва ғизо - ин чизест, ки ба ҳамаи онҳое, ки қарор доданд, ки худро дар шакли худ ҳис кунанд. Дар ин мақола мо дар бораи биографияи духтар Katya, маслиҳати ӯ оиди ноил шудан ба фазои хуб ва саломатии хуб сӯҳбат хоҳем кард.

Баъзе биографҳо: Екатерина Усмонова

Омӯзиш ва ғизогирӣ дар зери ҳимояи он маъқул аст, зеро имрӯз ҳар касе, ки бо ҷаззати варзиш машғул аст, ба маслиҳатгари тренерӣ ва фитнес машғул аст. Аммо пеш аз он ки ба духтараш ғалабаҳои бузурги вай чӣ шуд?

Мо мехоҳем, ки аксҳоро "пеш" ва "баъд аз" муқоиса намоем, ва агар шумо аз худ бипурсед, ки яке аз ин аксҳо биомӯзад, он «пеш аз он» шахси оддӣ буд. Катя Усмонова истисно нест. Пеш аз ба даст овардани қаҳрамон ва ташкил кардани намуди ибодат, духтар духтари оддӣ дошт. Зан, хуб, вале оддӣ. Соли 1-уми октябри соли 1989 дар шаҳри Кримск таваллуд шудааст. Духтари ҷавон аз варзишгарӣ машғул буд, аммо ӯ дар соҳаи иқтисод таҳсил кард ва дар муддати кӯтоҳ пас аз донишгоҳ ҳамчун мудири нақлиёт кор кард.

Баъди никоҳ Искандари Усмонов, Кэтрин ба кори дигар табдил ёфт: ӯ яке аз клубҳои варзишии шаҳр шуд. Ҳамзамон бо тағйир додани фаъолиятҳо, Katya ба рақобат ва хеле бомуваффақият шурӯъ намуд. Чӣ мумкин аст имрӯз дар бораи таъсиси гуфт, як ҷисми комили Екатерина Усмонов? Ғизо ва омӯзиш - ин барои он аст, ки ба ҳама касоне, ки мехоҳанд, ки солим бошанд ва зебо бошанд.

Маслиҳатҳо оиди ғизо

Кадоме аз Усмонова аз хӯрок нӯшиданӣ аст? Барои варзишгарон ба ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд формат бошанд, чӣ маслиҳат медиҳанд?

Пеш аз ҳама, Катарина даъват кард, ки парҳези парҳезиро тарк кунад. Зарурати фаврии вазнин аст, албатта, зебост, вале мушкилоти зиёди солимро талаб мекунад ва баргашти зудтар аз вазни каме аз мушкилот аст.

Тавре ки Екатерина Усмонова дар ҳамаи мусоҳибаҳо мегӯяд, ғизо ва тренинг дар сарвари эҷоди як зебои зебост, аммо ғизо нақши асосиро бозӣ мекунад. Он чиро ки шумо мехӯред бевосита ба шумо чӣ гуна назар мекунад. Агар шумо онро танҳо кефир, мурғ ё себ додаед, он чӣ ҳис мекунад? Ин тасаввур кардан душвор аст, ки ҳангоми рафъи парҳези мушакҳо, баданат шумо ба фарбеҳи фарбеҳро сар дода, ба зудӣ парҳез кунед.

Чемпион чӣ хӯрдан дорад?

Тавре Екатерина Усмонова мегӯяд, омӯзиш ва ғизо бояд пурра мутавозин бошад. Бинобар ин, агар имрӯз шумо қарор қабул кунед, ки роҳро ба мақоми комил мубаддал кунед, аз нобарориҳо ва стереотипҳое, ки бо самарабахшии парҳезҳо алоқаманданд, монед. Онҳо танҳо дар як самт кор мекунанд - саломатии шуморо бад мекунанд. Ғизо бояд хуб фикр кард ва ҳамаи ҷузъҳои заруриро барои нигоҳ доштани ҳаёт бояд якҷоя кунад. Katya мегӯяд, ки асосан парҳези он сабзавот, мева, гӯшт ва моҳӣ мебошад. Албатта, чунин хубиҳое мисли ширин ва орд, селпартакҳо ва ғизо, ғизоҳои зудравӣ, аз ҷиҳати ҷисмонӣ аз нуқтаи назари ғизо, балки ҳамчунин зараровар нестанд.

Маслиҳати Кэтрин оид ба омӯзиши толор

Новобаста аз он аст, ки барои фурӯзон фарбеҳро омӯзиши тарафи Ekateriny Usmanovoy ё омӯзиши анъанавӣ дар шакли нигоҳ, модели фитнес маслиҳати ҳамин медиҳад.

Якум, духтарон бояд дар давоми синфҳо ба калкулятон диққати бештар диққат диҳанд. Вақте, ки шумо қисми поёнии баданро "насб мекунед", шумо низ мушакҳои фолкл ва қафомаро ба ҳам мепартед. Оё танбал кардан лозим аст, ки сандуқи анъанавӣ, инчунин ҷуръатро ба даст орад. Илова бар ин, беҳтар аст, ки тренингро бо тренер оғоз кунед, зеро омӯзиши мустақилона барои навгониҳо метавонад дар қувваи бозӣ ноустувор бошад. Шумо танҳо намедонед, ки дар куҷо оғоз кардан мумкин аст, ки симулятор чӣ кор карда истодааст ва баъд аз машқҳои беасос, аз нуқтаи назари фитнес, ба зудӣ ба сюма бармегардад.

То чӣ андоза ман бояд кор кунам?

Кадом давра ба омӯзиш имконпазир аст? Онро аз даст надиҳед, онро ба хубӣ ба даст намеорад. Вақтҳои кофӣ, агар шумо боғайрат бошед. Аммо дар бораи шумораи ҳафтаҳо дар як ҳафта, пас Кэтрин сахт аст: омӯзиш бояд ҳар рӯз бошад. Баъд аз ҳама, касе метавонад як соат дар як шаб, новобаста аз шуѓл бошад. Дар аввал он душвор хоҳад буд, лекин вақте ки шумо ба шаклҳои дилхоҳ расидед, шумо мефаҳмед, ки ин хурсандист, ки дар ин ҳолат иштирок кардаед.

Ба худ роҳ надиҳед, ки дар варзиш ё ғизо хатогиҳо бинед, ки аз тарафи Екатерина Усмонова як бор такрор мешавад. Омӯзиш ва ғизодиҳӣ ду пардаи баданҳои зебо ва аз ин рӯ, дар тренинг гузарондан ё ташкили як ҷашни арӯсӣ, ба баргаштан ба режим хеле душвор аст.

Баданро гӯш кунед! Агар шумо шахси номаълум бошед, пас дар ибтидо ба шумо танҳо ба чӯбчаҳо ва ба шумо ҷавобгӯ нестед. Аммо дар охир шумо фаҳмед, ки ҳеҷ чиз имконнопазир аст. На ҳамеша маслиҳат аз тренерҳо ва чемпионҳои ғолибан барои шумо самарабахш хоҳанд буд, зеро ҳар як шахс новобаста аз сохтори шабеҳи ҷисми беназир мебошад. Нақшаи худро дар бораи синфҳои худро эҷод кунед, ба бадани худ наздик шавед ва чӣ гуна таъсироти бузургро меорад.

Борҳои пурқувват ва васеъро якҷоя кунед. Агар, масалан, мо дар бораи давидан гап мезанем, он гоҳ шумо метавонед чунин тарзи корро иҷро кунед: панҷ дақиқа роҳ, се дақиқаи қадамҳои суръат ва чор дақиқаи таркиш. Тренинги фарогирӣ гуногун аст, шумо вақти худро дарк намекунед, ва бадан ба равандҳои глобализатсия табдил хоҳад ёфт, ки дар натиҷа шумо дар давоми нишаст ба шумо косторҳо ҳатто зиёдтар месӯзед.