Ҷузъиёт Дефтер Ҷексон: барномаи таълимӣ, маълумоти антропометрӣ

Ҷисми бетаъхир ҳеҷ гоҳ ба мо имконият намедиҳад, ки ҷисми худро тағйир диҳем. Дар тамоми таърихи мавҷудияти ин намуди варзиш, мо бисёр вирусҳоро дидем, вале муваффақиятҳои баъзе аз онҳо ба таассуроти калон табдил меёбанд. Дар бораи варзишгари мисли Дексер Ҷексон, ва дар ин мақола, шумо дар бораи биография, тренингҳо ва системаҳои шахсии ин ҷисми бузурги биологӣ омӯхта метавонед.

Маълумоти антропометрӣ:

• Дар баландии варзиш - 168 см.
• Вазни ғолиб - 102 кг
• Вазни он дар мавсими истироҳат 108 кг аст.
• Ҳаҷми банка 55 см аст.
• Ҳаҷми сандуқ - 136 см.
• Давраҳои дандон - 70 см.

Кӯдакӣ ва ҷавонони варзишгар

Ҷаноби "ҷаноби Олимпиак" 25 ноябри соли 1969 дар Джеквил, Флорида таваллуд шудааст. Аз давраи хурдсолии худ Dexter Джексон дар ҳоле ки худро дар бисёре аз шаклҳояш омехта намуд, варзиш дошт. Дар ҷавонӣ қаҳрамони кардааст натиҷаҳои бузург дар даст sprinting, ва ӯ пешбинӣ як ҷалоли азим дар ин варзиш. Баъд аз ҳама, Dexter метавонад танҳо 4,2 сония 40 метрро дар бар гирад, ва ин қариб як рекламаи миллӣ аст. Аммо вақте ки Джексон нахустин муҳаббати ҳақиқии худро ба даст овард.

Беҳтар намудани ҳосилхезӣ

Мисли бисёр наврасони дигар, Дехтер дар мактаби олӣ ба қайд гирифта шуда, дар он ҷо варзишгарони дӯстдоштаи худро идома дод. Аммо хобҳои вай ҳақиқати воқеӣ надоштанд. Духтари ӯ ҳомиладор шуд, ва Ҷексон барои ба даст овардани як ҷавони ҷавон ба кори фаврӣ табдил ёфт.

Қаҳрамони оянда интизор буд, ки рӯзҳои сахт интизор буд, зеро бе таҳсил, ӯ кори хуб ва баланди пулакӣ карда натавонист ва дар натиҷа, даромади даврии худро қатъ кард. Аммо дере нагузашта санги сиёҳ дар ҳаёти мусобиқа гузашт, ва худаш худаш пухтупазро дар як ошхонаи хурди маҳаллӣ ҷойгир кард. Новобаста аз вазъияти душвори зиндагӣ Ҷексон бозиҳои варзиширо бозмедорад. Ин дар он вақт буд, ки ӯ ба инкишофи ҷисм табдил шуд.

Муваффақиятҳои аввал

Норасоии ғайриқонунии маблағҳо ба варзишгарон имкон намедиҳад, ки парҳези дуруст ва мутавозинро таъмин кунад, ҳатто фармакология. Бо вуҷуди ин, Dexter Jackson зуд ба даст овард ва натиҷаи беҳтаринро дар муддати кӯтоҳ ба даст овард. Баъди гӯш кардани маслиҳати дӯстон, варзишгар қарор кард, ки дар як мусобиқаи теннисбозӣ иштирок кунад, зеро ӯ аллакай дар ин муддати тӯлонӣ орзу мекард. Омодагӣ ба озмун танҳо се ҳафта гирифт, аммо дар давоми ин вақт Джексон имкон дошт, ки шакли худро ба давлати муваффақ табдил кунад ва дар нахустин мусобиқаи худ ғолиб гардад.

Ғалабаи осон танҳо барангехтани ҷисми ҷавонон мусоидат намуд. Аллакай дар соли 1994, Dexter ба аввала мегузарад ва дар унвони озмун дар давлатҳои ҷанубӣ соҳиби унвон мешавад. Соли оянда ӯ қаҳрамони мутлақ аст, ки аллакай дар вазни ғайриманқул мегардад ва ғалабаи 1998 дар Ню-Йорк Америка ба ӯ илҳом мебахшад, ва Dexter қарор мекунад, ки ба мутахассисон рафтааст.

Роҳ ба Olympus

Мусобиқаи касбӣ ба мусобиқа дастгирӣ наёфт. Боварӣ ҳосил кунед, ки чанд сол Дефтер Джексон ба унвони аввалин чемпионати худ рафтааст. Суханҳо ба ӯ ғалабаи дилхоҳро барои панҷ сол оварданд. Ва дар айни замон, агар шумо дар рейтинги Dexter ба назар гиред, шумо мебинед, ки ӯ ҳеҷ гоҳ дар ҷои панҷум қарор нагирифтааст, вале барои эътирофи ҷаҳонӣ ин кофӣ набуд. Танҳо дар соли 2002, Ҷексон соҳиби унвони Гран-Прии Англия гардид, ки ба монанди Деннис Ҷейз ва Крис Карерро ба мисли инҳо меноманд. Баъд аз ин ғалаба ҳамчун аз афтодам як хезанд. Дар давраи аз соли 2003 то соли 2008 ӯ дар мусобиқаҳои мухталиф 18 маротиба ва 12-тои онҳо ғолиби мутлақ мегардад.

Кори баланд

Бешубҳа, ғолиби назаррастарин унвони қаҳрамони озмун барои мутахассисон "ҷаноби Олимпиада - 2008" буд. Дар ин мусобиқа ман бо ӯ мусобиқа чунин мушакварзони ситораи Фил Heath, Тони Frimen, Dzhey Katler ва Денис Гург, вале ҳамаи онҳо ба осонӣ bypassed титан Dekster Dzhekson, афзоиши, ки вазни он таносуби мусоид расидааст. Мусобиқа дар мусобиқаҳои Arnold Classic натоиҷ ба даст овардааст. Джексон дар ин мусобиқа пирӯзӣ ба даст овард: дар соли 2005, 2006, 2008 ва 2013.

Акнун Dexter яке аз ситораҳои беҳтарин дар ҷисми инкишоф ҳисоб меёбад. Зиёд нест, ки рӯзе, ки ӯ барои чизҳои зарурӣ маблағи кофӣ надошт. Акнун Dexter дар канори васеъ зиндагӣ мекунад. Қанотҳои варзишӣ бо чизҳои дизайнерони бомбаборишуда рӯ ба рӯ мешаванд, ва чор фарзандаш ҳеҷ гуна нокомиро намедонанд. Гарчанде ки акнун на ҳама вақт дар ҳаёти оилавии худ ин қадар хушбахтанд: зани Децтер Джексон, Карол, акнун каме чизҳоро ҷамъ овард ва ба таври алоҳида зиндагӣ мекард. Ин ҳамсарон барои талоқ муроҷиат намекарданд, аз ин рӯ, ин танҳо ихтилофи муваққатӣ аст.

Dexter Jackson Барномаи таълимӣ

Мисли ҳар гуна ҷисм, Дезтер формати физикии ӯро бодиққат назорат мекунад. Вай барои барномаи худ барои беҳтарин тренингро гирифта, бо хурсандӣ бо ҳама кас бо хурсандӣ мубодила мекард. Системаи тақсимоти варзишӣ ба рӯзҳо тақсим карда шуда, дар ҳар як гурӯҳ гурӯҳҳои муайяни мушакҳо пур мешаванд:

• Рӯзи якуми: чорум.
• Рӯзи 2-юм: инкишофи ғадуди ғадуди ғадуди ғизоӣ ва фосфор.
• Рӯзи 3: Бозгашт.
• Рӯзи 4: сарборӣ оид ба hamstrings ва deltoids.
• Рӯзи 5: кор дар biceps ва triceps дастҳо ва мушакҳои гӯсолаи.
• Рӯзи 6-ум: истироҳат.

Ҳамчунин қайд кардан зарур аст, ки баъди ҳар як омӯзиши қувва варзиш варзишгар ба корт машғул аст: як велосипед, параччӣ ё дама. Давомнокии миёнаи миқёси машқҳои аэрообӣ 30 дақиқа аст. Баъзан варзишгаре, ки ба корти машғул шудан ва ду маротиба дар як шабона даст нарасонад, эҳтимол аст, ки ин ба он кӯмак мекунад, ки баданро дар чунин оҳанг нигоҳ дорад. Аммо ҳама чиз дар ҳақиқат муқоиса аст, агар шумо қарор қабул кунед, ки вазни шумо гардад. Дар ин ҳолат, варзишгар маслиҳат медиҳад, ки муваққатан бурдани ҳавопаймоҳо.

Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, дараҷаи гуногуни машқ талаб карда мешавад. Мувофиқи варзишгар, мушакҳои саг, пушт ва сандуқ бояд дар 4-6 такрор ба ҳар як равзана ва мушакҳои болгҳо ва силоҳҳо - 6-8 кор карда шаванд. Дектер Джонсон ба говҳояш пардохт мекунад. Барои як равиш варзишгар то 30 такрори. Аммо мушакҳои bodybuilder belly нишон медиҳанд, ки то ба андозаи сахт нест, албатта, агар шумо як қабати барзиёд аз фарбеҳ нест.

Бизнесҳои таълимӣ

Дастҳои пур аз зебо ва зебо ҳақиқатест, ки Дэктер Джексон метавонад ифтихор кунад. Ҷисми таҳиягар ба инкишофи ғизо аҳамияти калон медиҳад ва якчанд машқҳои асосӣ фарқ мекунад:

• "Херсон".
• Кадомҳо дар секунатор Скотт.
• Киштиҳои консентратсионӣ.
• Таҷҳизот дар ҷои нишаст.

Бино ба варзишгар, дар вазни муҳим аст, ки Шумо истифода мебаред, вақте ки нест, омӯзонидани biceps. Чизи муҳимтарини сифати машқҳо мебошад. Барои ниҳоӣ "гӯш кардан" ин гурӯҳи мушакҳо, варзишгар тавсия медиҳад, ки баровардани нурдиҳандаи нур ва машқҳои ниҳоӣ барои баргардонидани рукнҳо. Ин усули мушакро ба ҳадди ақал кӯтоҳ мекунад.

Барои коркарди мундариҷаҳои дохилии дуҷор, варзишгар тавсия медиҳад, ки толори Скоттро бо EZ-гарданаш дастгирӣ намояд: як миқдори ғафсаро барои мӯйдорон дар ҷойи нишаста ва мушакҳои мушакӣ заданро ба ҷояш кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои бесепҳо то ҳадди имкон пеш аз баста шудани силоҳҳо кӯтоҳанд. Ҳадди аксари ин машқро метавонад афзоиш диҳад, агар шумо шумораи такрориҳоро ба се қисм тақсим кунед ва ҳар якашон бо ампулятсияҳои гуногун иҷро кунед. Аммо дар айни замон, аз вазни кории зиёд худдорӣ кунед.

Алтернативии хуб ба машқҳои қаблӣ тақвият бахшидааст: дар нишастгоҳ, нишонаҳои каме ба қабат гузошта мешавад, ки кунҷро дар он ҷой мегирад, ки дар он қимати баландтарин ба шумор меравад. Дастаи озод бояд дар тарафи чап дошта бошад ва дасти аз сангпораҳо ба қабат рост карда шудааст. Сару либоси худро бо паҳнои худ нигоҳ доред. Либосро ба дӯши худ бардоред ва бодиққат ба мавқеи аслии худ бармегардад.

Бартараф кардани китфҳо ва мушакҳо ба машқи "Hammer" кӯмак хоҳад кард. Бодиққат бодиққат нигоҳ дошта, дар якҷоягӣ баданро нигоҳ доред. Акнун, албатта, решаҳои худро баста, снарядҳоро ба китфи худ кашед. Баланд бардоштани самарабахшии машқҳо ба чунин усул кӯмак мерасонад: дар баландии такрори охирин, палмтарин ба поён ва дар ин вазифа, бозгашт ба лаби.