Таҷҳизот: техникаи иҷрои, анатомия ва ёддоштҳо

Мурдагон пайванд - варианти deadlift. Фарқияти асосии он аз сақфҳои классикӣ аст, ки пойҳо ҳама вақт бесамар мемонанд. Ҳаракати танҳо аз ҳисоби пуштибонӣ рух медиҳад. Аз ин рӯ, машқҳо аксар вақт «ба пойҳои рост рост мегӯянд». Вай ҳамчунин номи сеюм - руминии Румӣ дорад. Дар ин ҷо, албатта, нақши решаҳои машқҳо ва муваффақияти барҷастатарини вазнинии руминонҳо буд.

Маълумоти умумӣ

Дар машқҳо барои он таҳия шудаанд, ки ба амалӣ кардани biceps аз рони. Он ба пойгоҳи асосӣ ишора мекунад ва вазнин аст, вале дар тасвири энергия ба амал меояд, тавсия дода намешавад. Дар маҷмӯъ бисёр гурӯҳҳо ва гурӯҳҳои мушакҳо мавҷуданд, вале мавқеияти баданро, ки дар он варзишгарон онро иҷро мекунанд, дар қаъри қувваи барқ меафзояд. машқҳои асосӣ, ки дар талаб ғамхории махсус, як каме дорй, ва яке аз онҳо - як чизпарастӣ мурда. Техникаи амалисозии назорат бояд аз ҳадди имкон беҳтар бошад.

Функсияҳои машқҳо

Ҳамин тавр на танҳо ба миқдори дурустиҳо, балки инчунин ин гурӯҳро мушоҳида мекунад. Дар натиҷа, машыьои ва машқҳои дигар истода анҷом дода, варзишгар ҳис боварии бештар. Муҳимтар он аст, ки амалия дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ зардобӣ - ғафсии байни мушакҳои поҳо паҳн карда мешавад. Ин ба он сабаб аст, ки ҳомиладиҳӣ хеле самаранокро устувор мегардонад, чунон ки дар матбуот устувортар аст.

Корҳои мушакҳо ва бутҳо

Мурдагон deadlift, таҷҳизоти иҷрои он талаб консентратсияи баланди якчанд гурӯҳҳои мушакҳо. Дар кори асосии бо иҷро кардани hamstrings, вале бори низ erectors ва мушакҳои gastrocnemius ба даст. Бинобар ин, вазни мусобиқа бояд ба варзишгар имкон диҳад, ки ҳар як ҳаракатро ҳарчи зудтар назорат кунад. Агар ин тавр набошад, як қисми бори дигар ба дигар мушакҳо ва сутунмӯҳра меравад, ки комилан бефоида аст.

Сабаби дигари интиқоли ҳаракат дар зери назорати маҷмӯи ҷиҳози зону аст. Ӯ набояд ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд шавад, зеро ин метавонад ба ҷароҳати ҷиддӣ оварда расонад. Микдори каме, вақте ки варзишгар, боркуниро ба мушакҳо нигоҳ медорад, каме зонуҳо мепартоянд. Боркҳо бояд мушакҳоро дар бутҳо тарк накунанд. Ин асос барои қонуни ҷисмонӣ махсусан дар чунин як машқ боқӣ мемонад. Техникаи иҷроия хеле душвор нест, чизи асосӣ ин ҳама қоидаҳоро риоя мекунад.

Техника барои иҷрои корношоям

Аввалин коре, ки бояд кард, ин мавқеи аввалро мегирад - ба лаборатория равед ва пойҳоро каме аз ҳадди аққал кӯтоҳ кунед (шумо метавонед дар теппаи хурди баланд барои баланд бардоштани миқдори ҳаракат) истода бошед. Сипас каме пойҳои худро ба гардан гирифта, сӯзанро ба даст гиред. Hvat бояд аз каме васеътар бошад. Паст кардани паст, пизишкон метавонад барои тавозун кӯмак расонад. Он вақт барои барқарор кардани он вақт ҳаст. Он бояд ба таври дақиқ иҷро карда шавад ва назоратро ба мавқеи сатҳии пушти сар кунад. Нагузоред, ки пурра ба таври амиқ наравед, то ки боркунӣ ба бутҳо наравад. Ин ҳама асосист. Он танҳо ба ҳаракати ҳаракати 10-15 маротиба такроран боқӣ мемонад. Шумораи муносибатҳо, чун ҳамеша, аз 3 то 5 фарқ мекунанд.

Замимаҳо

Техникаи иҷрои супоришҳо осон аст, аммо он дорои баъзе нусхаҳоро, риоя нашудани он метавонад ба зарари расонидан ё ягон натиҷа расонад. Мо ҳар яке аз онҳоро таҳлил мекунем:

1. Дар давоми машқ, бояд ба чашм нигоҳ доштани мавқеи тағйирёбандаи позитив. Онҳо бояд танҳо каме хурдтар шаванд, то ки зиёда аз ҳадди аксар зиёда аз якҷоягӣ дар якҷоягӣ сессияи ҷарроҳиро пешгирӣ кунанд Роҳи поинравӣ танҳо бо пушти сар гузаронида мешавад. Шумо метавонед пушти левизасаро бигиред, аммо ин бояд ба печиши поича таъсир нарасонад.
2. Барои борик кардани сатили шикам, на танҳо ба мушакҳои пушти сар, пойҳо бояд аллакай бояд шавад.
3. Бистар бояд зери назорати ҳарчи бештар қарор дошта бошад. Дар ҳеҷ лаҳза шумо наметавонед ҷаззоб кунед ва "онро тарк кунед".
4. Мушкилот бояд ба пойҳои сангин нагардад, баъд аз он ки классикии классикӣ нест, балки мурури марг аст. Техникаи гузаронидани ин амал маънои онро дорад, ки гардан озод аст.
5. Машварат ҳама вақт интизор аст. Онро ба поён гузоред ва пушти сар кунед. Дар натиҷа, ҷӯгии пӯст бояд якҷоя шавад.
6. Hvat метавонад мустақим, ё баръакс, ҳатто ҳатто якҷоя бошад. Дар ин ҷо ҳама чиз ба тасаллӣ ва тарзи ҳаёти варзишӣ вобаста аст.

Ҷаҳони варзиш Техникаи иҷро

Ин машқ дар байни духтарон хеле машҳур аст. Ин чизест, ки аз он мушакҳо кор мекунад, ки ҷинсҳои одилона хеле фаровон аст. Дар бадан, бисёре аз машқҳо барои занон ва мардон умумӣ мебошанд. Чунин машқҳоро дар бар мегирад. Техникаи иҷро барои занон аз техникаи мард фарқ нест. Он танҳо қайд карда мешавад, ки занон аксаран аз истифодаи келлелл истифода мебаранд. Дар ин ҳолат, шумо бояд мунтазир бошед, то ки дастҳои шумо аз лиҳози пӯшида намераванд. Дар бораи он, ки он низ ба хоҳишҳои шахсӣ вобаста аст.

Хусусиятҳои аниматсионӣ

Ин машқ барои бомуваффақият кор кардан ва ҳамаи пушти поҳои бузург аст. Мусиқаҳои дарозрӯй ба таври ғайримустақим ба трактатсия ҷалб карда мешаванд, бинобар ин татбиқи он бо чунин амалиёт ҳамчун амалҳои герметикӣ пас аз татбиқи он давом нахоҳанд ёфт. Мебуд беҳтарин hyperextension баръакс. Беморҳо на танҳо барои зебоӣ, балки барои пойдории lego хеле муҳим мебошанд. Ӯ ҳангоми ба амал омадани дигар машқҳои дигар устувор кардани баданро дар бар мегирад. Бинобар ин, мураббӣ бояд ба арсенал ба ҳамаи варзишгарон, ки мехоҳанд пойҳои қавӣ дошта бошанд, дохил шаванд.

Муносибати ҷисм ба бор оварда мешавад, вале бо ҳаракати дуруст ва маънидод, он аз ҳад зиёд нест. Ҳатто пушти сар ва чашми чашмрасе, ки аз сутунмӯҳра, ки аллакай кор мекунад, осонтар мекунад.

Хулоса

Ҳамин тариқ, метавон гуфт, ки барои онҳое, ки мехоҳанд, ки пойҳои қавӣ ва хуб дошта бошанд, як мураббӣ комил аст. Техникаи гузаронидани ин машқҳо комилан оқилона аст, ҳатто барои оғози нав. Шакли асосии он набояд дар бораи чораҳои эҳтиётӣ фаромӯш карда шавад.