Кадом маҳсулоти дорои рўњ ва барои чӣ лозим?

Рўњ - яке аз элементҳои кимиёвӣ аз ҳама муҳим барои ҷисми худ мебошем. Ин иҷро гуногун функсияи (масалан, таќвият системаи иммунии мо), ва то он зарур аст, ки ба барқарор кардани захираҳо, аз он ҷумла ба воситаи ғизо. Кадом маҳсулоти дорои синк , ва он чиро, нақши он дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо мебозад?

Аз куҷо ба ёфтани он ва чӣ қадар руҳ зарур аст?

Биё бо маҳсулоти, ки мо бояд барои ба унсури муҳим ба назар оғоз. хӯроки гӯшт бой дар рўњ - ин намуди хӯрок монанди гов, хук, Туркия. Бисёре аз руҳ ки дар гӯшти гов ва ҷигар шохдор, инчунин гов braised. На камтар аз хӯроки ниҳол дар он. Дар чунин Масалан, биринҷ покиза, С. гандум, лаблабу сурх, карафс, морҷӯба, помидор, radishes, картошка, нон. манбаъњои руҳ мебошанд чой сабз, боќле ва баҳрӣ. Дар гузашта дорои ҳама - махсусан oysters. Аммо барои мо онҳо на ҳамеша дастрас аст, захираҳои рўњ, то бештар бо истифода аз хӯроки асоси ниҳол ташкил медиҳанд.

Чӣ қадар руҳ мо барои ҳаёти муқаррарӣ лозим аст? Олимон ҳисоб, ки организм дар зарурати ин элементи химиявӣ аст, ки дар ин рақамҳо изҳор намуданд. мардум калонсолон кофӣ 15 мг руҳ дар як рӯз. Дар ҳамин андозаи зарурат ва модарони expectant. модарони синамаконӣ ниёз руҳ каме баландтар - онҳо бояд 16 то 19 мг дар як рӯз.

Чаро барои мо муҳим аст?

Акнун мо хоҳанд фаҳмид, ки чаро он зарур аст, ки ба бидонед, ки маҳсулоти дорои рўњ? Агар он танҳо таҳкими системаи иммунии мо буданд, аз он мебуд, имкон ба идора ва дигар элементҳои кимиёвӣ. Аммо руҳ дар бисёр ҳолатҳо ивазнашавандаи. Камбудии ин элементи химиявӣ фавран медиҳад худ ҳис - як мард ҳирс гум шудани равандҳои ѓизо бадан шикаста мешаванд, суст шифо ҷароҳатҳои (аз хосиятҳои шифобахшандаи руҳ мисриён қадим медонист ва истифода бурда шуд, ки барои захм шифо равғани атрафшон дар асоси он). Агар мақоми камбудии рўњ барои муддати дароз, онҳо сар ба азоб ҷигар ва системаи эндокринӣ, инчунин рушди atherosclerosis оғоз меёбад. Зеро ки одамон, норасоии руҳ метавонад дар бемориҳои простата оварда мерасонад. Тавре ба бадани кўдак, камбуди руҳ дар кӯдакон боиси афзоиши ин акидахо, таъхири рушд (аз ҷумла, бар раванди булуғ). одамони калонсол ҳамчун набудани ин унсури дар организм тезутунд мушкилоти хотира. Ин аст, ки чаро мо, новобаста аз синну сол ва ҷинс, зарур аст, ки ба бидонед, ки маҳсулоти дорои руҳ.

Муфид аз руҳ, дар илова ба нигоҳ доштани вазифаҳои дар боло? Ӯ фаъолона дар ташаккули бофтаи устухон ҷалб - бе он, ки бе унсурҳои дигар (калсий, фосфор, магний, ва ғайра), устухонҳои марзи гардад. Рўњ низ тақвият мӯй ва пӯст. Аз ин рӯ, касоне, ки мушкилоти бо мӯй ва пӯсти доранд, аксаран ѓизои тиббии ѓизои бой дар синк тавсия. Боз як функсияи муҳими руҳ - он танзими сатҳи шакар хун аст. гормон, ки ба иљро ин раванд - ин унсури таркибии инсулин мебошад. Дар охир, дар бораи 200 ферментҳои, ки ба танзим гуногуни равандҳои дар бадан дорои руҳ.

Бо вуҷуди ин, барзиёдии руҳ дар бадан, истифодаи аз ҳад зиёд хоҳад овард. Вақте ки маводи аз ҳад зиёд ӯро садди афзоиши бофтаи устухон аст, ки суст шудани reflexes пай мавҷуд аст. пайдоиши эҳтимолии шахсони нахдор дар гадуди. Ҳамчунин, руҳ барзиёд аст, мушакҳо ва дарди сар, зуд-зуд, хушк даҳон, дилбењузурї ва баъзан кайкуни ҳамроҳӣ мекунанд. Аз ин рӯ, чун медонед, ки дар кадом маҳсулоти дорои рўњ, чизи асосӣ - Оё он overdo нест, истифода бурдани онҳо барои хӯрок. Инчунин дар хона бояд истифодаи зарфҳои руҳ, маҳдуд мекунад.

Чӣ тавре ки мо мебинем, ба чӣ хӯрок дорои синк, ва ин хеле муҳим ва муфид аст. Он метавонад ба мо кӯмак мекунад, ки тақвияти бадани мо ва ҳифзи худ аз бисёр бемориҳои.