Ғизо ва нӯшидан, Курсҳои асосӣ
Карбогидратҳои суст. Рӯйхати маҳсулот барои истифодаи ҳаррӯза
Агар шумо қарор қабул кунед, ки вазни худро гум кунед, ба шумо лозим меояд, ки дар бораи хусусиятҳои маҳсулоти гуногун маълумот диҳед. Ҳама медонанд, ки чӣ тавр зараровар барои рақсҳои равғанӣ ва шириниҳо аст. Бо вуҷуди ин, дар масъалаи ғизоӣ нақши на он қадар муҳим аст, ки саволе, ки кӣ карбогидратҳои сустро нигоҳ медорад. Маҳсулот бо онҳо бояд ҳар рӯз истеъмол карда шавад, зеро онҳо хеле муфид мебошанд.
Ин моддаҳо моликияти арзонтар доранд: онҳо суст баста мешаванд. Пас, то он даме, ки ба сарчашмаи асосии энергия - глюкоза табдил меёбанд - ин муддати тӯлонӣ хоҳад буд ва ба шумо лозим нест, ки захираи қувваи ҳаётро зудтар пур кунед.
Илова бар ин, карбогидратҳо суст (рӯйхати маҳсулоти хоҳад зер нишон дода шудааст) кӯмак нигоҳ сатҳи шакар хун муқаррарӣ. Ин барои он аст, ки на танҳо вазни зиёдатӣ дошта бошад, балки диабетиҳо низ бояд дар бораи ин маводҳо мавҷуд бошанд.
Карбогидратҳои суст. Рӯйхати маҳсулот
Барои парвариши парҳези шумо барои рӯз пеш аз ҳама хеле муҳим аст. Он гоҳ шумо фақат чизи лозимаро мехӯред. Чуноне ки аллакай зикр гардидааст, карбогидратҳои суст дар ғизогирӣ нақши калидӣ мебозанд. Дар ҷадвал варианти муносиби тақсимоти маҳсулот мебошад. Истифодаи он осон аст.
| Лӯбиё | Шумораи зиёди рақамҳо дар намудҳои гуногуни лӯбиё мутамарказ шудаанд. Дар ин маҳсулот, мазмуни сафедаҳо низ баланд аст, бинобар ин, онҳо барои онҳое, ки варзишро бозӣ мекунанд ва масофаи мушакҳоро месозанд, муфид аст. | Ин наск, нахўд, лўбиё, лӯбиё, лўбиё гурда, аз он ҷумла лӯбиё. |
| Гӯшт | Албатта, карбогидратҳои суст дар гӯшт пайдо мешаванд. | Барои онҳое, ки ҷисми худро бармегардонанд, муҳим аст, ки ба хӯрдани моҳӣ, мурғ, гиёҳӣ муҳим аст. |
| Маҳсулот un | Фикр накунед, ки шумо бояд ордро пурра тарк кунед. | Дар нимсолаи аввали он ба таври комил иҷозат додан ба хӯрдани нонпазии чуқурӣ, инчунин макарон аз гандум аст. |
| Сабзавот | Ва, албатта, дар сабзавот дар миқдори зиёди дорои карбогидратҳо суст. Номгӯи маҳсулоти растанӣ, ки мумкин аст дар давоми рӯз истеъмол, хеле васеъ. | Ин карам (каракати сафед, брокколи, ранг), пиёз, zucchini, ќаламфури, занбурўѓњо, спанак, помидор, пўст. |
| Мева | Мева меваҳои зиёде дорад, вале бисёре аз онҳо низ дар карбогидратҳои суст. | Ин аз зардолуҳо, афлесунҳо, себҳо, авокадо, бандарҳои пухта, гелос, шафтолу, гиёҳҳо, нокҳо иборат аст. |
| Кашӣ | Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд поридор бихӯред. | карбогидратҳо суст, дар ҳамаи синфҳои ёфт, ба истиснои semolina ва сафед ва биринҷ қаҳваранг. Беҳтарин фоидаовар дар ярмаи, овёс, гандум, ҷуворимакка, ҷавғубанги марворид аст. |
Хеле муҳим аст, ки ғизо бояд новобаста аз он ки шумо мехоҳед вазни вазнин ва ё напардозед. карбогидратҳо Маҷмааи бояд як қисми зиёди ѓизои ҳам калонсолон ва кўдакон ташкил медиҳанд. Онҳо таъмин на танҳо ҷисмонӣ, балки равонӣ. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки дар парҳези шумо сустшавии карбогидратҳо. Маҳсулоте, ки дар мақолот оварда шудаанд, ба шумо кӯмак мерасонанд.
Он муддати тӯлонӣ исбот намуд, ки бо хӯрдани хӯрок бо карбогидратҳо мураккаб, одамон ҳамеша дар ҳолати хуб қарор доранд. Аз ин рӯ, дар ҳолати стресс ва нокомии он беҳтар аст, ки хӯроки як себро аз як шоколад бихӯред.
Similar articles
Trending Now