Марина Кордон аз машқҳои бехатарӣ барои заҳролудшавии Марина Корпан. Техникаи нафаскашӣ "Bodyflex"

Дар байни шумораи зиёди майдонҳои варзишӣ ва барномаҳои мо мехоҳем таъкид як ғайриоддӣ, вале аллакай идора шудан маҷмӯи машҳур машқҳои - нафаскашӣ машқҳои барои slimming Марина Korpan. Офаринандаи ин система Гил Джонсон, инчунин пайравии ӯ Марина Коробпаро, чунин механизмҳоро дар муқоиса бо дигар намудҳои фитнес, беҳтарин роҳи бартараф намудани вазни зиёдатӣ мебошад.

Принсипи амалиёт

Раванди тақсимоти фарбеҳ бе иштироки оксиген комилан ғайриимкон аст. Баъд аз ҳама, оксиген, дар шароити муайян (боркунии физикии якҷоя бо ғизо паст), метавонад боиси коҳиши ҳуҷайраҳои равған гардад. Нобудшавии ченаки барзиёд, суръатбахшии равандҳои гидроэлектрикӣ - ҳамаи ин таъминоти оксигенро таъмин мекунад.

Илова бар ин, методикаи махсуси нафаскашӣ "Bodyflex" мағозаи беназири мақомоти дохилиро иҷро мекунад, ки он танҳо ба мушакҳои меъда намерасад, балки инчунин ҳозимаро ҳозима мекунад, ҳамаи органҳо ба корҳо шурӯъ мекунанд. раванди талафоти Вазн фаъол хоҳад рафт, агар нафаскашии дуруст бо машқҳои омехта.

Контентрасҳо

Маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ "Bodyflex" тавсия дода намешавад, ки дар ҳузури омилҳо ва касалиҳои зерин амал кунанд:

• Фишори паст ё баланд.
• Бемории дил.
• Фишори дохилии баланд.
• Зарфҳои сарат.
• Gallstones дар gallbladder калонтар аз 5 мм.
• Hernia.
• Arrhythmia.
• Гирифтани ғадуди сипаршакл.
• Бозшавии бемориҳои музмин.
• Ҳарорати баландии организм.
• Зарфҳои сарат.
• Glaucoma.
• Asthma Bronchial
• Ҳомиладор

Агар шумо дарсҳои Марин Корпан, гимнастикаи нафаскашӣ ва машқҳои «Оксисзия» -ро муқоиса кунед, охирин аст, ки барои навоварон хубтар ва хубтар ба назар мерасанд. Гимнастика "Оксидис" танҳо ба шахсоне, ки бо касалии системаи нафаскашӣ ва занони ҳомиладорӣ мухолифат мекунанд.

Тавсияҳои иловагӣ

Таҷҳизот аз маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ, ташкилкунандаи он Марина Кордон, бояд ба қоидаҳои зерин риоя карда шавад:

• Тағйир додани хӯрокҳои зараровар бо хӯроки дуруст, ки манфиатовар хоҳад буд.
• Бо вуҷуди ин, бештар аз ин бихӯред, аммо қисмҳои хурд бояд хурд бошанд.
• Ҳар як субҳ шумо бояд бо як шиша об дар меъда холӣ кунед.
• Дар давоми рӯз тамоми моеъи мо бинӯшем.
• Дар рафти тренинг, шумо набояд пажӯҳиш карда шавад. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ба техникаи иҷрошаванда мутобиқ шавед.

Марина Кордон - техникаи нафаскашӣ

Пеш аз он ки шумо бевосита ба синфҳо шурӯъ кунед, барои фаҳмидани техникаҳои нафаскашӣ муҳим аст. Рассос бояд мисли кӯдакони хурдсол - шикам бошад. Аввал аввал ба нафаси чуқур кашидан, ба шикам бояд бо ҳаво пур кунед, сипас се сутунҳои кӯтоҳро кӯтоҳ кунед. Баъд аз ин, нафрат кунед ва се «пешравӣ» кунед. Қассоби шумо бояд пурра хароб шавад.

Дар айни замон, дар навбати аввал, машқҳои назарраси оддӣ, дар аксари мавридҳои табиати статсионарӣ - шиддат аз мушакҳои шикам ва минбаъд дар ин вазифа нигоҳ доштани онҳо зарур аст.

Миқдори умумии машқҳои нафаскашӣ барои заҳролудшавии Марина Кордон дар 12 машқҳои асосӣ ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо таъсир мерасонад. Ин танҳо як рӯз 20-25 дақиқа аст.

Таҷриба # 1

Гирифтани мавқеи аввалия - ростро рост кунед, дар паҳнои пои пои чап гузоред, дар ҳоле, ки зонуҳо бояд нарм бошад. Либосҳои худро аз қайд гиред ва аз даҳони худ равед. Тавре ки шумо дар шӯрбо гармистед ё шамъро шуста истодаед - бо лабҳои худ ламс кунед ва боқувват бошед. Дар айни замон, девори шикамҳои антенна бояд ба сутунмӯҳлат тақсим карда шавад. Дар экрани оддии оддии мо, мо мехоҳем, ки «меъда» -и меъдаро резем ва онро истироҳат кунем. Дар ин ҳолат, техника аст, истифода бурда мешавад баръакс нафаскашии diaphragmatic йога, яъне, меъда, бояд оид ба маротаба пушаймон мещаванд.

Эҳсоси 2

Баъд аз садама, шумо бояд бо пази кӯтоҳ кӯтоҳ кунед, сипас бо чашми худ нафаси ширии "дар меъда" иҷро мекунад. Девори шикастани антенна ба монанди тут Барои ин, тасаввур кунед, ки чӣ гуна ҳавопаймо на танҳо ба шуш, балки бевосита ба меъда меравад. Дар маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ "Bodyflex" барои банди, ин ҳаракат ҳаракати "шахси таъсирбахш" номида шуд.

Эҳсоси 3

Ин машқро даъват карда шуд - "нафаскашӣ". Барои ин, лаблабҳо фишурда мешаванд, сипас тадриҷан кушода мешаванд ва ҳаво аз шушҳо берун карда мешавад. Дар айни замон, меъда бояд дар зери пӯсти "парвоз кунад". Сароғози каме баста мешавад.

Машқҳо 4

Баргузории нафас худро бо bandha mula оғоз, боиқтидор bandha uddiyana ва пӯшидани bandha dzhalanhara. Қуллаи ковокро кашед, сипас дар меъда қарор гиред ва сақфро дар сандуқи паст гузоред. Ин дар он аст, ки бозгашти «устувор» -и шикам ба амал меояд. Равғани "қолинҳо" -ро истироҳат накунед ва нафас кашед, ба 8 то 10.

Машқҳо 5

Кӯшиш кунед, ки "қолинҳо" каме дуртар аз девори шикамро аз сутунҳо берун кунед. Гӯш кун, сипас кушиш кун, ки ҳаво ба шуш пояд. Машқҳои мураккаб «Вазнро бо Bodyflex» маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми дарунии садоҳои овоздиҳӣ пешгирӣ кунанд, зеро ин метавонад дар дили худ вазнҳои вазнинро бунёд кунад. Пеш аз ба нафаскашӣ, фаромӯш накунед, ки девори шикамро хориҷ кунед ва калидҳоро озод кунед.

Шарҳҳо

Бисёриҳо мегӯянд, ки барои талафоти вазнин ба ин система се маротиба дар як ҳафта кофӣ аст. Шумо метавонед аз мағозаҳои иловагӣ бе маҳдудият дар озуқаворӣ ва вақти дар варзишгоҳ сарф карда метавонед. Аммо, на ҳама чиз осон аст, системаи "Bodyflex" аз шумо, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати маънавӣ талаб мекунад. "Inflammation" ва барҳам додани шикам - ҷойгиршавӣ аз осон аст ва баъзеҳо шикоят мекунанд, ки саратон дар вақти машқ ба амал меояд.

Тренингҳо дар ҳолати ҳолати статсионарӣ иҷро карда мешаванд, яъне дар баъзе ҳолатҳо, мушакҳо бояд дар фишор нигоҳ дошта шаванд. Дар бораи маҳдудият дар ғизо низ фаромӯш набояд кард. Аз ин рӯ, шумо ҳанӯз ҳам бояд донед, ки аз ҳама муҳим - натиҷаи он аст. Ҳолатҳои воқеан рафтанаш мумкин аст, ки иштиҳо ба таври оддӣ мубаддал мегарданд. Илова бар ин, нафас машқҳои барои slimming Марина Korpan кӯмак мубориза бо дабдабанок, баланд бардоштани намуд. Умуман, ба монанди маҷмӯи ҷисмонии дигар, он муфид аст ва дар масъалаи мушкилоти зебо гирифтани шаклҳои зебо кӯмак мекунад.

Таъмини барқ

Худро маҳдуд накунед. Ҳамин тариқ пеш аз хӯрок хӯрдан, танҳо бо "қошуқи бадан" бихӯред. Кӯшиш кунед, ки ба таври бениҳоят хӯрок бихӯред, ғамхорӣ карданро давом диҳед ва инчунин пеш аз хӯрок хӯрдан зиндагӣ кунед. Ин ба шумо кумак мерасонад, ки аз минбари иловагӣ халос шавед. Ин усули махсусан хуб аст, агар шумо аз парҳези монотонӣ ва парҳезӣ барои талафоти вазнинӣ хаста шавед.

Натиҷаҳо

Нафаскашӣ машқҳои барои аз даст вазни Mariny Korpan ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ пасандозҳои фарбеҳро дар масъалаи. Ин техника дар ариза дастрас аст. Ин маҷмӯи машқҳо қариб ҳама чизро иҷро карда метавонанд, зеро дар ин усул ягон таъхири нафас нест. Илова бар ин, он ба занон кӯмак мекунад, ки баъди шикасти таваллуд аз шикам раҳо ёбанд. Марина Кордон одатан худашро таҷриба кард.

Гузаронидани бомуваффақияти ин машқҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ба қаллобон, ки баъд аз ду ҳафта хурдтар аз якуним маротиба хурдтаранд, ба шумо кӯмак расонанд. Ин гимнастикҳо метоболизмро дар ҷисм меафзояд, ба мушакҳо тақсим карда, тасвирҳои хоси худро нишон медиҳанд. Илова бар ин, он ба беҳбудии деворҳои зарфҳо таъсири мусбӣ мерасонад, барои мустаҳкам кардани мушакҳои рӯи он мусоидат мекунад. Дар натиҷа, шумо хурдтар назар хоҳед кард.

Ин техникаро на танҳо аз ҷониби мутахассисон, балки аз ҷониби нависандагон огоҳ кардан мумкин аст. Гимнастикаи сулҳ "Bodyflex" метавонад бо як воҳиди машқҳо баробар бошад. Ва он ҳосили дилхоҳашро аз тақрибан 140% кам мекунад.

Шумо метавонед дар хона ва дар клуби фитнес ҳам омӯзед. Барои кор дар хона шумо бояд як кафедра, коба мулоим ва табиатан хушбахт бошед.

Маслиҳатҳои муфид

Миқдори талафот бо ёрии маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ самаранок мешавад, агар шумо ба тавсияҳои асосии зерин риоя кунед:

• Ин машқҳо бо варзиш машғул мешаванд. Автомобил бояд ба кортҳои боркаш - велосипед, давидан, роҳ ва ғайра дода шавад.
• Шумо метавонед дар субҳ ва шом, 2-3 соат пеш аз хоб, ва чанд соат пас аз хӯрок омехта метавонед.
• Дар моҳҳои гарм ба ҳавои тоза маъқул аст. Дар ҳавои сард, дар амал бояд дар майдони хуби доруворӣ анҷом дода шавад.

Машқҳои мунтазам дар гимнастикаи нафаскашӣ барои беҳтар кардани ҳозима кӯмак мерасонанд, эҳсоси гуруснагӣ, ором кардани системаҳои асаб, ором кардани изолятсияҳо ва афзоиши сатҳи тақсимоти мағозаҳои фарбеҳро афзоиш медиҳанд.