Машқҳои асосї - дар асоси ягон омӯзиш

Дар асоси ягон варзиш машқҳои асосӣ мебошанд. Агар варзишгари кардааст техникаи асосӣ ва маҳоратҳои асосӣ азхуд нест, он гумон аст, ки расидан ба ҳар гуна натиҷаҳои назаррас аст. Ин амал ба ду сабук ва варзиши вазнин.

Илова бар ин, машқҳои асосии тарҳрезӣ шудаанд тақвият тамоми бадан дар маҷмӯъ, ба машқи ҳамон аст, ва барои гурӯҳҳои мушакҳо инфиродӣ. Масалан, дасти метавон бо истифода аз даҳҳо роҳҳои гуногун таҳия, вале машқҳои асосии biceps, triceps ва банди даст, барои онҳо асосии мебошанд.

муайян намудани «машқҳои асосӣ» чист

манбаъњои гуногун доранд, таърифҳои гуногуни машқҳои асосии сохтани бадан. Ин асосан вобаста ба таҷриба, афзалиятҳои шахсӣ ва зарурати таҳияи гурӯҳҳои мушакҳо аќиб аст. Вале дар ҳар сурат, аз ҳама муҳим инҳо касоне ҳастанд, машқҳо, ки ҷалби шумораи њадди калонтарини мушакҳои ҳастанд, ки асоси онро барои ҳаёти тамоми организм мусоидат мекунад.

Ба гурўњи асосї иборатанд аз мушакҳои аз сандуқе, бозгашт ва по. Ин онҳо, ки дар ҳаёти ҳаррӯза ҷалб ва муайян намудани рушди умумии бадан аст. Аз ин рӯ, машқҳои асосии асосӣ доранд, дар инкишофи онҳо равона карда шудааст.

Намудҳои асосии машқҳои

Беҳтарин машқҳои барои рушди сандуқе Пилорамма матбуот аст. Ӯ на танҳо меомӯзад, ки сандуқе, балки низ дорад, таъсири ҷиддӣ ба мушакҳо triceps (triceps). Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа, бо матбуоти вазни вазнин, эскизи бояд чӣ тавр ба он ҷо.

Барои ин кор, шумо бояд ба як fingerboard холӣ ва пахшкунии онро то он гоҳ, то даме ки мефаҳмад, ки ба садақа кашидани projectile аз шумо барои тақрибан ду сония ва паст - се ё чор сония. Танҳо он вақт метавонем ба шумо фоида вазни зина ҳаракат.

Баъдан ҳастанд машқҳои асосӣ барои бозгашт, беҳтар аз он аст, ҳисобида мешавад, чанголи васеи чизпарастӣ-то сари нест. Илова бар ин, ба рушди қисми болоии амалӣ мушакҳо latissimus аст, асосан biceps пешрафта мушакҳо бозуи (biceps) ва дорои таъсири миёна оид ба банди даст.

машқи муҳими дигар ин аст, deadlift. Одатан, вазни калон аст, онро ба кор бурд, то ки ба таъмини бехатарии пушти беҳтар аст ба истифода камар варзиши вазнин. Дар бари бояд маҳкам дар дасти шумо собит мешавад ва рост. Баъд ӯ ба ҷои баргашт, ва амалӣ такрор аст, як қатор маротиба. Deadlift месозад мушакҳои longitudinal аз бозгашт, инчунин forearms ва пойҳои таъсир мерасонад.

Машыьои низ яке аз ҳаракатҳои асосӣ мебошанд. Онҳо таҳияи мушакҳои аз hips ва бозгашт, махсусан дар қисми поёнии. Ин анҷом машқ бо barbell бар китфи худ. Хӯроки асосии хотир дар давоми машыьои - бозгашт ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳ доштани сатҳи, ва мақоми он бояд аз такя накун.

Бояд гуфт, ки рушди мушакҳои шикам низ метавонад ба машқҳои асосӣ қоил шавад, ки онҳо барои устувории умумии бадан аст, на камтар аз пушти ё по. Дар мушакҳои шикам (матбуот) қатораи дурӯғ мегӯянд. Дар он қисми болоии пахш мустаҳкам аст, бардошта, дар тан ва камтар - лифтҳои пои.

Чӣ қадар вақт ба кор машқҳои асосӣ

Машқҳои асосї ба кор дар ҳама давру замон. Дар ҳоле, ки шумо кор бинои бадан, онҳо барои шумо ба муайян мекунад. Ҳамаи ҳаракати дигар азхуд намудани техникаи асосии муҳим хоҳад буд, аммо бе иҷрои он душвор хоҳад буд, ба даст овардани натиҷаҳои хуб.

Маҷмӯи асосии тавр машқҳои ба рушди biceps дар байни шурӯъкунандагон дохил намешаванд. Аммо барои мутахассисони хуб таҳия biceps нашудааст, муайян намудани рушди мутаносиби варзишгари. Бе иҷрои асосҳои biceps калон, балки табассум аз эҳтиром меорад. Гузашта аз ин, мутахассисони эҳтимоли зиёд ба диққати ба коршоямии банди даст ё пои пасттар назар ба biceps.